Mikhail Baratov - képzési program!
Mikhail Baratov - képzési program!
A programot kezdőkre tesztelik, a tapasztalt emberek egy kicsit többet tehetnek. Természetesen elég egy kicsit.
1. 15 húzás
2. 40 nyomógomb
3. Szög legalább 20 másodpercig.
Ez a program hetente egyszer vagy kétszer kívánatos, legfeljebb
A RENDSZEREK MEGHATÁROZÁSAI.
Az "egy eredmény" rendszer. A gyakorlat időben vagy időben korlátozott, ha egy személy nem 1-es megközelítést alkalmaz, akkor minden további megközelítés két részre osztható, vagy egyszerűen csak a fennmaradó rész megduplázódik. A szórakozás az, hogy a megközelítés még mindig alacsony, és ha van 10, de legalább 20, akkor 20-at kell tennie.
Van egy olyan rendszer is, amely "a nézők javát szolgálja", ha a megközelítést nem osztja egész szám, majd kisebb rész veszi (3. példa, két egyenlő 1)
Csinálj valakivel, aki "versenyt" szeret, és hülyén szégyellte, hogy kilép.
Predrazmika.
1. gyakorlat.
Squats 30-szor
2. gyakorlat.
(mielőtt guggolna 30-szor vagy ugrik a kötélen)
zsineg a rendszer "4 párnák" (a standard kezdve 4 párnák)
(Az a tény, hogy nem tudom, hogyan kell Bogdan, de van egy probléma, hogy a könyvek kemény, mert mindig ül a „nemi szervek, ami biztos vagyok benne, hogy van is, és ez nem túl kényelmes)
Minden ötödik megközelítést el kell távolítani. A megközelítés akkor történik, ha eltávolította a kezét a földről és 5 másodpercig ült minden egyes megközelítésnél)
A cél az, hogy leüljek a padlóra 20 megközelítéshez (a párnák hozzávetőleges mérete 10 cm-rel bolyhos és 5 az al helyzetben)
Ha a zsineg nem elegendő több mint 30 cm-re, akkor egy ideig ül a lábakkal, közeledik.
Két ember ül a földön, nyomja a lábát, az ízületek, a lábujjak és a lehető legnagyobb ínszalag szakaszon (nyomatékosan nyúlik a lábak, biztos, hogy viseljen nadrágot, és ne nyissa ki az ablakot), ha az emberek razmnom szinten, egy húzza a többi majd fordítva, ha szükséges. Könyörögni és ragaszkodni egy elakadt nevetéshez. Húzza legyen egy tapasztalt személy, aki úgy érzi, ínszalagok korlátozására (ha ez nem, akkor kell vigyázni, hogy a fájdalom mérsékelt volt, és ennek következtében az egész köteg vagy meg lehet kezdeni a több „párna”). Az edzés előtti előre beállított határérték lehetséges, ezért a nyújtásnál nem szükséges nagymértékben eltérni ettől a határértéktől. A statikus teljes idő legalább 10 perc.
3. gyakorlat.
Push-up "átmenet" (push-up előterjesztése hajlított lábak a kezek minden egyes nyomást) 40-szer percenként. Ha nem, akkor 150 - az eredmény percenként 15 percen belül befejeződik. Ha nem tudsz lépést tartani, 1,5-2-szer többet tudsz tenni a szokásosnál.
Melegíts fel.
1. gyakorlat.
20 kard a sarokból (minimum 2 per megközelítés, lehetőleg legfeljebb 4 megközelítés). Ha a mérkõzések nem elsajátítottak, akkor a kar 40-szeres megnyomása esetén a derék megközelítési mérete legalább 5
2. gyakorlat.
Vis teljes felugró helyzetben 2 perc rendszert eredményez
a "félig húzódó" helyzetben (derékszögben) a rendszer percének egy eredménye.
3. gyakorlat.
Nyomja az egyenetlen oszlopokat 40-80-szor (legalább 10 megközelítés)
Pre-Workout
1. gyakorlat.
"Megnyílt a könyv." Elfogadjuk a hajlamos helyzetet (a test egyenesen hátul van), a lábak legfeljebb 30 fokos szakadást okoznak. 90 másodperc, a rendszer szerint egy eredmény.
2. gyakorlat.
Lábak nélküli lökések 15-ször + kilépés a lámpák lába nélkül 5-szer. Ha ez a típusú push-up nem elsajátítható, akkor további 30 push-up - kéz a derékban (legalább 5 megközelítés).
edzés
1. gyakorlat.
A lábak emelkedése egyenetlen rudaknál a könyökök helyzetéből. (1 kg mindegyik láb, a lába magasabb, mint a vízszintes) 200-szor.
2. gyakorlat.
Komplex a vállak, a gyűrődések, a "padlások mellé" és a dolgok nyújtására.
3. gyakorlat.
Álljon a fal kezein 1,5-3 percig, az "egy eredmény" rendszer szerint. A tréningben is jó, ha a lázadók és a sajtóhenger bónuszaként használják a powerball-t, meg kell próbálnod a kereszten a gyűrűket.
4. gyakorlat.
Az "egy eredmény" rendszer szerint húzódó egyenes lábak (legalább 5 megközelítés) - húszszoros + a kör húzása egyenes lábakkal a keresztlécben, 10 körben az óramutató járásával megegyező irányban, 10 szemben.
Tipp: Végezze el a hevedereket.
Kérésére a 40 húzódzkodás, vagy kényszer, „kör” a zökkenőmentes átmenetet a rakomány egyik kezéből a másikba (a fej fel kell vázolni egy kört), ha nem tud felzárkózni egyrészt (és ha lehet, mert ha cann't értékeld egyéni).
Gyakorlatok utáni gyakorlása
1. gyakorlat.
Hypererextension 200-250 alkalommal (legalább 20 megközelítés)
2. gyakorlat.
Nyomja fel a kezében a racket 30-50 alkalommal. (legalább 10 megközelítés)
3. gyakorlat.
Húzza fel (keskenyebb alsó) az elülső fecske visszahúzásával (felfelé húzva, egyenes testet előre a leeresztésen, ismét felhúzva stb.) Mini 5 a megközelítéshez
50 (extrém klinikai haláleset esetén) -150 alkalommal, vagy a gyűrűk egy sarka 1,5 perc, az "egy eredmény" rendszer szerint.
100-300 felhúzást végezhet el az első opció helyett, vagy bárhol + 1,5 perccel a sarkon + mínusz a gyűrűk
Ne felejtsd el, hogy ne essen a kanapéra - "hűts le".
hűtési lehetőségek
1. Amerikai felhúzás
2. darfikus játék
(a vesztes annyi ismétlést tesz az előre megfogott gyakorlatból, ahogy a győztes kiütötte), amíg mindenkinél "meghal"
Edzés után a holttestek kitartanak, gyászolnak és örülnek, hogy vége van :)