Üljön egyenesen, hajlítsa a lábad, tegye térdét oldalra

Hogyan üljünk a lótusz pozícióba: Gyakorlatok, nyújtás, példák.

A szanszkrit lótuszpozícióját "padmasana" -nak nevezik, két változatban is megfogható:
1. Üljön egyenesen, hajlítsa a lábad, tegye térdét oldalra. A jobb láb lábát oldalra helyezzük a bal láb térdkanyarán. Ezután megragadja a bal lábát, húzza a testre, és tegye a jobb láb lábán. Mindkét láb térde megérinti a padlót. A hátsó egyenes. Keze a térdein.
2. Az ültetés ugyanaz, mint az első változatban. A jobb lábat a bal csípőre helyezzük, a bal láb pedig a jobb combra. A láb talpa felfelé forog. A hátsó egyenes. Keze a térdein.

Ez a gyakorlat növeli a kormányozhatóságot a térd, a csípő és a boka, kiegyenesíti gerincferdülés, segít a reuma kezelésére, javítja a szív, tüdő, máj, gyomor és a belek - mivel ennek közbeiktatásával szervek biztosítja az optimális működését, ez elsősorban a speciális keringési ... de ez egy teljesen más történet.

Azok, akik nem kapnak azonnal ezt a pozíciót, ajánlott ardha-padmasana (fél-lótusz póz). Emelés enyhén balra comb, sózták lábát alatt a jobb lábát és bal sarok fel a jobb comb - úgy, hogy érinti a has. A test többi része ugyanúgy rendeződik, mint a hagyományos lótuszhelyzetben. Lotus - egy virág, amelynek a szárának jellegzetes "szinuszos" csavarjai vannak, emlékeztetve az "S" kettős betűre. A lótusz póz célja, hogy a gerincet ugyanolyan elrendezésben szerezzük meg - egy kanyargós. Ezért ez az asanának szigorú eltérése van a hát alsó részén. És a gerinc vett „teljes sine”, a szomszédos megyék - keresztcsont (alul), és a szegycsont (fent) - kell ragasztani hátul.

A hátsó pozíció sok szempontból rendkívül előnyös. Először is, ez a póz az elemi erőd szempontjából ideális, miközben a teljes gerinc legnagyobb erejét biztosítja. Másodszor, ez a testtartás racionális abban az értelemben, hogy energiaköltséget takarít meg, miközben az izmokat a test függőleges helyzetében tartja. De a legfontosabb dolog - ez hatással van a pszichére, hihetetlen önbizalmat ébreszt.
Az egyik, aki lótuszpozícióban tartja hátát, mintha automatikusan magasabb pozíciót elfoglalna, még akkor is, ha ez nem felel meg a valóságnak. Ezt a hatást azzal magyarázza, hogy a vér egy kicsit lassabban halad át a vérben, és egy kicsit erősebb az agyba vagy valami ilyesmihez.

A lótusz testtartás megnyújtásának módja

Ez az útmutató olyan emberek számára alkalmas, akik már a lótusz pozícióban (kéz segítségével) ülhetnek. Mindezek a gyakorlatok a jobb oldalon vannak megadva, de ön is reinterpretálhatja őket, bár természetesen a lótusz mindkét irányban történő fejlesztése a legjobb.

Első nap - negyedik:
1. Először masszírozza ki az ízületeket - térd, boka és combjait. A legjobb, hogy nyúlik a lábad egy kicsit, és nem csak dobja őket a sok -, hogy jobb gyúrni ezt a gyakorlatot: Próbáld ki, hogy mindkét térdét a földre, és a szabad láb, amennyire csak lehetséges, hogy feljebb a következő, de nem behajt alatta.

2. Most húzza meg az izületeket és az izmokat kissé:
3. Most tegye ugyanazt, mint az előző fotón, de tegye jobb lábát a bal csípőjére:
4. Most ülj be a lótuszba és nyúlj elő, próbálj lefeküdni a padlóra:
5. A lótuszba sarokba emelkedhet - ez lehetővé teszi, hogy megfeszítse az izmaidat, és mentesítse őket. Ebben az esetben az ízületek bizonyos terhelést is kapnak. Próbálja meg felemelni a lábát a föld felett, amennyire csak lehetséges:
6. Az viszont, ismételje meg a 2., 4., és 5. torna * Személy szerint én dolgoztam körülbelül napi 2 órát - az esti, benne egy filmet, és miközben nézi nyújtva. Ha az ízületi fájdalmat tapasztalja, akkor egy-két napot kell elvégeznie a képzés között.

Ötödik nap - a kilencedik:

7. A n.4-es gyakorlat elvégzéséhez az alábbi típusú nyújtást kell alkalmazni:
* és egy másik törzs is. Próbálja meg megérinteni az álla az állát.

8. A n.5-ös gyakorlatokhoz adjon hozzá egy magas sarkot:
És a sarokból próbálj meg tornatermesztést készíteni - egy kijárat a kezében lévő rackbe. Ez nagyon hasznos, mert Nagyon nagy a terhelés az izmokban és az ízületekben.
9. Álljon meg egy térdre és próbálja meg a térdet érinteni: * de légy óvatos, amikor térdre állsz.
10. Üljön a lótuszba, de a tetején fekvő láb húzza tovább felé, és csak a lábát és a térdét kell magadtól húzni.
A második lába szintén magától húzódik meg: ugyanez a lótusz szabad lábának lerakása nélkül is megtehető. Ez a gyakorlat alkalmas arra is, hogy a fejét a láb mögé dobja:
* Minden edzés után ne felejtsd el előre mozogni - ez csökkenti az utókezelés fájdalmát az ízületekben és az izmokban.

11. Megfelelően húzza lótusz (legalább egy óra), míg a nyújtó gyakorlat segített sledushchee - lótusz ülni mindkét térd és húzza egymásra - amennyire csak lehetséges:
12. A legegyszerűbb, ha kezed nélkül dobja a lábad ebben a helyzetben:
hogy ezt a jobb lábat nem dobják fel, de mintha megpróbálnák az arcába ütni, és ugyanabban a lábában a térdét, épp ellenkezőleg, távolodni magától.

Minden alkalommal egy bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy megnyúljon ahhoz a pontig, ahol kéz nélkül dobhatja le a lábát. De fokozatosan ezúttal le kell rövidíteni, és akkor feltétlenül nincs szükség előzetes húzásra. Sok szerencsét, remélem, ez az útmutató.