Hogyan lehet megállítani az evés az unalom - 4 módszerek

Ha észreveszi, hogy a fő étkezéseken kívül sokat eszelt, talán az oka éhség jelenlétében rejlik. De az ok lehet az unalom vagy a stressz is. Ha eszel, ha unatkozik, ne csüggedjen el. Nem vagy egyedül! Azonban a túlzás az unalom vagy a stressz következtében cukorbetegséget, elhízást, szívbetegséget és más súlyos betegségeket okozhat. Nem segít megoldani a túlfogyasztáshoz vezető fő problémát.

Szerencsére megtanulhatok egészséges szokásokat és harcolni a támadó unalom ellen. A 10. cikkhez is fordítsanak figyelemre méltó házi készítésű könnyű ételeket, amelyek könnyen elkészíthetők.

Módszer 1. Értékelje az étkezési viselkedését

1. Tartson élelmiszer naplót. A naplófenntartás segítségével elemezheti, hogy mit eszel minden nap. Ez segít az étkezési szokások szabályozásában. Elkezdené nagyobb figyelmet fordítani arra, hogy mit, hogyan és mikor esznek.

2. Tekintse meg a naplót minden héten. Egy nappal a napló megkezdése után nézzen vissza és rántson át rajta. Alaposan elemezze az egyes rekordokat. Például, mennyire gyakran eszel, érzi a feszültséget? Hol vagy és mit csinálsz, ha eszel?

• Figyeljetek a viselkedés különböző változataira is. Például, ha úgy látja, hogy sok munkahelyet eszel, de nem túl sok, amikor otthon van este, akkor talán nincs elég ösztönzésed a munkára. Vagy stressz alatt áll a munka során, és zavaró manőverként használja az ételt.

• Ha rendszerint enni mindent, ami a karod alá kerül, körülveszi magát hasznos élelmiszerekkel. Ha az iskolában vagy a munkahelyen vásárolt ételeket az automatákban, próbálja meg kiválasztani a leghasznosabb ételeket. Tehát kicseréljük az egészséges ember egészségét, ami kevésbé káros hatással lesz rád.

Jobban érzed magad egy snack után? Energiát töltesz? Vagy fáradt vagy?

2. módszer: Egészséges szokások megszerzése

1. Ismerje meg az igazi éhínséget. Sokan nem ismerik fel az éhség jelzőit, ami arra készteti őket, hogy éhesek, ha nem éheznek. Ha nem tudod, hogyan lehet felismerni az éhséget, akkor használhatsz trükköket, amelyek megmutatják, ha igazán éhes vagy.

2. Módosítsa az étkezési és italtípus megközelítését. Tanulmányok azt mutatják, hogy mit gondol az élelmiszerről vagy italról, befolyásolja a jóllakottság érzését. Egy tanulmányban az embereknek folyékony termékeket kínáltak: levest, majd italt. A résztvevők a levest kielégítőbbé tették, annak ellenére, hogy egyenlő mennyiségű levest és italt kaptak! Nagy sikerrel elégedett leszel, ha úgy gondolja, hogy ez egy teljes értékű étkezés, nem pedig snack.

• Tedd mindent, amit eszel a tányéron, beleértve a rágcsálnivalókat. Ez segít enni az elmével. Ismételten szabályozhatja a részek méretét, ha az ismerős lapot egy kisebb lemezre cseréli.
• Készítsen egy személyes étkezést. Hozzon el egy alkoholt. Ez segít csökkenteni az étkezés mennyiségét. Egy bizonyos időben enni fog, ez több érzést ad az étkezési szokásodnak.

3. Válasszon egy kielégítő ételt. Ha úgy látja, hogy sokat eszel a főétel között, próbálja meg a főételeket táplálóbbá tenni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóllakottság és a jóllakottság érzése nem teszi lehetővé, hogy a nap folyamán túl magas legyen. Több rostot tartalmazzon az étrendben, például gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket. Ez meglehetősen hosszú időre elégedik meg.

• A vízben gazdag ételeket, például a zöldségeket és a gyümölcsöket nagyon jól elégíti ki. Próbálja meg használni őket minden ételben. Ha szüksége van egy kis falatozásra, akkor válasszon néhány sárgarépát a csipek helyett: 30 gramm sárgarépa 25 kalóriát tartalmaz, a 152 kalória helyett 30 gramm burgonya-csipke.

4. Ne hagyja ki a reggelit. Ha egy csésze kávét szeretne, az egészséges reggeli helyett, át kell gondolnia ezt a szokást. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a reggelit kihagyják, a leginkább hajlamosak a túlfogyasztásra a nap folyamán. Ők is jobban függenek az egészségtelen ételektől, sok zsírt és cukrot.

5. Lassíts és élvezd. A telítettség érzéséhez az agy 20 percet vesz igénybe. Ha gyorsan eszel, akkor enni többet, mert nem engedheti meg, hogy az agy elkapjon.

• Ha csemege csokoládét szeretne, vegyen egy kis cserépet, és csak egy darabot eszeljen. Tanulmányok azt mutatják, hogy elégedettek vagytok a kedvenc étel egy kis részével, mint ugyanazon termék nagy része.

6. Távolítsa el a snackeket. Egy másik tanulmány arra utal, hogy snackek és édességek megtalálása a láthatóság és elérés zónájában, például egy íróasztalon, növeli használatukat. Még akkor is, ha felkelsz, sétálj át az egész szobán, hogy elfogyaszd a vacsorát, ez nagymértékben csökkenti az evésigényt.

Módszer 3. Gazdagítsa a mindennapi rutinokat hasznos szokásokkal

• A tudósok az unalom során megváltoztatják a tevékenységeket, például, hogy készítsenek egy listát a hasznos tevékenységekről, amelyek elvezetnek a szokásos útvonalaktól. A rejtvények és egyéb olyan tevékenységek, amelyek kreatívan gondolkodnak, nagyon hasznosak lesznek.

2. Keresse meg a leckét, hogy a kezed fog elfoglalni. Próbálj meg manikűröt, kézimunka vagy kötés. Ha zenét játszik, ez nagyszerű idő a gyakorlatban. Nem akarod elfogyasztani, ha a kezed elfoglalt.

• Minden olyan tevékenység, amely segít abban, hogy félretegye a vágyat, hogy harapjon a második tervre, nagyon hasznos lesz. Míg az üzleti életben elfoglalt, időd van arra gondolni, hogy tényleg éhes vagy valamit akarsz rágni, mert semmi köze hozzá.

3. Kommunikáljon barátaikkal. A motiváció hiánya gyakran előidézi az unalom folyamatát. Ha unatkozik, nincs arra ösztönző, hogy kapcsolatba léphess vele. A velük való kapcsolattartás segíteni fogja az unalom megszabadulását.

4. Menj be a sporthoz. A fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az endorfinok - az örömért felelős hormonok - felszabadulásához. Az élénk séta vagy rövid edzés felidézi és növeli az energiát. A gyakorlat is segít abban, hogy elterelje a vágyat enni.

4. módszer: Ismerje meg az unatkozást és a stresszt

1. Nézze, ha unatkozik. Sok dolog okozhat unalmat. Egy élelmiszerüzletben vagy parafából álló várakozás egy tipikus helyzet, amelyben minden ember kezd unatkozni. Azok az emberek, akiknek feladata az ismétlődő feladatok ellátása a társadalommal való kölcsönhatás nélkül, szintén hajlamosak az unalomra. Általánosságban elmondható, hogy a helyzetek ellopják az időt, sokkal többet tesznek, mint az erőfeszítéseken alapuló helyzetek.

• A határozatlan jutalmak vagy rossz visszajelzésekkel járó helyzetek szintén unatkozhatnak. Például, nem számít, mennyire jól vezetsz, ha egy forgalmi dugóban van, semmilyen erőfeszítés nem segít a helyzet megváltoztatásában. Csak meg kell várni, amíg a parafát eltávolítják. Nem tudhatod, mennyi ideig tart a javítás. 10 perc lehet, és talán 2 óra is lehet. Ez az unalom legfőbb oka, hiszen önmagában nem tudja befolyásolni a helyzetet, nem tudod, mikor jönnek és jönnek a "jutalmad".
• Az emberek, általában, a legmegfelelőbbek, ha megoldják a problémát, a kétség ellenére. Ha sikerre vágynak, és a feladathoz jutalmazzák őket, kevésbé hajlamosak az unalomra.
• Valaki számára a magas unalom egyik jellemzője. Az ilyen embereket olyan helyzetekben is unatkozni fogják, amikor mások nem találnak helyet az unalomért.

2. Emlékezz a testére. Ha unatkozik, a test megváltoztatja a fej helyzetét és helyzetét. Az unatkozó emberek gyakran lassulnak vagy hátradőlnek. A fejet le lehet csökkenteni. Az unalom más fizikai jelei kifejezésre kerülnek abban a vágyban, hogy eltakarják a szemét és az álmosságot.

• Néhányan reagálnak az unalomra a mozgással, nem letargiával. Az ilyen emberek rázhatják a lábukat, vagy kopoghatnak ujjai a bútorokra.

3. Határozza meg, hogyan érzi magát az unalom alatt. Az unalom több, mint semmi. Valójában az emberek unatkoznak, amikor valamilyen ingerre vágynak, de nem vehetnek részt a valóságban. Az unalom az elégedetlenség érzése, ami akkor jön, amikor nem teheti meg magad, vagy ami körülveszi Önt.

• Nagyon stimuláló környezetben is unatkozhat, ha problémái vannak a kommunikációban. Például, ha nem ismered senkit a bulin, akkor unatkozni akkor is, ha valami érdekes történik.
• A kutatók az unalom számos összetevőjét azonosították. Úgy tűnik, hogy hosszú ideig a belső információkra (gondolatokra, érzésekre) és / vagy külső információkra összpontosít (mi történik a környéken). Alkalmazza ezt az információt, hogy részt vegyen abban, ami körülveszi Önt, elégedettséget érez (az érzés, az unalom ellentéte).
• Amikor rájössz, hogy sokáig valamire koncentrálsz, akkor megtalálod a nehézségeid okát.
• Magyarázd el magadnak, miért halasztod el bizonyos dolgokat, elkerülve a felelősséget. Például azt mondhatja: "Nincs mit tenni." Valószínűleg van valami teendő, de az unalom a felelősséget a háttérbe szorítja.

4. Ismerje meg a stresszt. A stresszt az unalomként értelmezheted. A stresszt a külvilággal való interakció problémái is okozhatják, amelyeket unalomként definiál. Ha ideges vagy izgatottnak érzi magát, ha nehézségekbe ütközik, vagy döntéseket hoz, akkor stresszt tapasztal. Emellett figyeljen a 10. cikkre a stressz enyhítésének legjobb módjairól.

• Bizonyított, hogy a stressz gondot okoz a figyelemben. Ha stresszállapotban szenved, problémák merülnek fel a koncentrációval vagy érdeklődéssel bármiben. Ez a tökéletes táptalaj az unalomért.
• Mindenki különösebben tapasztalja a stresszt. Néhány ember esetében a stressz fizikai tünetek formájában jelentkezik, például fejfájás, emésztési zavar, gyomorégés, fáradtság, izomfájdalom és feszültség. Mások számára dühében, szomorúságában és depressziójában nyilvánul meg. Még a tünetek kombinációját is tapasztalhatja.

5. Ismerje meg a lustaság elismerését. Ha aggódsz a siker minden üzleti, akkor lusta. A munkához kapcsolódó stressz, például a kudarcoktól való félelem vagy attól való félelem, hogy a hatóságok előtt kellemetlen helyzetbe kerülnek, a lustaság oka. Ha elhalasztja az üzletet, akkor töltheti meg az időt az ételekkel. Élelmiszeri naplója segít megismerni, mikor eszel, mert nem akarja elvégezni a munkát.

• Küzdjünk lustasággal, határozott határidőket szabva a projektjeidhez.
• Megszabadulni a stresszforrásoktól, amennyire csak lehetséges. Ez segít elkerülni a halogatást.
• Próbáld meg ne ítélkezd magadnak lusta miatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megbocsátás és a hangulat a legjobb eredmény érdekében a következő alkalommal lesz, hogy jobban produktív, mint a kínzás magát.

Ajánlott megtekinteni:

Leggyakrabban unatkozik este, majd minden másodpercünk a hűtőszekrénybe megy, még akkor is, ha az óra már éjfél után van. Az XSFitness fitness edző arról beszél, hogyan kell kényszeríteni magát, hogy abbahagyja az evést, mielőtt lefekszik.