A fogyás pszichológiája 5 gyakorlati trükköt
Jó napot neked, gyönyörű olvasóim! Pszichológia, beleértve a fogyást - egy meglehetősen kiterjedt tudásterület, amelyet egyetlen cikkben lehetetlen felfedezni. Ezért ebben az anyagban egyszerűen csak néhány olyan pszichológiai technikát ismertetek, amellyel könnyebben és kényelmesebben fogyaszthatok.
Tehát ismerkedjen meg: a súlycsökkentés pszichológiája egyszerű, érthető és hatékony akciók formájában.
Pszichológiai recepció "egyre kevesebb"
Hogyan önként enni kevesebbet, miközben nem érzed éhes vagy megfosztott?
Igen, csak kis ételeket használj - és azt jelenti, hogy egy tányér, egy kanál és egy villa van.
Ha nehéz a csészealjra váltani, akkor fokozatosan csökkentse a lemez méretét - például kicsit kevesebbet cserélhessen hetente egyszer.
Ha enni apró ételeket, akkor nagyon nehéz túláradni. Nos, 2 adagot eszel egy sorban, de még mindig nem elég! Legalább sokkal kisebb, mint az átlagember szokásos része.
Ezenkívül egyetért - az elegáns nő és az ételek elegánsak. De mi más?
Pszichológia vs. étkezés: "egy az egyben"
Nekünk valahogy elfogadjuk minden étkezésnél van néhány étel. Különösen híres vacsora - saláta, leves, forró, sőt a hírhedt kompóta.
Eközben a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse az ételt fogyasztó (és ennélfogva fogyást) mennyiségét, egy tál egy étkezéshez. Senki sem megfosztja Önt levestől, forró, vagy - ha kívánatos - kompóttól!
Salátát - várjon 1,5-2 órát, majd levest - várjon még néhány órát stb. Természetesen mindezt a kis lemezekről.
Mit kapunk ennek eredményeképpen? Anyagcsere emelkedik étkezés után, a gyomor zsugorodik (mert enni egy pár!), Az éhségérzetet bemegy a kategóriába teljesen elfelejtik, és ugyanakkor nincs kedvenc elvenni!
Természetesen ez elsősorban azoknak szól, akik otthon fogyasztanak. De! Mindenkinek van egy hétvége.
És a hétvége a legrosszabb nap egy figura számára, és sokan közülük, akik hétfőn reggel fogynak, szinte az ítélet napja reggel. A mérlegek szüntelenül mutatják a bőséges és ellenőrizetlen ételek eredményeit a hétvégén.
De hétvégén is fogyaszthat. Próbálja meg, ilyen taktikák segítségével ez elég egyszerű: egy tányér = egy étkezés.
Pszichológia vs. Édes: "osztja és meghódítsa"
Bevallom, gyakran eszek süteményeket. De soha nem eszem egy másik darabot a szokásos méretben. Bármit, még a legvékonyabb bitet is, mindig 2-3 vagy többet osztok.
Ez egyszerű. A tudatod fontos, hogy egy darab tortát eszel, és annak egyáltalán nem. És a következő torta darab már ketten. És a harmadik - Ó, HORROR, HARMADIK.
És az a tény, hogy ragyognak, és még egymásra rakják egymást, viszonylag kis méretű designt képviselnek - ez a tudat nem számít.
Így, ha töltsünk be egy vékony szelet tortát, és úgy érzi, boldog édesszájú, és ez a szám a sok édesség általában nem tudja befolyásolni (főleg ha enni ebéd előtt ezen a napon enni sok sovány fehérjét, és nem hagyja figyelmen kívül a mozgás).
Pszichológia és. csokoládé
Egy kicsit többet a divízióról a táplálkozók általános "csokoládé" ajánlása alapján. "Legfeljebb 1-2 négyzetet (csokoládé darab) enni" - mondják.
De hol láttad, hogy a csokoládét szeletekre adták? Vásárolja egész lapot, és jól, ha van kivel megosztani. És ha csak elöntötte a szomorúság, és a kezét is áruló húzódik az áhított csempe a gondolat: „Nos, én csak egy szeletet” Általános szabály, hogy ez soha nem korlátozott szelet - a legjobb esetben lehet enni polplitki.
És ebből a helyzetből egyszerű út áll rendelkezésre. A csokoládé oszlopot szegmensekre kell osztani, 1-2 (jól, let 3 :)), a többiet - a fagyasztón. Ha ismét "tekercseket" kapsz, akkor egy pár lobulát kapsz és élvezni fogod.
Ekkor legalább egy hétig elegendő csempe van. A hármas megtakarítás nyilvánvaló: kevesebb a csokoládéért való pénz, és az étkezés következményei elleni küzdelem, ugyanolyan következményekkel járó idegek száma (vagy először mérés nélkül esznek, majd fogyni).
Amint láthatja, a fogyás fogyatékos pszichológiai módszerei minden tekintetben előnyösek.
Egyébként azt is javaslom, hogy jöjjön a csokoládé dobozokkal és az olyan csábító dolgokkal, hogy nem ettek, nem a szekrényben, hanem a fagyasztóban.
Fogyás Pszichológia: Tanulás élvezni
Az ételek élvezete szintén jó módja annak, hogy enni kevesebbet. A kérdés az, hogyan lehet megtanulni, hogy élvezze azt, amit szokásosan szoktunk elfogyasztani.
Próbálja meg minden étkezés mint kóstolók, akik először értékelik a kinézetet, majd az illatot, majd megkóstolják az ételt, és megpróbálják érezni az összes skáláját.
Nos, ha ezt legalább egyszer csinálod naponta - pl. Vacsorázni. Ez segíteni fog kényelmesen. Ráadásul annyira örömöt kapsz egy kis mennyiségű ételből, hogy egész este nem kell a hűtőszekrénybe futnia az új "boldogságrészekért".
Ezeket az egyszerű technikákat alkalmazva csökkentheti az étrendet, nem különösebben megtiltaná az ételt, és nem korlátozhatja annak mennyiségét. Tehát a súlycsökkentés pszichológiája a gyakorlatban működik, és segít a fogyásban a kényelem és az élvezet mellett. Légy szép, vékony és boldog! Egyszerű fogyás!
Mini tippek a fogyásért
Csökkentse a részeket egy harmadikra - ez segíteni fog! Röviden és pontosan :)
Adjunk hozzá adalékanyagokat vagy álljunk le? Amikor ez a kérdés merül fel, határozottan ideje, hogy abbahagyja az evést. Ez a test jelzi a gyors telítettséget, különben nem kételkedne.
Ha esténként túl nagy étvágyat, akkor vacsora előtt meleg zuhatást vegyen be. 5-7 perc, és teljesen más a hangulata és hozzáállása az ételtől. Próbálja ki - működik.
Nem számít, mennyire ízletes az étel, még sokszor megeszik. Ez nem az életed utolsó étele! Emlékeztesse magát erre, amikor úgy érzi, hogy nem tud megállni és gúnyosan lenyelni egy darabot darabonként.
A környezet hatással van ránk - ez tény! Kerülje el a beszélgetést, mint a "súlycsökkenést, és nem tudtam", "de még mindig zsíros", "jó embernek soknak kell lennie." Nos, legyenek "sokat" - és van valami köze hozzá?
Ne feledje az egyszerű szót: elegáns. Ennek az ételnek káros ételnek kell lennie. És akkor is elegáns leszel - csak idő kérdése.
A túlcsordulás valószínűségének csökkentése érdekében tartsa be a "10 csöndes kanál" szabályát. Azt mondja: "Az első tíz kanál nagyon lassan eszik, olyan lassan, mint te."
A hűtőszekrény minden egyes nyílása előtt tegyen 10-20 ülést. Rendes lehet, de lehetséges a lábak és a térdek iránya az oldalra. Vagy egy lábbal. Vagy felboruljon, majd ugorjon fel és le. Egyszóval, változatosabb legyen.
Tanuld meg, hogy elkapd azt a pillanatot, amikor az étel íze megdöbbent, úgy tűnik, hogy kevésbé finom lesz. Ebben az időben meg kell állnunk az étkezést.
Mielőtt eszel, mondd el magadnak: "Hogyan kell enni, és fogyni!" Nagyon erős kifejezés az étvágy csökkentésére és az élelmiszer összetételének beállítására.
Néha rendezni egy nagy saláta napját. Egy hatalmas tál zöldség saláta (vagy inkább egy medence!) Kell fogyasztani a nap folyamán. Az étel többi része csak a saláta lenyűgöző része után.
Egy kis étvágygerjesztés az étvágyat jobban csökkenti, mint bármilyen speciális eszköz.
Szálljon be a hűtőszekrénybe "Polc karcsú" és "Polc teljes". Melyiket választja?
Az étvágy csökkentése érdekében minden étkezés előtt igyon egy pohár kefiret.