Nem fog fogyni, amíg nem szabad megszabadulni a stressztől
Gyakran egy személy túlsúlyos küzdelemmel küzd, nem vette észre az igazi okot - állandó stresszt és elégedetlenséget az életével. Ebben az esetben nincs sport, semmilyen táplálék nem segít.
Hogyan növeli a zsír mennyiségét a szervezetben?
Pszichológus Melanie Greenberg (Melanie Greenberg) című cikkében a függőség a stressz és a túlevés azt állítja, hogy a stresszes helyzeteket provokál megjelenése néhány hormon: adrenalin, kortizol és kortikotropin. Így az agy és a test készen áll a harcra.
Rövid távon az adrenalin csökkenti az éhségérzetet. A vért átirányítják a belső szervektől a széles izmokig: a test felkészül a harcra vagy a futásra. Biztosan sok stressz során tapasztaltál, például a vizsga előtt, amikor nem tudott elgondolni.
Ez azonban nem tart sokáig. Amikor az adrenalin hatása megszűnik, a kortizol - a stressz hormonja - fő szerepet kap.
San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichológusa szerint Elisa Epel (Elissa Epel) érvel. hogy a hosszantartó stressz hatására növeli a kortizol szintjét, növeli az étvágyat, és arra kényszerít minket, hogy előnyben részesítsük a zsíros élelmiszereket.
A stressz egy kétélű kard. Először is javíthatja az egészségét, de hosszú távon a stressz okozhat problémákat: a zsigeri zsír, a cukorbetegség és a szívbetegség.
Elisa Epal pszichológus a Beet.TV interjújában
A kortizol hatása alatt a testben felhalmozódik a belső szerveket körülvevő zsigeri zsír.
A stressz növeli a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát: egy prospektív vizsgálatot, és ennek eredményeképpen az elhízást és a szív- és érrendszeri rendellenességeket.
A metabolikus szindróma - megnövekedett zsigeri zsírtömeg, csökken a perifériás inzulin érzékenységet és hiperinzulinémia, hogy megzavarják a szénhidrát, lipid, purin-anyagcsere, valamint a magas vérnyomás.
Áttekintés A stressz és az elhízás: a szerepe a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely anyagcsere-betegség, a New York-i Institute for the Study of Obesity megerősítette a kapcsolatot a krónikus stressz, változások a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer (hálózat hormonális szabályozás, amely az aktiválás hatására végbemenő a stressz) és az állatok elhízása.
Ami az embereket illeti, kutatásuk meglehetősen nehéz feladatnak bizonyult a modern életmód miatt: túlzás, alacsony mobilitás és alváshiány. Azonban a tudósok korábbi kutatása melankolikus depresszió és hasi zsíreloszlás: egy mini-felülvizsgálat. kimutatta a stressz és a zsigeri zsír mennyiségét.
Így a krónikus stressz nem csak az étvágyat érinti, ami miatt extra fontot kap, hanem közvetlenül növeli a zsíros lerakódások mennyiségét.
Hogyan állapítható meg, hogy van-e ilyen függőség? Számos tényezőt kell értékelni.
Hogyan lehet megérteni, hogy a túlsúly nem éri el pontosan a stresszt
Először is, a túlsúly súlyos étkezési viselkedés. Valószínűleg mind a stressz, mind a rossz étkezési szokások okozzák.
Ha szokásai meghaladják a napi kalóriaszintet, és ülő életmódot, stresszt, talán és semmit vezetnek. A tisztázáshoz számítsa ki napi kalóriaszámát ezzel a képlet segítségével, és becsülje meg a napi tevékenység költségeit. Ha többet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor az étrend túlzott kilogrammja.
De ha ki szabványokat, és a tömeg még mindig ott van, vagy pszichológiailag nehéz lemondani az ilyen mennyiségű élelmiszer, érdemes figyelembe venni, hogy milyen gyakran az életben vannak a stressz tényezők. Ez nem csak erős ütéseket jelent. Íme egy indikatív lista az ilyen tényezőkről:
- A tisztelet, az elfogadás, a normál kommunikáció hiánya a családban vagy a munkacsoportban.
- Állandó félelem vagy stressz a munka, a családi veszekedés, egyéb tényezők.
- Az önpusztító viselkedés állandó belső kényelmetlenséget okoz az alacsony önbecsülés, bűntudat vagy más pszichológiai attitűdök miatt.
- Állandó alváshiány, nehéz fizikai munka, érzelmi kiégés.
Ha ezek a tényezők jelen vannak az életedben, sokkal könnyebb lesz a súlygyarapodás, és nehezebb eldobni.
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől, és meg lehet tenni az étrend megváltoztatásával, nem pedig a környezet?
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől
Ha túl sok kalóriát fogyaszt, és egy ülő életmódot vezet, először meg kell változtatnia az étkezési szokásokat. Mindazonáltal rendkívül nehéz lesz ezt megtenni a stresszes helyzetek megszüntetése nélkül. Ráadásul kockázatot jelenthet egy étkezési rendellenesség megszerzésére. A túlfogyasztást egy fanatikus kalóriatartalom vagy olyan komoly problémák váltják fel, mint a bulimia és az anorexia.
Ezért először is meg kell küzdeni a stresszel - a környezet megváltoztatásához, amelyben vannak stresszcsillapítók. Például olyan munka, amely nagyon ideges a határidők miatt.
Ha nincs mód radikálisan cselekedni - megváltoztatni a munkahelyeket, vagy elhagyni a családot - kicsi lehet. Például kérjen távoli munkát, vagy átutaljon egy másik tanszékre, próbálja otthon maradni - jelentkezzen be egy edzőterembe, vagy keressen egy másik hobbit.
Szintén egyszerű és hatékony módja van a stressz kezelésére: testmozgás, olvasás, meditáció, kommunikáció az Ön számára kellemes emberekkel.
Ne feledje: az állandó stressz olyan probléma, amely nemcsak megakadályozza a súlycsökkentést, hanem a betegségek megjelenését is okozza, és lerövidíti az élettartamot.