Ugrás egy kötél a fogyás - intervallum cardio képzés
Otthon - Képzési programok - Húzással a súlycsökkenéshez - intervallum cardio edzés
A legolcsóbb és leghatékonyabb kardiovaszkuláris eszköz egy kötél. Sok ember, miután elolvasta, hogy egy kötél használatával égethet kalóriát ezerre óránként, inspirálják és megrázóan kitisztítják azt a helyet, ahol egy csomóhéjra kiképezhetik a képzést. Most csak ki tud ugrani egy órára? Egy személynek nagyon képzettnek kell lennie, és ilyen, mint általában, nem okoz problémát a túlsúly. Mit tegyünk, hétköznapi emberek? A válasz: intervallumképzés ugrókötelezettséggel.
Mielőtt elkezdené a képzést, végezzen el egy vagy két teszt ugrik. A kötélnek szabadon kell haladnia a lábad alatt, anélkül, hogy beavatkozna, vagy bármilyen kellemetlenséget okozna.
A padlót csak a lábfej károsodása miatt dobja le.
Kényelmes helyzetbe hozza a könyökét a kötél csavarásához. A mozgást a csuklónak kell elvégeznie, és nem a vállak és az alkarok kárára.
A kötélen történő ugrás eltérő lehet:
- Kétlábas leszállás esetén,
- A lábak megváltoztatásával,
- Egy lábbal.
A kötél így előre és hátra is forgatható. A test tetején lévő ugrókötél jó gyakorlása, hogy mindkét fogantyút egy kézben vegye fel, és írja le a köröket vagy a "nyolc" -et. Egyébként az aktív pihenő fázisban használható intervallumképzésben.
A kötél a fogyásért
A ugrókötél jó szívverés, a legtöbb ember számára az ugrókötél nagy intenzitású kardio edzés. Minden kísérő gonddal - leeresztett lélegzetvételű, vörös arcú, izzadságos jégverés. Az ilyen gúnyolódás elviselése nagyon nehéz. És ez nem feltétlenül szükséges.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az intervallumképzés sokkal nagyobb hatást fejt ki a testsúlycsökkenésre, mint a nagy intenzitásúak. Ez azt jelenti, hogy be kell tartanunk a "Nagy teherbírású időszak - alacsony terheléses időszak" rendszerét.
Az ugráshoz szükséges készségek fejlesztése érdekében a kötél mindkét végét egy kézben kell tartani, el kell kezdeni az ugrást, és el kell forgatni a kötelet, hogy a harisnyanadrág ritmusa a padlón lévő kötélen váltakozzon.
Képzési program
Kiváló időközönkénti képzés egy kötélen, amellyel teljes terhelést kap a vállakon, a mellkason, a karokon és a lábakon, és mindössze 10 perc alatt 135 kalóriát éget.
Ha a készlet vége előtt fáradt, növelje az ugrás időtartamát, de ne módosítsa a kezek és a lábak helyzetét. Munka a képzés végéig.
- Helyezze a lábát a váll szélességéhez. Fogja meg a kötél végét mindkét kezével.
- Rajzolj a levegőbe egy keresztirányú nyolcadik alak: könnyű mozdulatok a jobb oldali vállról a bal comb széléig.
- Ezután a bal vállról a jobb combra. Mozgasd a súlyt a jobb lábról balra az időben a kézmozdulatokkal.
