Szimulátorok, medence és overtraining

A kérdés megválaszolásához a kompatibilitást a tornaterem és az uszoda, hogy attól, hogy a dolog, mint a mennyisége a képzés. Annak ellenére, hogy az edzőtermi edzés változhat tonnában vagy megközelítéseket, és a változások uszoda vagy kilométer - úszók mondván: „úszott 20 medence” - az emberi idegrendszer és járástartalékkal kimerül, óráról órára semmilyen fizikai tevékenységet. Mi a kezdő részvétele?

Egy óra edzés az edzőteremben ügyfeleim számára 25 különböző megközelítésből áll. Általában ez 5 gyakorlat 5 megközelítéshez. 25 megközelítés esetén a kezdő 10-12 tonna. Ez a szokásos óránkénti terhelés a kezdőknek az edzőteremben. Egy ilyen terhelés után, ha a kiképzés este volt, úgy szoktam mondani, hogy "menj a csontba". Sem a fiziológiás, sem a pszichológiai szempontból a silnabázis nem marad.

A medence is más. Valaki egy óra alatt vitorlát 5 km, valaki 500 méter. Általában a kezdők egy hónapos edzés után a medencében úszni 1,5 km. Az úszás másfél mérföldét követően az újonc ereje kimerült.

Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki a különböző irányokba: a bedurranást, mint Schwarzenegger, és úszni, Ichthyander majd luchshetrenirovatsyavraznyedni. Például hetente kétszer erőt ad az edzőteremnek és kétszer a medencének. Ez a megközelítés heti négy óra képzést biztosít, amely általában. Elfogadható az egészséges életmód kezdő kezdőjének.

Nem nehéz egy napos kirándulni a fitneszklubba az egy nap alatt az edzőteremben, a cardio zónában, a csoportos osztályokban és a medencében. Azonban nem lehetséges mindent 4 órán keresztül csinálni, mert minden személy, különösen a kezdő, korlátozott fiziológiai heti erőforrással rendelkezik. Miért említem a heti erőforrást?

Ügyfeleim számára a terhelés kezdeti szintjét egyedileg határozzák meg. első ülésünk eredményei szerint. Egy hét alatt együtt ellenõrizzük, hogy a héten kiadott feladat végrehajtása megtörtént-e. Eslizadanievypolneno teljes, jól érzi magát, és ha van egy vágy, hogy növelje a terhelést, azt tervezzük, jövő héten, hogy növelje a terhelés 10%.

Ezeket a 10% -ot megnövelheti bármi áron: edzőterem, futópad, csoportos leckék vagy úszómedence. Ez a döntés egy héten át tartó képzés után együtt kerül sor az ügyféllel.

Így írhatok neked egy heti edzést mindenféle terhelésről: edzőtermet, futópadot és medencét, csak írj nekem.

Feliratkozás a hírlevélre és még több anyag beszerzése

Kapcsolódó cikkek

• A medencék kulcsrakész kialakítása

• Kész medencefürdő hidromasszázs - ami jobb

• A fürdőmedence elektromos csatlakoztatása