Hogyan szivattyúzzuk a lábak lábát otthon, hogyan szívjuk be a tojások belsejét
Milyen izomcsoport minden nap kemény munkát végez? Melyik izom felelős azért, hogy biztonságosan megakadályozza a lábát, felemelve a súlyát? Melyik izom minden nap fáradhatatlanul működik, és nem ér el hatalmas méreteket? Az utolsó kérdés: miért szereti Arnold Schwarzenegger "szamarat"? Ez rendben van.
Mögött, térd alatt van egy férfi alsó lábszár. És ez az izom három része volt: elülső, hátsó és oldalsó. Tehát volt, van és lesz, ha egy személy nem válik valaki másé. Szóval beszélni fogunk a sín hátsó szegmenséről. De az igazság még messze van. Nézzünk mélyebben. Az alsó lábszár hátsó felét két további izomra osztják: egy háromfejű és egy orra. Elolvastuk és elfelejtettük a növényi izomot, mert "nem tesz semmilyen időjárást", és nem befolyásolja a cövek megjelenését. De a háromfejű ... Ez a program szegmense. Ez viszont gastrocnemius és soleus izmokból áll. Vagyis két izomcsoportból.
tevékenység
Mivel egy személy nem felejtette el, hogyan kell járni, és egyesek még mindig nagyon aktív életmódot vezetnek, a borjú és soleus izmok egész nap "izzadnak". Amikor futunk, ugorjunk, húzzunk egy üveg joghurtot, amely a legmagasabb tároló polcon áll, ezek az izmok nem alszanak. Az egyensúly megteremtésére törekszik. És ez azt jelenti, hogy ez az izomcsoport nem fél a terheléstől, erős és erős. Sok évig sok sportoló próbált szivattyúzni a kaviárt, hogy a világ testépítő versenyének színpadára fújja őket. De valaki a hetedik hétvégén a kaviáron csöpög a csarnokban, és valaki egyáltalán nem lop. Itt két válasz van: genetika és képzési program.
Még a vas Arnie is találkozott azzal a problémával, hogy pumpálják a gastrocnemius izomot. De nem volt megvetve, és a képzési formáját hozta ki a képzésre. A legtöbb sportoló kínál különböző "képzési" módszereket: szivattyúzás és erőkifejtés. A szivattyúzás gyors szálakat használ, és ennek megfelelően a hatalom lassú.
Hogyan szivattyúzzuk a lábak borjakat?
Már rájöttünk, hogy nem csak a "kaviárt" kell szivattyúznunk, hanem az egyedüli izomot is. Ön természetesen köphet és azt mondhatja: "Milyen izom van ez, akinek a neve hasonló a tengeri halakhoz?" De talán ez az izom néhány társulást okoz, képzett, mert a borjak 75% -át teszi ki.
Az a gondolat, hogy "hogyan lehet szivattyúzni a borjú belsejét vagy a külvilágot" azonnal megjelenik a "Zsinóron emelkedő" gyakorlat. De a manipulációk függőleges helyzetben, kizárólag a gastrocnemius izomzatot képezik. És a kötet csak egynegyedét veszi igénybe. Tehát, ha nem csak három fejű izomot termelsz az "a-la ballerina" mozgalmából, akkor ne lepődj meg - csak 25% -ot tölt le.
ünnepély
A kaviár szivattyúzásának képzési folyamata kétféle típusú gyakorlásra osztható: állva és ülve. Állva, hogy "ölöd meg" a borjakat, és üldögéltél - izmos izmokat.
- A zoknihoz emelkedni. Tegyen 2-3 melegítő komplexet 30-szor. Használja a pad vagy a palacsinta lábát a legjobb mozgási tartomány érdekében. Hagyja, hogy a lábad megteljen vérrel. Ezután vegyen kézmozdulatokat a kezedben és 20-szor is.
Ahogy már korábban említettük, gyakoroljuk a pamping és a power stílust. A szivattyústílus nagyszámú kis méretű ismétlődéssel, és a teljesítménystílus akkor, amikor a gyakorlatot további súlyokkal hajtják végre, de az ismétlések száma csökken. Így betölti a háromfejű izom lassú és gyors rostjait. A zoknikhoz való mászást egy speciális szimulátorban vagy egy Smith Tridentben is elvégezhetjük. Ha kaviárt állít Smith-ban, akkor tegye is a palacsintát.
A zokni préselése az autóban történik, ahol a lábak lenyomásával történik. Szopja a lábujját egy hosszúkás lábán, egyenesített térdével. Először készítsen néhány megközelítést 30 reprezentációra kis méretű, majd hozzáadja a palacsintákat, és csökkenti a prések számát 10-re. Szintén végezzen néhány ismétlést.
Slingback izomrostok swing, amikor ülsz. A forgatókönyv ugyanaz: először a szivattyúzás után - a teljesítménykomponens. A próbapad a hajlított lábakkal kapcsolatban.
Arra kérdezed, hogyan kapcsolódnak a "szamár" és Arnold Schwarzenegger? Ez a gyakorlat, amely a háromfejű izomot bombázta, csak az izmos Arnie-t találta fel. Egy ilyen "szamár" mozgalomhoz jött, mert nem tudta elérni a borjak növekedését. Végrehajtási rendszer: A "g" betű helyzetébe kell állnia, hajlítsa le az alsó háttestet, és az alkarhoz valamennyit lehessen. Te üldögélsz egy olyan emberrel, akinek súlya lesz, amit az izmok edzeni fog, és a zoknit felemeli. Az ilyen manipulációk ritkán figyelhetők meg a teremben, mert sok szimulátor létezik. De egy ilyen gyakorlat tökéletesen diverzifikálja a borjak "szivattyúzását", és örömet szerez Önnek és asszisztensének.
Ami a nőket illeti, ki kell választani egy gyakorlatot a kaviár és a soleus számára. Ha természetesen a lány nem készül a testépítésre vagy a testépítésre vonatkozó beszédre, akkor az ilyen gyakorlatok elegendőek lesznek neki. Miért kell a lányoknak nagy borjak? Séta közben járva, a szépen nyomon követett borjak kitűnőek.
A kaviár szivattyúzása otthon is lehetséges. Minden szimulátort módosítani kell az otthoni üzemmódra. Nem tudsz zoknit készíteni a zoknival, függetlenül attól, hogy az elméd milyen káros. Senki sem szüntette meg a zokni emelést. A kaviár terhelésének növelése érdekében használja a súlyozást: lehet súlyzót, vagy talán valami súly van körülötte. A legrosszabb esetben vegyen egy műanyag 5 literes palackot a víz alatt, és örömmel leng. Ugyanaz a berendezés alkalmas az üledő izom üléseinek szivattyúzására. Térdre tehetsz egy palackot. Gyermek vagy feleség is fog tenni.
A kaviár szivattyúzás otthon segít "pisztoly". Ez egy gyilkos gyakorlat, amely nem csak a fenékeket szivattyúzza, hanem a borjú izmokat is. Az egyensúly fenntartása mellett a sajtó is részt vesz, hogy statikus terhelést kapjon.
Van még egy módja annak, hogyan kell szivattyúzni a borjú izmokat otthon - egy kötelet. Ez a kedvenc leltárja a boxereknek, hogy a borjak "tűzzel égnek". Különösen a kötél olcsó a vásárláskor, és könnyen kezelhető. Nos, ki nem ugrott el vele gyermekként? Annak érdekében, hogy betöltse a borjú izomát, a lábujjakra kell szállnia, és nem annyi az interneten, hogy az egész lábat ajánlják. Az ilyen megkérdőjelezhető javaslatok vezethetnek a lábfej traumájához, és egy rugalmas leszállás a zoknira betölti a kaviárt. Miután vásároltál egy ugrókötélet, nem fogsz többé csodálkozni, hogyan lehet szivattyúzni a lábad borját otthon.