Miért kreatin nem működik, és hogyan kell megjavítani
Kreatin nem garantálja, hogy nem lesz hatásos. Kerülje 5 gyakori hibákat és hogy a legtöbb hasznot az izmok számára!
A kreatin az egyik legszélesebb körben használt sport-kiegészítők a testépítés és erősítő edzés. A legtöbb tudományos vizsgálatok kreatin kimutatták, hogy annak használata jelentősen növeli az izomerőt és a tömeges, valamint szerkezetének megváltoztatásával a szervezet egészére. Azonban annak ellenére, hogy az egyre növekvő népszerűsége kreatin, sokan szkeptikusak a pozitív hatása.
Akkor nézze meg a „szerencsétlen” kisebbség szervezet ellenálló kreatin. Ellenállás kreatin mutatja az alábbiak szerint: a férfi a kreatin, de nem változott a szilárdság, izomtömeg növelése, valamint a teljesítmény.
De nem csak lógni a címkét, amit a kreatin nem működik, egyszerűen feltételezik az egyik leggyakoribb hiba, hogy használatuk amit majd részletesen ismertetjük.
ERROR №1. Gondolod, hogy az edzés előtti kreatin komplex fedezi a norma.
Egy egyszerű módja annak, hogy megoldja a problémát: Vegyél egy jar a kreatin. Elég olcsó és mivel magától aromák, lehet hozzá bármilyen italt. Ahhoz, hogy a maximális előnyeit kreatin van szükség, hogy telített a sejtek a szervezet kreatin anyag. 2 módon lehet megtenni:
- Kezdjük a maximális terhelés: szakadék 20g kreatin naponta 4 egyenlő adagban, és figyelembe 5-7 napig, akkor fog egy csökkentett fenntartó adag 5g. naponta. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy telített a test kreatin csak egy hét. Ebben a módszerben, néhány panaszkodnak a duzzanat és kényelmetlenség a vízvisszatartás a szervezetben.
- Kényelmetlenség elkerülése a gyors módja, akkor egy kis adag 5g kreatin. naponta. Ebben az esetben a szervezet kreatin telítettség folyamat több időt vesz igénybe - körülbelül 4 hétig, de anélkül, hogy kellemetlen érzés.
ERROR №2. Mit válasszak?
A kreatin már régóta ismert, hogy minden, de milyen formában kell választani? Megéri fizet egy kicsit több a kreatin-nitrát vagy hidroklorid, amely „ígéret”, hogy ne okozzon a duzzanat és a súlygyarapodást? Vagy, hogy válasszon egy kipróbált és tesztelt kreatin-monohidrát, amely az Ön számára a várt eredményt?
A tanács egyszerű: próbálja mindkettő. Csak ne próbálja meg, hogy egy kicsit csak ugyanabban az időben! Könnyedén fel magát egy csapda, figyelembe nem megfelelő dózisban, és hiányzik az előnyeit „terhelés” kreatin.
A magunk részéről azt tanácsoljuk kreatin monohidrát. Több száz tanulmány bizonyítja pozitív hatása, hogy növeli az izomtömeget, erőt és kitartást, és az összes köszönhetően a kreatin monohidrát. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a vételi és az adagolás nagyon egyszerű.
Meg tudod csinálni jól egyéb kreatin? Természetesen igen. De győződjön meg róla, hogy őket az idő, a megfelelő adagolás és elég hosszú ideig, hogy az eredmények.
ERROR №3. Report befogadási ciklusban kreatin.
Legtöbbünk fehérje-kiegészítők, mert mi sem:
a) nem kap a nap folyamán elég fehérje élelmiszer;
b) talál protein-kiegészítők sokkal könnyebben használható (néha még kevesebb), hogy elérjük a fitness céljait.
ERROR №4. Helytelen képzés.
A kreatin jól ismert, hogy javítja a teljesítményt erő és a sebesség képzés. Ha a képzés főleg a gyakorlatok az állóképesség vagy steady-state cardio edzések, nem lehet látni az eredményt.
Testünk három eszköz felelős energiatermelés (ATP formájában). Rács test, ebben az esetben - ATP - phosphocreatine, időtartamától függ erősítő edzés vagy más, nagy sebességű sport terhelés. Ebben az esetben könnyen hozzáférhető phosphocreatine és ATP a sejtek gyorsan beindítható.
Az előnyök a kreatin, hogy ez növelheti a koncentrációt phosphocreatine, miáltal egy rövid, de nagy intenzitású edzés hosszabb ideig, és idővel segít felvenni a nagyobb számú ismétlések előtt fáradtnak érzi magát.
Közepes nehézségi terhelés és állóképességi edzés nem jár ATP -Fosfokreatin rendszer, illetőleg bármilyen változás az osztályban nem fogja látni. Alapvető súlyzós edzés és a súlyzós edzés a 3-12 ismétlést, valamint más anaerob edzés időközönként 10-15 másodpercig. képes lesz tökéletesen bizonyítják a potenciális kreatin.
ERROR №5. Ne várják, hogy a kreatin mindent megtesz a munka az Ön számára.
Az nem számít, hogy mennyi a kreatin hatékony legyen, ez nem egy csodaszer inni elég minden nap, és ülve várva a csodát, hogy a szilárdság és az izom növekedést a saját maguk által, vagy igyon havonta egyszer, abban a reményben, hogy egy új rekordot a zömök.
Sokan kezdenek inni kreatin és azonnal elvárják, hogy azonnal észrevehető hatást. Tény, hogy a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy pótolja azokat a kreatin a sejtekben, és még akkor nem lesz képes, hogy sikoltozni hangosan az edzőteremben, „Ez a kreatin, Baby!”. Minden, amit észreveszel egy fokozatos növekedése a teljesítményét: néhány extra ismétlést, teljesítő további gyakorlatok és a teljesítmény növelése érdekében a képzés során. Mindez természetesen változni fog a jobb testösszetétel, növeli az erőt és az állóképességet.
Lehet vásárolni kreatin és kreatin sporttáplálkozás tartalmazó online áruház StrongBody.md
Minden olvasónk ingyenes szállítás - Chisinau, Moldova, a Dnyeszteren túli.
A beszerzési sporttáplálkozás Moldova, akkor találkozhat hamisított termékek. StrongBody.md alkalmazottak mindig készen áll, hogy segítsen megkülönböztetni az eredetit a hamisítvány.
Nálunk a tapasztalatok megosztását fogyasztása fehérjét és kiegészítők formájában egy külön cikket.