Mit jelent a keresztezett sport az egészségre?
A Crossfit egy teljesen új rendszer a fitnesz edzésen, amely minden nap nagy népszerűségnek örvend a kezdők és a profi sportolók körében. A crossfit legfontosabb "üteme" a szakosodás megtagadása. A Crossfit úgy van kialakítva, hogy a szervezet lehető legszélesebb adaptív reakcióját idézze elő. A sportoló teljes és egyenletes fizikai terhelést kap. Azt mondhatja - ez a testnevelés a szó legjobb értelmében.
Kombinált gyakorlatokat súly képzés, torna, futás, súlyemelés, torna saját súlya, úszás, csónakázás, így a legkülönbözőbb feladatok minden nap, amely lehetővé teszi, hogy adjunk különböző, és a képzés sokkal érdekesebb és hatékonyabb. A kereszt-phyla komplexek alapját képező alapelvek megkönnyítik a képzési folyamatnak az eltérő fizikai alkalmasságú emberekhez való alkalmazkodását.
CrossFit magában foglalja a nagy intenzitású edzés különböző izomcsoportok (néha több is egyszerre), ők irányítják a fejlesztés nem csak az izmok egy sportoló, hanem a képzési a szív- és érrendszerre, a légutakat és a test állóképességét.
Lehet, hogy egy személy felvonók súlyok, futni, majd meghúzta a bárban, miután elkövetése akadályverseny, felmászik egy 2 méteres fal, emeli a mércét, és mindezt nagy sebességgel. Ez a crossfit. A crossfitben elért legfontosabb eredmény nemcsak a terhelés, amelyet növelsz minden edzéssel, hanem azt az időt is, amikor a teljes távolságot elhaladod.
A mai napig aktívan CrossFit rabja több tízezer ember a világon, többek között a serdülők és az idősek, és az olimpiai bajnok a harcok szabályok nélkül, sportolók, a rendőrség és a hadsereg, a profi sportolók és a hétköznapi emberek, akik törődnek az egészségük. A keresztben a súly, a terhelés, az intenzitás változik; a komplexum lényege változatlan marad.
A Crossfit olyan emberekkel foglalkozik, akiknek állandó fizikai alkalmasságra van szüksége. Mindazoknak, akiknek erő és kitartás szükséges. Nem a semmiképpen ezt a technikát először a katonaság, a rendőrség tesztelte. Ha megállítja magának a célt, hogy erőteljes és szorgalmas legyen, akkor a crossfit a legjobb a cél eléréséhez.
Crossfit és egyéb sportok
Olyan sportfajták, amelyek szűk szakosodása miatt csak a maximális erőre van szükség, vagy a keresztezés maximális sebessége alig alkalmas. Az ilyen sportágak különféle módszerek. De azok a sportok, mint a box, a karate és a harcművészet egyéb formái, amelyekben különálló általános fizikai előkészítés van, az ideális keresztezés. Végtére is ilyen sportos sportolóknak erőre, gyorsaságra és kitartásra van szükségük.
A CrossFit alapelvei
A crossfit alapelvei a képzési folyamat sokfélesége. Rendes az ellenséged. Töltsd fel a képzési folyamatot olyan módon, hogy nem túl hosszú, de intenzív. Időről időre új tételeket adjon hozzá a különböző sportágakból. A crossfit tökéletesen kapcsolódik olyan sportokhoz, mint: futás, úszás, kerékpározás, torna, súlyemelés. Egyesítse az erősségi gyakorlatokat sztrippel.
Az is fontos a kereszttüzelésben és az élelmiszerekben. Az étrendet úgy kell elkészíteni, hogy fizikai erőfeszítés után a test képes volt visszanyerni erősségét, és egyidejűleg ne emelkedjen túlsúlyban. Az Ön étrendjében húst, zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket, magokat kell bevinni, ugyanakkor kizárni a cukrot.
A tréning napja a nagy intenzitású rövid tréningből áll. Minden edzés száz százalékos stresszel jár. A keresztben is vannak csendes gyakorlatok, pihenésre szolgálnak, és egyidejűleg terhelést adnak a test területére, lehetnek a kezek, az egyensúly és a többiek gyakorlása. Az egy időben végrehajtott komplexeket erőkomplexekkel helyettesítik, általában napi egy komplexet alkotnak. A tréning általában átlagosan körülbelül 30 percet vesz igénybe, további 30 percet tölt fel a felmelegedés és a nyújtás.
A képzés megkezdése
Azoknak a kezdőeknek, akiknek nincs tapasztalata, meg kell tanulniuk a gyakorlatok elvégzésének technikáját, és a komplexeket minimális terheléssel kell végrehajtani. Miután tanulmányozta a technikát, megkezdheti az alapvető programok képzését a súlyok, a megközelítések és az ismétlések számának korlátozásával. Egy hónappal később felemelheti a terhelést.
Ahhoz, hogy legalább egy crossfit-ot vegyen igénybe:
Bárok, vagy jobb gyűrűk
Összecsukható súlyzók vagy különböző súlyú súlyok.
És természetesen a futópad. Biztosan futsz az edzőteremben.
A CrossFit programokban gyakran használnak különböző felszerelést, de mindig felcserélhetők a fenti listából. Edzések több rövidített változata, például többek között a képzési program csak Metkon komplexek (körkörös komplexek és bármely komplex idején), akkor is a vonat, legalább kagyló: pl - képzés az iskola udvarán, ha van legalább egy súlyzó vagy kettlebell.
A crossfade-ben vannak olyan programok, amelyek nem igényelnek semmit, csak egy bár vagy bár, de ugyanolyan képzési programok ilyen minimális nem lehet teljes értékű helyettesíti a teljes CrossFit komplexumot.
A CrossFit képzési rendszer fő eleme a nagy intenzitású kardió komplexumok, vagy hibrid tréning a vegyes üzemmódban (kardio / teljesítmény), maximális teljesítmény mellett. Ilyen rendszerekben a feladat az, hogy befejezze a beállított munkamennyiséget a minimális beállított időtartamhoz, vagy a maximálisan elvégzett feladatok elvégzéséhez a megadott időtartamig.
Három megközelítés egyszerre: 400 méteren, 21 max súly 24 kg (vagy súlyzók 24 kg), 12 felhúzás. Itt a feladat úgy van beállítva, hogy a megközelítések összes ciklusát a lehető legrövidebb idő alatt, pihenőidők között a lehető legkevésbé, vagy egyáltalán pihenés nélkül végezze el. Futtatsz 400 métert, azonnal csinálj pár kettlebellot, húzz fel 12-ször, majd menj a második fordulóba, újra futok, légy és húzd fel.
Basic Crossfit gyakorlatok
Crossfit sok gyakorlattal, technikával és változataival rendelkezik. De számos alapvető gyakorlatot képez a Crossfit képzés alapja.
Saját súlyú gyakorlatok:
Guggolás. A csikló két lábbal, egyik lábán, széles lábakkal stb.
A háttámla kiterjedése - a lábak a csípőre támaszkodva rögzülnek, a fej mögött, a szabad állapotban. A háttámla felemelése 90 fokos helyzetből, összhangban a lábakkal és háttal.
Zaprygivanie - a gömbös pozícióból a sportoló ugrik a rögtönzött talapzaton, majd visszalép.
Burpoe - ez a gyakorlat hasonló az ismerős számunkra fekvőtámasz, fekvőtámasz csak miután minden kell húzni a lábát, hogy a mellkas, ebből a helyzetből ugrik fel ugyanakkor, hogy a gyapot kezét a feje fölött.
Felfelé fordítva - közeledünk a falhoz, a kezekre összpontosítunk, a lábunkkal megszakítjuk a talajtól és a falhoz nyomjuk. Ebben a helyzetben, hogy a push-up érintse meg a padlót a fejed.
Kihúzható kötél - ez a sportlövész minden gyermek számára ismert. Az egyetlen különbség a klasszikus ugrókötéltől, hogy az ugrás hosszabb ideig tart, annak érdekében, hogy kétszer körbejárja a kötelet. Ebben a gyakorlatban nehezebbnek kell lenni és magasabbra kell ugrani.
Vízesések - egy álló helyzetben lévő sportoló nagy előrelépést jelent, majd visszajön. A leeső lábnak legfeljebb 90 fokosnak kell lennie.
Gyakorlatok tornateremekkel:
Sarok - egyenetlen rudak, gyűrűk vagy más támaszok egyenesített kézzel, emelje fel az egyenes lábakat párhuzamosan a padlóval, és tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig. Egyeneset lehet kiegyenesíteni. A törzsének 90 fokosnak kell lennie a lábával.
Húzza a gyűrűket - tartja a kezében a gimnasztikus gyűrűket, emelje fel a testét kézzel 90 fokkal, majd élesen támadjon felfelé, karjait kiegyenesítve. Menj vissza a helyezett hajlított könyök, hogy süllyedni a padlóra.
Push-up az egyenetlen rúdra - a test súlyát a karokon tartva, a padlóval párhuzamos könyökkel hajlítva élesen kiegyenesíti a karjait, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. A hátnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, és nem szabad eltérni.
A kötélen felemelve - a kötélen pihentető kezek és lábak, megragadva, a kötélen lenyomva és felkapaszkodva.
Húzás a keresztlécen - a szokásos húzás a vízszintes rúdra, amikor a lógó helyzetből a test felfelé húzódik a kezek erőfeszítésével.
Távközlés:
Cross-running - gyors futás oda-vissza, amikor egy sportoló 100 méter és 1 km között fut.
Gyakorlatok súlyokkal:
A teherhúzás - az ülő helyzetből, a vállak szélén levő rúd megragadása után a sportoló felemelkedik a kiegyenesedett lábán, és a padlóról levágja a rudat. Ezután visszatér eredeti helyzetébe.
Nyomja - az ülő helyzetből, a bárnak kissé szélesebbnek, mint a vállak, a sportoló felemelkedik a kiegyenesedett lábán, és a padlóról levágja a bárpultot, és a mellkasára emeli. Ezt követően a boksz egyenesen kezet fog a fej fölött.
Csiklópálcikák. A rúd a vállakon nyugszik és a karok támasztják, a lábak váll szélességűek. Az atléta mélyen elakad és felemelkedik a kiegyenesedett lábakra.
Egy súlyos lengés - mindkét kezével a súlyt tartva, az atléta felemeli a fejét, és a lábai között leereszkedik, és a lengés elvének megfelelően.
Ez csak egy kis része a cross-képzésben használtnak. Itt csak az alapvető gyakorlatokat írja le, amelyek felugorhatnak, futnak és emelnek súlyokat, és olyan dolgokat tesznek, amelyeket még nem is tudtál