Négyféleképpen taníthatja a testet, hogy több zsírt égessen
Különböző módon lehet felesleges zsírt égetni.
Az egyik egy ketogén diéta, amelyben a szénhidrátok gyakorlatilag kizárt a táplálékból. Ez azért van így, hogy a test az úgynevezett "ketózis" állapotába kerüljön.
Mivel a táplálékban lévő szénhidrátok hiányoznak vagy nagyon kevesen vannak, a szervezet elkezdi energiát kivinni a zsírokból. Ennek során mindkét zsírt ételtől és zsírtől a testre felhalmozva használja.
Amikor ez megtörténik, a máj elkezdi a ketontesteket előállítani, amelyek energiát szolgáltatnak a szív és az agy számára. A táplálék-táplálkozók 4 olyan módszert javasoltak, amelyek segítik a testet a felesleges zsírégetésnek
1. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az étrendben
Emiatt a szervezet nem használhatja a glükózt vagy a cukrot energiaforrásként, és a ketózis állapotába kerül. A zsírsavakból energiát kap, amit az élelmiszerben és a zsírban tartalmaznak.
A glikogén, vagyis a májban és az izomban felhalmozódott glükóz megszűnik, mint egy tartalék energiaforrás.
A szénhidrátok ezen korlátozásának korai napjaiban a személy rendszerint kimerült, szelleme romlik.
2. Tegye bele a diétás kókuszolajba, ez segít a felesleges zsír felszabadításában
Annak érdekében, hogy a felesleges zsír jobban égetett ketózissal, ajánlatos a kókuszolajat napi étrendjébe bevinni.
Ez az olaj úgynevezett "közepes láncú triglicerideket" tartalmaz. Ezek a zsírok gyorsan felszívódnak.
A máj ketonokká alakítja, amelyek kiváló energiaforrásként szolgálnak.
A kókuszolaj laurinsavat tartalmaz, amelyet epilepsziás gyermekek számára írnak fel annak érdekében, hogy testüket ketózisgá alakítsák anélkül, hogy felhagynának a szénhidrátokkal.
3. Tegye fel az egészséges zsírokat a menübe
A következő lépés a felesleges zsír elégetéséhez - az egészséges zsírokba beletartozik a diéta:
Olívaolaj.
Avokádó.
Kókuszolaj.
Vajat.
Ebben az esetben természetesen meg kell figyelned az intézkedést, és ne felejtsd el, hogy megpróbálunk lefogyni, és különböző típusú olajokban sok kalóriát.
Fontos, hogy ezek a zsírok a lehető legmagasabbak legyenek, és a lehető legkevesebb vegyszert tartalmazzák.
4. Több fehérjetermék beépítése az étrendbe
Ha azt szeretné, hogy az extra zsír jobban égjen, elegendő számú fehérjét tartalmazó ételt kell a menübe beillesztenie.
Az a tény, hogy a fehérjét a máj aminosavakká dolgozza fel, és szükségesek a glükóz megszerzéséhez, ami viszont a ketonok energiává történő átalakításához szükséges.
És a fehérje szükséges az izomtömeg visszaállításához, ami csökken a testsúlycsökkenéssel. A zsírégetés során az izomtömeg bizonyos "égő".
A súly gyorsan csökken, mivel a zsír a testen felhalmozódott energiaforrásként működik.
Javítja a szénhidrátok anyagcseréjét, amikor ismét fokozatosan bevonjuk őket az étrendbe.
A ketózisnak köszönhetően a szervezet megtanulja hatékonyabban használni a zsírt, és ez a hatás az étrend befejezése után is fennállhat.
A ketogén diéta meglehetősen kielégítő. Nincs "étkezési szorongás", ami más étrendekkel történik az éhség állandó érzése miatt.
A mellékhatások a felesleges zsírégetés ezzel a táplálékkal
Meg kell értened, hogy minden diéta bizonyos kockázattal jár.
Bár a ketogén táplálkozás egészen természetes, és amint azt már említettük, nagyon tápláló, az étrend éles változása miatt néhány mellékhatást okozhat.
Szédülés és fejfájás. Ez a hatás általában 3 napos étrend után következik be, és abból adódik, hogy az agy rendszerint glikogént igényel.
Bár a keton testek biztosítják az agyat a szükséges energiával, szédülés fordul elő az új étkezéshez való alkalmazkodás során, különösen akkor, ha hirtelen emelkedik vagy gyors mozgást eredményez.
Túlzott izzadás. Ez azért is megtörténik, mert a keton testek nem csak a vizelettel, hanem a verejtékkel együtt ürülnek a szervezetből.
A kalcium elvesztése. Van kapcsolat a magas fehérjebevitel és a kalciumvesztés között, amely a testből kiválasztódik a vizelettel.
Ez annak köszönhető, hogy a fehérje emésztéséhez nagy mennyiségű esszenciális sav szükséges, és a csont stabilitása nagyban függ a szervezet sav-bázis egyensúlyától.
A probléma megoldásához szükség van a kalcium táplálékkiegészítőkre is.