Hogyan kezeljük a téli depressziót?
- Mi nevezik a téli depresszió
- A téli depresszió elleni küzdelem
- A téli dezunitás elleni küzdelem módszerei
- Pszichológiai módszerek a depresszió leküzdésére
Sok modern ember érdekli a kérdést, hogyan kell kezelni a téli depressziót. A legsürgetőbb probléma a nagyvárosok lakóinak. A rutin, a munka, a háztartási ügyek és a modern metropolisz folyamatos rohanása sürgetik az emberi pszichét, a zord téli napok és a hideg csak súlyosbítja a rossz hangulatot, és olyan kellemetlen jelenséget okoz, mint a téli depresszió. Egy ilyen állapot nemcsak egy személy munkaképességének csökkenéséhez vezet, és nagy a másokkal való konfliktus kockázata, hanem rontja az általános egészségi állapotot is.
Ezen okok miatt mindenkinek tudnia kell, hogyan lehet kijutni a téli depresszióból, és milyen eszközökkel küzdhet vele.
Mi nevezik a téli depresszió
A "téli depresszió" kifejezés leggyakrabban a hideg hónapokban a hangulat és általános állapot szezonális romlását jelenti. A legtöbb esetben tavasszal kezdődik. Sokan összekeverik a rossz hangulatot és apátságot az úgynevezett "igaz depresszióval". A depresszió meglehetősen súlyos pszichológiai állapot, amely nem annyira korrekciót igényel, hanem a kezelés és a rosszabbodó hangulat a téli időszakban egy szezonális magatartási rendellenesség, amelyet Ön kezelhet.
A modern emberek gyakran maguk is diagnosztizálják és megpróbálják megbirkózni a problémával, komoly pénzek felhasználásával, például kezdenek olyan erős gyógyszereket venni, amelyek egészséges embereket károsíthatnak. Éppen ezért, mielőtt kiválasztaná a kezelési módszereket és módszereket, érdemes szakember segítségét kérni. Csak helyesen tudja felmérni a beteg állapotának súlyosságát és előírja az illetékes terápiát.
Ismeretes, hogy a téli mélypont az északi országokban elterjedt jelenség, hideg éghajlatú területeken, hosszú télen és a napfény katasztrofális hiányában. A statisztikák szerint a nők a téli depressziónak körülbelül kétszer olyan gyakoribbak, mint a férfiak, és az emberiség gyönyörű felében ilyen rendellenesség sokkal nehezebb. Ezenkívül az idősek és a gyengített immunitású betegek kitéve a téli elnyomott állapotnak.
A téli depresszió nagyon kellemetlen következményekhez vezethet. Ezek a következők lehetnek:
- a munkaképesség romlása;
- motiválatlan agresszió;
- túlzott ingerlékenység;
- álmatlanság;
- apátia;
- az egészség általános romlása.
Az ilyen problémák elkerülése érdekében küzdeni kell az elnyomott állammal szemben, és minden erőfeszítést meg kell tennie annak biztosítására, hogy a téli depresszió ne befolyásolja Önt és szeretteit.
Vissza a tartalomhoz
A téli depresszió elleni küzdelem
Évente a hangulatban tapasztalt éles romlás a városi lakosok mintegy 70-80% -ának van kitéve. Éppen ezért az emberek sok módot találtak ki arra, hogy kilépjenek a kellemetlen állapotból. Meg kell jegyezni, hogy a küzdelem a legsikeresebb lesz, ha egy személy egyszerre több hasonló módszert kombinál. Először is, leküzdeni az elnyomott állapotot, az apátiát és az ingerlékenység segíteni fog olyan eszközöket, mint:
- fokozott fizikai aktivitás;
- változások az étrendben;
- magas megvilágítás.
A legfőbb oka a rossz hangulatban télen az olyan anyagok hiánya, mint az endorfin és a szerotonin, amelyeket szintén a boldogság hormonjainak neveznek. Ennek megfelelően meg kell próbálnunk a testük tartalmának szintjét kedvelt módon növelni.
A szezonális zavarok elleni küzdelem eszközeként a szakértők azt sugallják, hogy a betegek gyakorolják a testmozgást és a szabadban járnak. A rossz idő miatt az emberek gyakran korlátozzák tartózkodását az utcán, és csökkentik tevékenységüket a minimumra.
Érdemes emlékezni arra, hogy a passzív életmód és a fülledt, nem szellőztetett helyiségben való tartózkodás súlyosan érintheti az egyén hangulatát. Ezért télen érdemes felvenni a parkban a gyakorlatokat és a reggelizéseket. Még a rendszeres séták a szabadban komolyan megkönnyítik a depressziós állapotot.
Vissza a tartalomhoz
A téli dezunitás elleni küzdelem módszerei
- görögdinnye;
- paradicsom;
- citrusfélék;
- kemény sajt;
- édesség.
A legfontosabb az emlékeztetni arra, hogy be kell tartani az intézkedést. A túlzott cukor súlyosan károsíthatja a testet, a hideg által meggyengült.
A szerotonin és az endorfin hiánya mellett a télen az emberi szervezetben gyakran hiányzik a rendkívül fontos vitaminok hiánya. Hiányosságuk egy személy levertségét, a gyengeség érzését és más kellemetlen tüneteket okoz. Mindez komolyan befolyásolja a hangulatot, csak növeli a szomorúság és a téli depresszió érzését.
Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a D csoportba tartozó vitaminok vizes oldatát vegye be, ilyen termékek elérhetők és olcsóak, de érdemes megemlíteni, hogy a gyógyszert előre kell kezelni az orvosával.
A táplálékot önállóan állíthatja be a szükséges nyomelemeket tartalmazó termékek hozzáadásával.
Tegye bele étkezésébe zsíros halat és tojássárgáját.
A hangulatot befolyásolhatja az ultraibolya fény hiánya. Télen és ősszel, a rossz idő miatt a napfény súlyosan hiányzik, és ez befolyásolja az emberek hangulatát, és ez lesz a téli depresszió fő oka. Ennek a problémának a leküzdéséhez a szakértők "fényképezik" a fényt, ahol csak lehetséges.
Télen a munkahely és a pihenőhelyek intenzív megvilágítása szükséges. Ésszerűbb, ha a meleg izzót - sárga vagy vöröses - izzót előnyben részesítjük. Míg munkahelyen vagy otthon, próbáljon közel állni az ablakhoz, ne húzza a függönyöket a nap folyamán. Napsütéses napokon próbálj meg többet sétálni, kényelmesen sétálni. Ezenkívül a hangulat növekedése hozzájárul a szoláriumba való utazáshoz is.
Vissza a tartalomhoz
Pszichológiai módszerek a depresszió leküzdésére
Vannak más módokon is, hogy télen megszabaduljanak a depressziós állapottól, és nem kapcsolódnak az emberi test kémiai folyamataihoz. A küzdelem ilyen eszközei a következők:
- kommunikáció barátokkal vagy rokonokkal;
- pihenés a munkahelyről és unatkozó ügyek;
- aromás fürdő.
Gyakran télen egy személy egyszerűen nincs elég kommunikáció. Emiatt nemcsak a hangulatot károsítja, de vannak bizonytalanságok, magányosság érzése. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, elég, hogy ne zárja be magát a lakásában. Gyakran találkoznak barátaikkal, részt vesznek a közös tevékenységekben, megpróbálnak többet kommunikálni az emberekkel. Ne feledje, hogy a téli depresszió nem betegség. A legyőzni, elsősorban magunkkal harcolunk.
A hangulatot befolyásolhatja az unalmas munka és unalmas rutin. Éppen ezért érdemes néhány napot pihenni és megpróbálni felmagasztosodni. Csak olyan módszert kell választania, amely tetszene neked. Egyesek számára a stresszcsökkentés ilyen módja lehet egy boltba utazás, mások számára - egy látogatás a fürdő szalonba.
Ráadásul a hangulatot egyszerűen kellemes szagok is befolyásolhatják. A relaxáció egyik legmegbízhatóbb módja a meleg aromás fürdő. A meleg víz és a kellemes illatok a gyógynövények vagy illóolajok segítenek elkerülni a kellemetlen gondolatokat és tapasztalatokat.
Ne zavarja és diverzifikálja a ruhák stílusát és a lakás belsejét. A sötét és hideg színek, bár üzleti kapcsolatban állnak, még mindig rossz hatással vannak a hangulatra. Használjon fényes és meleg színeket, amelyek a naphoz, a nyári napokhoz és a jó pihenéshez kapcsolódnak. Még egy ilyen apróság is komoly segítséget jelenthet a nehéz túrizmushoz való küzdelemben.
A depresszió gyakori előfordulás, különösen a hideg évszakban. Ezért fejlesztették ki az emberek hatalmas mennyiségű módját ennek a körülménynek a leküzdésére. A rossz hangulat, az apátia és az ingerlékenység elleni küzdelem egyik módja egyáltalán nem nehéz. Csak azt kell választania, hogy mely eszközök felelnek meg neked, és a téli ürítés üdvösségének fő szabálya az élet optimista hozzáállása.