Úszás a földön
Hasznos: tanulás úszni: gyakorlatok a földön
Gyakorlatok az általános fizikai fejlődéshez és a mozgások koordinációjához
1. Normál walking, göndör vonul (négyzet, kör, átlósan, „kígyó”, „hurkok”, „nyolc” spirál „scroll”, stb), hátra, balra (jobb oldali) előre, lépésenkénti, keresztirányú lépések (I. O. - * lásd a megjegyzést); újjáépítés jelek, újjáépítési változatok; ugyanaz a gyorsított lépés, fut.
2. A kezdőpont (i.p.) a főszámláló (SD) (IO). 1-kezek előre; 2 - felfelé; 3 - oldalirányú kezek; 4 - visszatérés és vissza. n.
3. A. a. (IO). 1 - az oldalsó kezek; 2 - felfelé; 3 - kéz előre; 4 - visszatérés és vissza. n.
4. I.P. a. (IO). 1-felfelé; 2 - oldalirányú kezek; 3 - kéz előre; 4 - visszatérés és vissza. n.
5. Információk a. a. (IO). 1-a bal kéz fel van emelve; 2 - jobb kar fel; 3 - balra lent; 4 - jogot hagyni.
6. Információk a. a. (IO). 1 - bal oldali oldal felfelé; 2 - a jobb oldali oldal felfelé; 3 - balra lent; 4 - jogot hagyni.
7. AI - keze az övön (IO). 1 - fordítsa balra a testet; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - a csomagtartó jobbra forgatása; 4 - visszatérés és vissza. n.
8. Ugyanaz, mint a 7. gyakorlat, de a és a. n. Kezek az oldalakon.
9. A. a. (IV A). 1 - fordítsa balra a testet, karjait a vállára; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - jobbra fordítsa a csomagtartót, kezét a vállig; 4 - visszatérés és vissza. n.
10. Ugyanaz, mint a 9. gyakorlat, de a lapok fordulata az oldalakhoz.
11. Gyalogság - az övön (IO). 1 - balra fordítsa a testet, előre mozog; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - jobbra fordítsa a csomagtartót, előre mozog; 4 - visszatérés és vissza. n.
12. Informatika - kb. a. 1 - jobb kar fel, fordítsa balra a csomagtartót; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - bal karját felfelé, jobbra fordítsa a csomagtartót; 4 - visszatérés és vissza. n.
13. Az információs rendszer - kb. a. (IO). Kerek mozgás bal kézzel előre.
14. Ugyanaz a jobb kezével (IO).
15.I. - kb. a. (IO). Kerek mozgás bal kezével.
16. Ugyanaz a jobbkezes (IO).
17. A. a. Körkörös mozgás mindkét kezével egyidejűleg hátrafelé.
18. Ugyanez történik.
19. A. a. 1-3 - egyenes karok az oldalán felfelé, kézzel tapsolják a fejet; 4 - visszatérés és vissza. stb. (IO).
20. Gyalogság - keze az övön. 1 - ülj le; 2 - visszatérés és vissza. stb. tanár (IO) segítségével.
21. Az információs rendszer - kb. kezekkel előre. 1-ülj le; 2 - visszatérés és vissza. stb. tanár (IO) segítségével.
I. - 1 - üljön le, térdre terjeszkedve; 2 - visszatérés és vissza. stb. tanár (IO) segítségével.
23. Ugyanez, de a guggoló kar előtt.
24. Gyalogság - a derekán kezek. 1 - jobb előrelépés; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - előre-balra mozog; 4 - visszatérés és vissza. n.
25. Az információs rendszer - kb. a. 1 - jobbra előre, előre mozog; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - lengés előre, előre mozog; 4 - visszatérés és vissza. n.
26. Az információs rendszer - kb. a. 1 - jobb oldalra, oldalra kezet; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - oldalra hanyatlott, lapok felé tolva; 4 - visszatérés és vissza. n.
27. I. P. - a padlón ül, háttámla (IO). 1 - emelje fel a csomagtartót; 2 - visszatérés és vissza. (lásd az 1. ábrát).
28. Ugrás egy kockából (tégla, lépcső), legfeljebb 20 cm magasságig, mindkét lába nyomásával és leszállásával.
29. A szúró karok a szíjon vannak. Jumping mindkét lábbal.
Ugyanez, próbálva elérni a tárgy előtt.
31. Ugyanez a haladást előre.
32. Séta a helyén.
1. AI - jobb kéz előre oldalra. Vízszintes "Nyolc" egyenesen jobb (IO).
2. Ugyanaz a bal kezével (IO).
3. AI - a karok előre - az oldalak felé. Vízszintes "Nyolc" egyszerre mindkét egyenes kézzel (IO).
4. Ugyanez a hajlítás és a kezet egyengetése.
5. Ugyanaz a mozgások amplitúdója, növelve és csökkentve.
Ugyanez a mozgások ütemének növelése és csökkentése.
7. A jobb kéz előretekerés, a tenyér befelé fordul. Függőleges "Nyolc" jobb (IO).
8. Ugyanaz a bal kezével (IO).
9. Az AI a karok elöl, a tenyér befelé néz. Függőleges "Nyolc" mindkét kezével egyszerre (IO).
10. Az AI a jobb kéz előre, oldalra, a tenyér hajlik. A jobb hajlás "Éles".
11. Ugyanaz a bal kezed.
12. Ugyanaz mindkét kezével egyszerre.
13. AI - jobb keze a tenyér előrefelé néz. A jobb oldali mozgás az ív mentén felülről lefelé az "ív" (2. ábra).
14. Ugyanez, a kar kanyargása.
15. Ugyanaz, mint a 13. gyakorlat, de a bal kezével.
16. Ugyanaz, mint a 14. gyakorlat.
17. I. p. - jobb felfelé mutató tenyér előre. A jobb oldali mozgás fordított kérdőjel formájában (3. ábra).
18. Ugyanezt a bal kezével.
19. AI - felfelé nézzen a tenyérrel. Mozgás egyszerre két kézzel - "Homokóra" (4. ábra).
20. Infravörös - lejtőn ülve. A kézmozgás "szirom" formában.
21. A jogsértés lejtőn ül. Mozgassa kezét elölről hátra ("Homokóra") eredeti helyzetére - "A pillangó repül" (lásd a 6. ábrát).
22. Az információs rendszer - kb. a. 1 - előre mozdul, érintse meg a padlót a jobb kezével; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - billentse előre, érintse meg a padlót a bal kezével; 4 - visszatérés és vissza. n.
23. Az információs rendszer - kb. a. 1 - lefelé mozog, emelje fel a kockát egy kézzel a padlóról; 2 - kiegyenesedik, mozgassa a kockát a másik kezébe; 3 - lefelé előrefelé, helyezze a kockát a padlóra; 4 - visszatérés és vissza. stb. Ezzel a gyakorlattal célszerű használni azt a tételt, amelyet a gyermek az alsó részből egy leckében vesznek a medencében.
24. Ugyanaz, de a kocka helyett lapos tárgyat (műanyag lapot stb.) Használnak a normál, majd fordított helyzetben. Először is megengedheti, hogy minden gyermek "saját" alakját és színét megváltoztassa, majd a gyerekek megváltoztassák az objektumokat stb.
25. Az információs rendszer - kb. a. 1 - lépjen balra, kézzel felfelé; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - jobbra lépve, kézzel felfelé; 4 - visszatérés és vissza. ("A csillag").
26. Gyalogság - keze az övön. 1 - lélegezzük be, üljünk le (vízbe merülve egy fejjel); 2 - kiegyenesítés, kilégzés.
27. AI - a padlón ülve, a lábak kiegyenesedtek, kezek elöl. Feszítse előre és hajtsa végre az elmozdulást egyszerre mindkét oldalán, kissé hajlított kézzel; a tenyerek kifelé fordulnak, és a hüvelyk és a mutatóujjjal érintkeznek a padlóval (5. ábra).
Ugyanez, de a kézmozdulatok a lábak mentén haladnak előre és hátra, a tenyér kevés ujjal érintkezik a padlóval ("Rowers"); hogy átadja a kezét a víz fölött a kiindulási helyzetben - "A pillangó repül" (6. ábra, a, b).
29. I.P. - a padlón ülve, hangsúly a hátulról. Emelje fel a jobb lábat - alul, emelje fel a bal lábat - alsó (IO).
Ugyanez a helyzet. A kezek hajlítsák fel, emeljék fel a lábukat, és váltakozó mozdulatokat hajtsanak végre - "drumsticks" (IO). Könnyebb elvégezni ezt a gyakorlatot alacsony padon, vagy a medence oldalán.
31. A lényeg ugyanaz. Emelje fel a lábad és széttársa őket, majd fedje le. A zárás idején csatlakoztassa a lábát a hüvelykujjával, a sarok mellett - "Fin".
32. Ugyanez a helyzet. A heelsek együtt és egy támaszon; A lábak kifelé történő kibontakoztatásához és az ujjak kitöltéséhez - "Rastopyrka" (lásd a 3. ábrát).
33. Felfújható álló, karok a derékon. A felemelt bal (jobb) lábgal a labdát eltalálja; A labdát hálóba lehet tenni a zöldségek csomagolására és felfüggesztett helyzetben tartani (7. ábra).
34. A fény tompítása, majd nehezebb tárgyak a kezed tenyeréből.
35. Erős kilégzést végzünk, és próbáljuk megszabadulni egy labdát, hogy ping-pong-ot játszhassunk a tenyerében; ugyanaz az asztalnál - "Kinek a labda még tovább rohant?"; a kéz tenyeréből, száraz és nedves papírból (stb.) fújja le a száraz és nedves pamut tampont; húzza ki a papír forgótányérját (8. ábra).