Hogyan kell csinálni a kegel gyakorlatokat tanácsadója kidstaff
Íme, amit nete ír:
A Kegel enyhítése három részből áll:
Lassú tömörítés:
Alkalmazzon izomot, ahogyan a vizelés leállításához.
Lassan számítson háromra.
Nehéz lesz, ha az izmokat tartva 5-20 másodpercig tartja őket ebben a helyzetben, majd simán pihenjen
"Lift" - indítsa el a "lift" sima emelését - kissé húzzuk az izmokat (1 emelet), tartsuk 3-5 másodpercig, folytatjuk a mászást - kissé felragasztjuk (2. emelet), tartunk stb. 4-7 "padló". Lefelé haladunk a lépcsőn, néhány másodpercig minden emeleten.
Sokpascheniya:
Egyenítse ki és pihentesse az izmokat a lehető leggyorsabban.
kiadásához:
Nők: keményen próbálkozz, mint egy szék vagy hüvely.
Férfiak: Gyakorlat vizeléshez vagy széklethez hasonlóan.
Férfiak és nők: ez a gyakorlat a perineális izmok mellett stresszt és hasi izmokat is okoz. Érezni fogjátok az anus stresszét és gyengeségét is.
Indítsa el tenipovki tíz lassú összenyomódás, tíz vágás és tíz kilövés naponta ötször.
Egy hét múlva, add hozzá öt felvonót mindegyikhez, folytatva a napi öt alkalommal.
Add hozzá ötet minden egyes rendeléshez egy héttel később, mígnem a harmincas évekig. Ezután folytassa a napi legalább öt készletet a hang fenntartása érdekében. Minden nap 150 Kegel gyakorlatot kell végrehajtania.
A gyakorlatokat szinte bárhol végezheti - vezetés, séta, tévénézés, asztalnál ülve, a medencében. Elején a képzés előfordulhat, hogy az izmok nem akar továbbra is az állam a stressz révén, miközben lassan összehúzódások. Lehet, hogy nem lesz képes gyorsan végrehajtani a parancsikonokat, vagy pithmically. Ez azért van, mert az izmok még mindig gyengék. A kontroll javul a gyakorlatban. Ha az izmok fáradtak a gyakorlat közepén, perezhdohnite néhány másodpercig, és folytassa.
Ne felejtsd el természetes lélegezni és éppen a gyakorlás idején. Csináljunk 1-100 darabot naponta.