Mítoszok az alvásra, miért nem alszik napi nyolc óra, nem szükséges
"Alvás" - a diákok, a fiatal anyák és a sok munkamániás álma. De elég alvásra van szükség, és nem csak néhány napig, hogy ne kikerüljenek az ágyból. A tudósok azt mondják, hogy nem elég aludni a jövőre és pótolni az elveszett időt a városi életmódban szinte lehetetlen. Amit a népszerű kijelentések mítoszok és mi ártalmasak "- mondta az SB RAMS Evgeny Kobzev Élettani Kutató Intézetének klinikájának orvos-somnologája.
A HÉTVÉGE TÁMOGATÁSA
A hétvégére a jövő hétvégéig a munkanap előtt nem működik, és pótolja az alváshiányt a múltban. Amint azt a szakértő kifejti, az álomban az immunitás munkájának helyreállítása történik, és a szervezet ezt nem teszi meg előzetesen.
"De van egy pszichológiai hatás: egy személy hosszabb ideig aludt hétvégén, és a szorongása eltűnt. Két napig elegendő érzelmi energiával rendelkezik - mondja az orvos.
Megjegyzi, hogy egy álmatlan éjszakát csak a harmadiknak tölt. Így öt egymást követő álmatlan éjszakát két ember nem tud kompenzálni. És nem számít, hogy hétvégén az alvás időtartama hosszabb lesz.
"Egyetlen álmatlan éjszaka a harmadik számára készült. Nem történik meg, hogy egy személy nem aludt az éjszakában, és a következő tizenhat órát aludt. A helyreállítás két-három órát vesz igénybe éjszakánként "- magyarázza a forrás is.
ÉLŐ ÓRA KÉSZÍTÉSE
Egy felnőttnek alig kell aludnia legalább nyolc órát naponta - ez a leggyakoribb tévhit az alvásról. Az orvos hangsúlyozza, hogy szinte minden ember kivétel ez alól a szabálytól. Például, az a személy, aki beteg az immunitás helyreállításához, hosszabb ideig kell aludnia.
"Az alvás hossza az életkortól függ: a fiatalabb, annál többet kell aludni. Az újszülött legalább 18 órát alszik. Ezután a gyermek kétszer alszik a nap folyamán, miután - egy alvás-órát naponta, az iskolában nem hajlandó aludni, és a nyugdíjasok még kevésbé alszanak - mondja Kobzev.
Hozzáteszi, hogy egy olyan személy, aki nagyon fáradt a munkahelyén, kézi munkával foglalkozik, hosszabb ideig aludhat, mint aki nyaralni vagy nem dolgozik.
„Ha van egy genetikai hajlam: van mnogospyaschie emberek malospyaschie” - magyarázza a forrás.
Egy pohár bort vagy egy pohár erősebb italt sokak számára jónak tartanak az álmatlanságnak. A szakember egyetért azzal, hogy a kis adagok alkohollal valóban segítenek kikapcsolódni, de ez a recept trükk.
"Az alkoholfogyasztás a gyors elalvás érdekében meglehetősen titokzatos, nem ajánlom üzembe helyezését. Addiktív: az alkoholfogyasztás, amely segített elaludni, egy idő után megszűnik, és egy megnövekedett dózis nélkül az ember nem tud elaludni "- mondja a somnologist.
A SLEEPING csökkenti az életet
A szakember egyetért ezzel a kijelentéssel. De elmagyarázza, hogy az alváshiány inkább olyan tényezők kialakulásához járul hozzá, amelyek csökkentik az életet, és nem csökkenti közvetlenül annak időtartamát.
Így például az álmatlanság, vagy tudatos elutasítása az éjszakai alvás vezethet a magas vérnyomás és egyéb problémák a keringési rendszerben. Emellett egy elégtelen alvás "elhomályosítja" az idegrendszert. Mivel rendszerint aludni reggel, nincs elég gyors alvás fázis.
"Ez azonnal tükrözi az érzelmi hátteret, mivel egy személynek nincs ideje visszanyerni és az érzékenyebbé válik. A személy ingerlékenysége növekszik "- mondja Kobzev.
Az éjszaka első részében az ember lassan alszik, amikor a test visszaáll. A második rész az éjszaka halad elsősorban a REM alvás, ez nem egy fizikai és pszichológiai felépülésének a szervezetben. "Ez az, amikor az emberek látják az álmokat, az agy feldolgozza a kapott információkat a nap," - magyarázza a somnologist.
Olyan karakterek, mint Stirlitz, akik 20 percig aludtak, és erőteljesek voltak, a valóságban nem találkoztak. És a kijelentés, hogy a géniuszok nem sokat alszanak, a szakértő abszolút téveszmét hív. Elmondása szerint a mesterségesen csökkent alvás nem fog mentális képességeket kifejleszteni, hanem fordítva.
"Az álomban az érzelmi, pszichológiai adatokat feldolgozzák, ha az álmot szándékosan csökkentik, az negatívan befolyásolja az érzelmi hátteret. Az a személy ingerlékenyebb lesz, nehéz lesz számára koncentrálni és megfogalmazni a gondolatokat. Nem véletlen, hogy az emberek azt mondják: "A reggeli bölcsesebb, mint az esti órákban", "az orvos-somnologista megjegyzi.
A szakértő szerint a lefekvés kedve nem túl késő éjfélig. De ha nem sikerült korán lefeküdnie, akkor később fel kell kelnöd, különben az ember elalszik az alvás egyik fázisában.