Hogyan kényszerítheted magad dolgozni hétfőn, életmóddal
Tanulmányok kimutatták, hogy a munka motiváció általában a hét elején növekszik - ezt a jelenséget "tiszta lap hatásnak" nevezik. Valószínűleg egy új diétán ülünk, vagy hétfőn elkezdenünk gyakorlatokat végrehajtani, mert ez egy esély arra, hogy a múltban minden kudarcot elhagyjunk. De mi történik, ha hétfő eljön, és a cselekvésre való vágy nem? Juliet Hodges, a brit orvosi szervezet Bupa UK viselkedési tanácsadója osztozik tippekkel arról, hogy ne essen le nehéz helyzetbe.
Mi a motiváció és hogyan segít nekünk elérni céljainkat? A motiváció kétféle lehet: belső és külső.
A külső motiváció kizárólag a külső eredményre irányul (például - állásinterjúkészítés). A belső motiváció bizonyos cselekvések teljesítménye a szeretetből vagy érdeklődésből fakadóan (például egy kedvenc könyv újrateremtése). Az egyik vagy másik módon eljárva, mi általában mindkét típus irányítása alatt állunk. Például, legtöbbjük nem örömet okoz a munkájukban - de valószínűtlen, hogy a hónap végén fizetés nélkül folytatják tevékenységüket.
Sokan úgy vélik, hogy a motiváció (belső vagy külső) feltétlenül szükséges ahhoz, hogy néhány üzletet a földről lehessen mozgatni, ezért szívesen elhalasztja és inspirációt vár. Valójában jobb, ha kényszerítenéd magad legalább valamit. Bármi, még egy apró pozitív eredmény is hozzájárulhat a dopamin szintjének növeléséhez - más szóval, elégedett leszel magaddal. Miután törölt néhány kis dolgot egy hosszú listáról az esetekről, az agyad egy dopamin üdülést fog adni - és ez viszont segíteni fog az új csúcsok meghódításában.
Bizonyos esetekben sokkal nehezebb - és erre számos speciális recept van.
Problémái vannak a felügyelővel
Ön nem volt hajlandó növelni
Mindig kellemetlen, ha valamit elutasítasz. De ez egyben jó alkalom arra, hogy tanulmányozzák a hibáit, és ezzel egy időben meggondolják magukat egy kedvelt promócióval. Kérdezze meg felügyelőjétől (vagy a döntés meghozójától), hogy mi befolyásolta a választását. A válasz mindenképpen kezébe fog jönni: lehetővé teszi, hogy lépésről lépésre megtervezze a készségeit. Fontos, hogy minden olyan konkrét lépés, amelyet rövid távon tehet, legyen az küldött levél vagy szervezett találkozó. Segít abban, hogy úgy érezze, hogy visszajöttek a rangokba, és a motiváció és az önbizalom még mindig veled van.
Ha fájdalmat tapasztalsz
A motiváció valószínűleg elpárolog, így átadja a bánat, és ez fontos, hogy elfogadja. A legjobb dolog, amit tehetsz, megtanulod együttérzést magaddal. Gyakran önkritikusak és kegyetlenek vagyunk magunknak, amikor nem igazoljuk a saját reményeinket. Ez különösen igaz a férfiakra - nem hajlamosak arra, hogy pszichológus támogatást kérjenek és általában egyedül viseljék a veszteség terhét. Mindenki saját bánatával szembesül a bántalommal, de mindenesetre fontos, hogy időt adj magának a veszteség kezelésére. Ez biztosan hozza eredményeit. Ne kritizáld magad a lelket illetően ebben az időszakban - így a motivációod sokáig szenvedhet.
Már várja a következő hétvégét
Amikor a hétvége túl messzire tűnik, lépjen előre, hogy találkozzon velük. Kemény vagy fárasztó feladatok elvégzéséhez növelnie kell a motivációját: a trükk az, hogy ötvözze őket a "díjakkal" - amivel pozitív érzelmeket fog okozni. Igyál egy csésze kedvenc kávét egy unalmas megbeszélés vagy vacsora előtt barátaiddal, ha befejezheti a jelentést időben.
Van egy másnaposság
A gyakorlás előnyei nyilvánvalóak - jó hangulat és energia. Segítenek abban is, hogy jobban érezzék magukat a következő reggel a párt után, de csak akkor, ha valóban készen állnak rájuk. Zuhanyt kell tennie, jól kell enni és tiszta ruhát kell viselnie. De ha semmi sem segít, csak pihenjen és mondja el magának, hogy holnap minden meg fog jelenni.
Készítette Lisa Dobkina