A napi kalóriák normája a testsúlycsökkenéshez vagy mennyit kell fogyni, az életemben
Hány kalóriát kell enni fogyáshoz. Biztonságos fogyás.
A kedves idő a kedves olvasóimnak!
Ma egy olyan témáról beszélünk, amely mindannyiunkat aggasztja. Végtére is, mindannyian szeretnénk egy szép és illeszkedő testet. És az extra kilogramm nem gyakran a legrosszabb ellenségeink. De mindig van kiút. Most meg fogom osztani veletek hasznos információkat arra vonatkozóan, hogyan számolhatjuk ki a kalóriát és mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. És ma sikeres küzdelmet kezdhet a túlsúlya ellen.
Az irodalomban egy nagyon érdekes könyvre szeretnék felhívni a figyelmet. Bestseller Allen Carr "Elkezd fogyni most. Egy könnyű módja a fogyásnak még könnyebbé és hatékonyabbá válik. " Ez a javított változat a jól ismert és hatékony módszer a fogyás Allen Carr. A hipnoterápia zenei CD-jéről megvásárolhatja bármely könyvesboltban vagy az interneten.
A helyes számítás elmélete
Annak érdekében, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania, hogy fogyjon, szüksége van:
- ismerje a napi kalóriaszámot. Az egyik legpontosabb és legeredményesebb képlet, amit korábban már leírtál a cikk. Vagy az online számológép segítségével kiszámíthatja étrendjének kalóriaértékét;
- meghatározza a fogyás napi kalória-hiányát, azaz hány kalóriát kell enni fogyni.
Tudva a napi árfolyamot, tudjuk meghatározni, hogy hány kalóriára van szükség naponta, hogy hatékonyan fogyjon. Hogyan számolhatok kalóriát a fogyásért? Könnyű!
Ehhez elvonjuk az eredményül kapott napi kalóriaeredményt:
- 15% a súlycsökkenés fokozatos csökkentése érdekében (és ez a napi kalória legbiztonságosabb mértéke a fogyás számára);
- 20-25%, ha átlagsebességgel szeretnél lefogyni (például le kell töltened a súlyt a maszk DR-jére, és 1-2 hónap múlva lesz);
- a súlyvesztés nagyon "vészhelyzet" módjában a napi ráta 30-40% -át vonjuk le.
A biztonság először
Ne feledje, hogy mindezzel a napi bevitel nem lehet kevesebb:
Az orvosok azt mondják, hogy a legjobb és legbiztonságosabb módja a fogyásnak lassan fogyni. Bizonyított, hogy ilyen körülmények között nem veszélyezteti egészségét.
A kalóriák hiányát teljesen más módon lehet biztosítani. Egyesek olyan sportot választanak, amely többet éget, mint fogyasztani. Még otthon is éghet 1000 kalóriát naponta. Mások nagy érdeklődést tanúsítanak a különböző étrendekben, kizárják a menükből a káros szénhidrátokat, és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak a menüjükben.
Mindez attól függ. Még akkor is, ha nincs lehetősége gyakorolni és keményen edzeni. Vagy egyszerűen nem akarod, és nem szereted a testnevelést, akkor a megfelelő számítással még mindig sikerül fogyni.
MINDEGYEN TÖRVÉNYEK A LAKADÁSRÓL
Példák arra, hogyan számoljuk le a kalóriákat a fogyásban
Mivel a fokozatos és lassú fogyás a legbiztonságosabb az egészségünk számára. Azt javaslom, hogy kiszámítsam, hogy mennyit fogyhat egy hét alatt erre a lehetőségre.
Egy hétig nem fogom tudni használni: 300 kcal x 7 = 2100 kcal.
Mint emlékszünk, 1 kg zsír egyenlő 7 700 kalóriával, vagy elhasználódott.
Aztán egy hétig fogyni fogok: (2100 kcal / 7700 kcal) 1 kg = 0,27 kg
Annak érdekében, hogy elveszítsem a 3 kg zsírt, fogyasztnom kell: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.
Ennek tudatában kiszámíthatja a napi kalóriahiányt: 23100/30 = 770 kcal.
Egyébként, de ha ugyanazt a 3 kg-ot akarom elveszteni 15 napig, akkor a kalóriahiány már 1540 kcal. És a napi bevitelem mindössze 460 kcal lesz, ami jóval a biztonságos küszöb alatt van 960 kcalnál.
Tehát ne túldoljon az étrend kalóriatartalmának csökkentésével. Ráadásul a lassú fogyás és az a tény, hogy az ilyen kis változások a táplálkozásban nem befolyásolják jelentősen a testének szokásos anyagcseréjét.
Érdeklődni fog Ön: Hány kalóriát éget 1 óra séta közben, és hogyan növelheti a séta hatékonyságát