Az önszabályozás elméleti alapjai, módszerei és gyakorlati lehetőségei
Minden embernek megvan az önszabályozása? Hol jár az önszabályozás tanainak gyökere? Lehetséges-e az önszabályozás gyakorlása vágy nélkül? Melyek az önszabályozás módjai? Van-e különbség a felnőttek és a gyermekek öngyilkossági formuláinak kialakításában? Az autogén tréning önálló módszer? Milyen relaxációs technikák jobbak? Mi a heterotraining? Vannak-e korlátozások az önszabályozás alkalmazására? Etikus, hogy ezeket a módszereket ajánlani a rákos betegeknek?
Mit tegyek? Hogyan kerülhető el a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek kialakulása, vagy önállóan megszabadulni tőlük? A béke és a hatékonyság fenntartása sok évig?
Különösen fontos ezeknek a problémáknak a megoldása a pszichikai önszabályozás különböző módszereinek megfelelő alkalmazása. Néhány közülük önállóan tanulhat, néhányat - kizárólag orvos-pszichoterapeuta vezetésével. A legfontosabb dolog az, hogy minden józan embernek elképzelnie kell ezeket a módszereket, képesnek kell lennie alkalmazni őket az igényeinek és az egyéni pszichofizikai jellemzőinek megfelelően.
Sok éven át részt vesz a vizsgálatban, végrehajtása és módosítása módszerek és technikák az önszabályozás, mi gyakran szembesülnek a tényekkel, ha az egyszerű technikákat bizonyult kevésbé hatékonyak, mint a bonyolult és többkomponensű.
Az önszabályozás módszerei hagyományosan magukban foglalják az önhipnózist, autogén tréninget, meditációt, különböző relaxációs technikákat. E módszerek és a hipnózis között közvetlen kapcsolat van a célok és feladatok, a pszichofiziológiai megnyilvánulások tekintetében. Sok tekintetben az önszabályozás előnyös hipnoterápia, mert ez ad egy személy az eszközöket, hogy foglalkozik a saját betegsége, a kedvezőtlen körülmények között az életben, amit lehet használni anélkül, hogy a segítségével egy terapeuta vagy csökkentve azt a minimum. Az a személy, aki önállóan visszanyeri egészségét, magabiztos, optimista; másként kezdi, tiszteletben tartva magát, ami a legjobb megelőzés a betegség megismétlődésének megakadályozása érdekében.
Az önszabályozás elsősorban a pszicho-szabályozást jelenti, amely viszont az önfejlesztés szerves részét képezi. Természetesen a pszicho-szabályzás nem csak a psziché, a lelki nyugalom, hanem az összes szerv és rendszer hatását is érinti. Az önfejlesztés egy szélesebb koncepció, amely magában foglalja az etikai és fizikai síkok összetevőinek tömegét. A fizikai összetevők közé tartozik a testnevelés, a sport, a temperálás, a racionális táplálkozás, az adagolt éhezés stb.
Ez a pszichofizikai korrekció nagyon ígéretes. Először is, a megelőző orvoslás várható fejlesztése tekintetében, mind általában, mind a korcsoportok és szakmák figyelembevételével. Másodszor, figyelembe véve az önszabályozó módszerek jövőbeni valószínű tanítását az iskola előtt, és a lakosság fokozatos változását a módszerekhez való hozzáállás tekintetében. Az általános pozitív háttér létrehozza azokat a feltételeket, amelyek szélesebb körben alkalmazhatók különböző betegségek esetén. De az idő nem jön hamarosan. Meg lehet győzni egy személyt, sőt arra kényszerül, hogy pszichikai önszabályozásra kényszerüljön, ha például űrhajós, pilóta, mentő vagy ígéretes sportoló. Annak érdekében, hogy meggyőzzön egy egészséges személyt, akinek nincs különösebb problémája, hogy valami olyasmit vegyen fel, aki véleménye szerint használhatatlan a mindennapi életben, nagyon nehéz. Természetesen, ha mindez általános iskolai tárgyakká válik, talán a megelőző pszichoregulációhoz való hozzáállás megváltozhat, de nem feltétlenül a várt irányba. Például tanulmányozhatja a klasszikusok műveit az irodalomban. Mi vezetett ez? A diákok bármit olvasnak, de nem a klasszikusokat. Igaz, ezek az önszabályozási leckék lehetnek diszkrétek, játékosok.
Az alapító az eljárás önhipnózis francia gyógyszerész Emile Coué mondta, hogy ha lefekvés előtt magamnak hússzor ismételni egy bizonyos képlet önhipnózis, akkor van egy bizonyos esély arra, hogy ezek a szavak is megvalósult. Elsősorban az egészségének javítására irányuló megfogalmazást tartotta szem előtt. A felnőttek - tekintettel a minőségét elvont és asszociatív gondolkodás - az első általános szóhasználattal, mint „Minden nap úgy érzem, jobb és jobb minden módon”, és csak az azt követő üléseken, hogy csatlakozzon hozzájuk magán. A gyermekek számára, tekintettel a gondolkodás sajátosságaira, alapvetően tünetileg irányított és rövid formák, mint például a "fejfájás teljesen eltűnnek". Az óvodásoknak és az iskoláskorú gyermekeknek figyelniük kell, mivel az önhipnózisos képzés nem mindig egyenletes. Sok gyermek szükséges a rendszeres testmozgás önálló javaslat az ellenállás, hogy létrehoz egy negatív hozzáállás az, aki adja az utasításokat, hogy van, pszichoterapeuta, és azok, akik felügyeli azok végrehajtását, azaz a szülők vagy más rokonok. A feladat és a terapeuta, és a szülők -, hogy képes minimalizálni a rezisztencia a gyermekek nem csak a miatt, hogy saját képességeiket hinni, hanem az eljárások egyszerűsítése, így a játék elemeit, előzetesen miatt a támogatása a teljes vagy részleges a tünetek enyhítésére. És még jobb az önszabályozás az egész családdal.
Lényegében az önszabályozás minden módja megosztható ígéretes és gyors intézkedésekre. Az önkifejezés mint gyors hatású technika nem igényel speciális feltételeket, és nyitott szemmel bármikor elvégezhető. Ezt a technikát elsősorban felnőttek és serdülők azzal a céllal, nyugtató, kapcsolása a figyelmet, figyelemelterelés a kóros tünetek vagy rögeszmés gondolatok, mint a félelmek, hörgőgörcs, támadás az angina pectoris és így tovább. D. A legjobb az egészben, hogy kezdődik a lassú légzés, számolás magának öt inspirációra és legfeljebb hétre kilégzéskor, majd minden egyes ihletet követő lélegzetvétel után egy mondat megismételésére. "Teljesen nyugodt vagyok", és minden kilégzéssel: "A feszültség elhagy." De már benne vannak az önszabályozás következő módszerei - autogén tréning (AT). Végül is az AT alapfeltétele a pihenés állapotának kezdeti redukciója, majd a formulák automatikus ismétlésével. És nem számít, milyen módon érik el a relaxációt: különleges légzés vagy előzetes gyakorlatok, amelyek melegséget, nehézséget és más érzéseket keltenek.
A másik dolog az, hogy egy lelkiismeretes pszichoterapeutanak tisztában kell lennie azzal, hogy hol lehet a pszichoterápia vezető módszere, és ahol segédeszköz.