A reggeli gyakorlatok mindent rendben - tovább
Igen, hallom a melankólia: aznap reggel, és így nincs elég idő, és most tölteni bizonyos, van egy poszt még mindig a zuhany alatt kell, hogy legyen ideje felfrissíteni után súlyzós edzés. Barátaim, könyörgöm: 10 percet nem fogsz reggelen csinálni. Különösen azzal érvelek, hogy sokszor még mindig az "érezni" az ágyban, az ébresztőcsengő után. De a bónusz, amit kapsz, köszönhetően a reggeli töltésnek, pozitív hangot ad majd az egész napra. Meggyőzte? Próbálja ki?
Csak ne ugorjon rá az ágyból egy ébresztőóra számára! Kezdjük tölteni az ágyban.
Ebben a szakaszban nem kell kinyitnia a szemét. Stretch a jobb láb, majd a bal oldalon. Ismételje meg az egyes lábakat 3 alkalommal. Nyújtás. általában az eszmény ébredés után. Teljesen az egész testben a merevség érzésével szembesül, ami abból adódik, hogy alvás közben a szalagok rövidített állapotban vannak.
Ezután háromszor forgassa el a lábat minden irányban. A forgatás mozgása a reggeli gyakorlatok alapja. Reggel még több alkalommal térünk vissza hozzájuk. Segíteni fognak abban, hogy nyújthatunk és felébresszük testünk összes ízületét.
Időközben forduljunk a vénás véráramlás stimulálásához és a vérrögképződés megelőzéséhez. Ehhez a lábujjhoz húzzuk felfelé a lábat, és a sarokkal előre. Mindkét lábbal egyszerre 6 alkalommal játszunk egyszerre.
Most nyújtsd karjaidat az ágy fejére. Ismételjük ugyanazt a dolgot, hogy a zárat a tenyerekkel kifelé tesszük.
Ezután egyidejűleg nyújtsd fel a karjaidat, és lábaid lefelé. Vedd el az idejét, élvezd az új napok első mozdulatait!
Balra és 3-szor rugalmas szakaszra fordulva, a testet egy karaktersorba húzva. Ez a gyakorlat a jobb oldalon történik.
Üljön le az ágyra. Háromszoros kezeket húzzunk a felek felé, felfelé. Húzza a mellkasát. Felkelünk az ágyból.
Felszállunk a lábujjakra, a karok emelnek és ismét vidáman nyúlnak.
Most, ahogy fentebb ígértem, visszatérünk az ízületek felébresztéséhez. Gyúrjuk a nyakunkat. lassan forgassa a fejét jobbra és balra, döntse előre és hátra, felváltva helyezze a jobb és a bal vállat, körkörös mozgásokat minden irányban. Mindhárom alkalommal megismételjük.
Továbbá a vállövre esünk. Felemeljük és leereszkedünk a vállunkon, a vállukat hatszor fordítjuk minden irányba.
Továbbra is nyúzzuk a vállunkat: karjainkat oldalra terjesztettük, felemeltük őket, ismét oldalra, a csomagtartón. Ismételje meg 6 alkalommal.
Emlékszünk az iskolai testnevelésre. Az "olló" gyakorlatot 6 alkalommal végezzük. Kezek előtt a mellkas szintjén.
Most hajtsa végre hat forgó mozgást első könyökök, majd ecsetek minden irányban.
Jó reggelt, derék. A medencét minden irányban 6-szor forgatjuk.
Folytatjuk a derék reggeli üdvözlését: hajoljunk előre, megérintjük a padló tenyerét. Felegyenesedtek. 6 ismétlés.
Mindannyian elgördülünk minden lábhoz, megérintjük a padló tenyerét. 6 ismétlés.
A test felső részének forgási mozgása 6-szor mindkét irányban. A fej fölött tartott kezek, az alsó ponton megérintjük a padló tenyerét, a felső részen - a mellkasunkat húzzuk felfelé.
Lépjünk tovább a csípőképzésre. 30 félig guggolást végzünk. Ne vágja le a lábát a padlóról.
További dagasztás. A térdét hajlítjuk előtte, aztán félretéve. 10 ismétlés. Megváltoztatta a lábát. Az egyensúly érdekében egy kézzel maradhat a svéd fal mögött vagy egy szék hátán. Éles gyors mozgások.
A láb még mindig térdre hajlik: forgó mozgások az oldalán. 10 ismétlés minden lábával. Segíthetsz magaddal a kezeddel. 90 fokos szöget tartunk a padlónak.
Most pontosan úgy érzed, hogy a test felébredt! Végezetül, végezzünk el több erõs gyakorlatot.
Nyomja le a padlót egy lágy módban, térdelve. 10 ismétlés.
Reverse push-ups. A hangsúly az ágyon van. 10 ismétlés.
A sajtóhoz 20 fordított fordulatot készítünk. Nagyon simán és rángatás nélkül. A lábakat lenyomják a mellkasra, és a medence megpróbál legalább enyhén letépni a padlót a csúcsponton.
A padlóról emelkedünk. Végezetül, a yogis gyakorlásából kölcsönözzük "a nap üdvözlését". Keletre fordítjuk arcunkat. A hátsó is egyenletes, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Három szakaszban lélegezzünk be: a gyomor, a membrán és a kulcscsont. A kilélegzett.
Ismét be kell lélegezni, ugyanúgy, a has egyidejű kiugrásával. Ha mindent megtett, akkor a levegő belép a tüdő alsó részébe. Ugyanezt tegyük ugyanúgy, és a kilégzéskor hajtsa a karokat, a "namaste" mosolyt és üdvözölje a mennyei testet.
Napja biztosan napos, vidám és sikeres lesz!