A svéd falú gyakorlatok egy csoportja az otthoni kiképzéshez - sporttáplálkozás és

Rendszeres kirándulások az edzőterembe túl drágák az Ön számára, de szeretne egy karcsú és illeszkedő testet? A megoldás egy svéd fal megvásárlása. Ez az egyszerű, de hatékony edzéstámogatás segít megőrizni tónusát otthon nélkül. Ugyanakkor a családi költségvetés nem sokat szenved. Ebben a cikkben beszélünk arról, hogyan kell kiválasztani a megfelelő falat. és felsorol egy sor gyakorlatot az osztályok számára ebben a szimulátorban.

Hogyan válasszunk egy svéd falat

Svéd fal kiválasztásakor. először is figyelembe kell venni a helyiség méretét, amelyben fel lesz szerelve. A fő paraméter itt a magasság, mivel ez a lövedék nemcsak a falhoz, hanem a mennyezethez is csatlakozik. Az állvány magassága átlagosan 2,4 és 2,9 méter között változik.

Fontos kritérium, amelyre különös figyelmet kell fordítani, a jövő képzési felszerelésének minősége és tartóssága. Ez segíteni fog Önnek és háztartásának, hogy elkerülje a sérüléseket a tanulás közben. Ezért a legjobb választás a svéd falakra. nem fából, hanem fémből készültek.

Végül határozza meg a képzési célokat. Ha azt tervezi, hogy a legtöbb a tanulmányok, a legjobb vásárolni bordásfal egy sor kiegészítő elemek: a boxzsák, rúd, gimnasztikai gyűrű, vízszintes rúd, kötél létra, stb Ezek az elemek leggyakrabban eltávolíthatóak, ezért nem szükséges az egész szobát edzőterembe fordítani.

A svéd falú gyakorlatok sorozata

Tehát a képzési héj sikeresen lett kiválasztva és telepítve. Annak érdekében, hogy ne váljon a belső tér különlegessége, elemezzük a gyakorlatok komplexét a svéd falon. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan szivattyúzzon különböző izomcsoportokat otthon.

Hegymászás a fal tetejére

Ez egy nagy bemelegítő gyakorlat. Szükség esetén bonyolult a terheléssel történő mászás.

Gyakorlat az izmok nyújtására

A svéd falon nagyon kényelmes, és ami a legfontosabb, biztonságos a feszítés. Ezt követően ez lehetővé teszi, hogy szabadon ülj a zsinegben.

Egy másik hatásos gyakorlat a hátizmok: lóg arccal a fal felé, forgassa a törzs oldalán.

Húzza fel a rúdra és nyomja be az egyenetlen rudakat

Alternatív módon egy másik fogást húzva megerősítheti a hátat és szivattyúzhatja a bicepszeket. A rudak felhúzása a kezek és a mellkas izmainak képzésére szolgál

Ez a gyakorlat a svéd falon való képzésre. amely segíti a sajtó izomzatának hatékony szivattyúzását. A felső keresztsínre tapadunk hátunkkal a falhoz, és a lehető legmagasabbra emeljük a lábainkat. Ebben az esetben el kell érnie a keresztlécet, amelyre tartjuk. A kezdeti szakaszokban a lábak térdre hajolhatók. Ugyanabban a helyzetben a comb izomzatát képezheti. Ehhez tegye el a lábadat, és keresztezi őket.

Képzésre a felső része a sajtó, meg kell feküdjön a hátán a fal előtt, rögzítő lábak alatt bár és végre curling.

Ez a fajta gyakorlat tökéletesen megerősíti a sajtót is. Felszaladunk a lábra a felső keresztsávra, és leengedjük a csomagtartót. Aztán megpróbáljuk felemelni a testet a lehető legmagasabb szintre.

Bemelegítés glutákhoz

Helyezzen egy lábat a legalacsonyabb keresztlécre, és tartsa kicsit magasabbra a kezét. Ezután kezdjen el egyik lábát. Ez egy hasznos és hatékony gyakorlat a fenékhez.

Van egy nagyon egyszerű technika, amely tökéletesen segíti a gerincoszlop nyújását. Négy percen belül csak a keresztsávon kell lógni, és próbálkozni kell a zoknit a földre. Természetesen nem minden, a svéd falon végrehajtható gyakorlatot sorolunk fel itt. A szimulátor sokoldalúsága lehetővé teszi, hogy jelentősen bővítse ezt a listát.