Otthoni edzés habos hengerrel, fitness, női magazin "női egészség"
Ez a hazai tréning segít egy karcsú, okos testnek, amely a pilates óráiban történik. Vegyünk egy hengergörgőt, és az eredményt egy fitneszklub és egyéni edző nélkül érjük el.
A habképző görgő (amelyet a habos becenév "habszivacs" is ismersz) lenyűgöző összefoglaló. Ez tökéletesen ellazítja az összeszorított izmokat, csökkenti a traumás érzés kockázatát, és megkönnyíti a fájdalmas érzéseket követő képzést. De váratlan funkciója is van. „Foam Roller lehet használni, hogy utánozza sok mozgását Pilates,” - mondja Loren Roxburgh, oktató Pilates a kaliforniai Santa Monica, aki szereti a bombát, és még írt könyvében ROLLER Rx: Hab Roll az utat egy Magasabb, keskenyebb, fiatalabb ti (egy edzőprogram, amely magasabbra, vékonyabbra és fiatalabbra tesz szert).
Különösen a hab egy csoda, hogy bizonyos mértékig helyettesítheti a reformer - mint egy ágy kerekeken különleges szimulátor, amelynek alapja állandó mozgásban van, ami csak növeli a hatékonyságát Pilates jelent (különösen a kéreg izmokat). Ahhoz, hogy megértsük a mechanizmust, egyszerűen csak képzeljük el, hogyan esik bele egy felcsapódásba vagy egy guggolásba, amely egy instabil felületen áll. Ebben az otthoni edzésben a habzó görgő tanítja az izmokat, hogy ugyanígy működjenek, segítenek abban, hogy formába öntse és zsírt égessen - nem sokáig és bárhol.
Hogyan kell kezelni?
Ezt az edzést, amelyet a Roxburgh fejlesztett ki, heti 3-4 alkalommal.- Végezze el a gyakorlatokat sorrendben, pihent néhány másodperc után.
- Ismételje meg a teljes sorozatot akár 3-szor. De ne siessen. Ne feledje: a mért, sima, koncentrált mozgások a leggyorsabb eredményeket adják.
1. Szöcske
- Tegye a kezét a padlóra a vállízületek alatt, és helyezze a csípőt a fólia hengerre (A).
- Hajlítási könyök és a térd, leült az alkar (egymás után) és emeljük a sarok felé a fenék (B).
- Tartson szünetet (ügyelve arra, hogy a derék nem esik le), majd tekerje hátra a mozgást, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ez 1 ismétlés. Csináld 8.
TIPP: Minél nehezebb a lövedék, annál jobb.
2. Húzza ki a lábat
- Állj le a fekvés pontján, és tedd a kezed a habzó hengerre. Emelje fel a jobb lábát felfelé (A).
- Kezetek nélkül hajlítsa be az egész testet egy kicsit előre, húzza a jobb láb lábujját (B).
- Vezesse át a mozgást az ellenkező irányba, tegye lábát a padlóra, és mindent ellenkező irányban ismételje meg. Ez 1 ismétlés. Csináld 8.
3. Fordított nyomógombok
- Ülj le háttal a habzó görgőhöz: lábak teljesen a padlón, térd hajlítva. Tegye a kezét a lövedékre az ujjaival előre. Emelje fel a medencét a padlóról. Tartsa egyenesen a kezét (A).
- Tartsa egyenesen a hátaidat, könyökét hajlítsa le, és csökkenti a medencéjét (B).
- Visszatérés az A pozícióba. Ez 1 ismétlés. Tegye meg 10.
4. Massza a hasat
- Ülj le, térdre hajolva, és a lábát a habzó görgőre helyezve. A karok egyenesen vannak a mellkas irányából (A).
- Húzza a lábakat a teljes kiegyenlítéshez, lassan engedje le a testet a padlóra. A végpontnál a saroknak a görgőn kell lennie, és a kezeknek egyenesen kell maradniuk (B).
- Tartson szünetet, majd térjen vissza az A pozícióba. Ez 1 ismétlés. Csináld 8.