Hello mindenkinek
Hello mindenkinek. Három hónapot vesz igénybe.
Az én szobámban van egy medence (meglehetősen nagy) és rémületek - de szimulátorok. Hetente 3-4 alkalommal dolgozom - egy óra szimulátor, egy óra a medencéből.
Azt gondoltam, hogy valószínűleg ez nem teljesen logikus. Nem teljesen helyes lehet. Talán jobb ez így - hétfő - szimulátorok, kedd - medence, szerda - szimulátorok, csütörtök - medence stb. És akkor csak az izmokat fogom pontszámozni, majd azonnal lazítom a medencét. Nem elégedett a haladással (súlyemelés, de az izomtömeg nem túl nagy). Jó vagyok, alig alszom.
Hogy van jobb, uraim? Az egyetlen pont - ha járni fogok egész héten, akkor automatikusan véget vet az én személyes életemnek. Nem akartam.
Várakozás a tanácsok, ajánlások.
Tisztelettel, Misha. A barátod.
Mondja meg, ki a képen vagy balra vagy jobbra? És ha nem balra, és nem jobbra, akkor távolítsd el ezt a félelmet a vágás alatt vagy egyáltalán.
Az IMHO medence nem akadály
a terhelés után
az elégedetlenség okai szerintem meg kell keresned
a képzési és táplálkozási programban
Gyakorlatok elégek.
Hétfő - 3 kilométer a pályán, a pad press, press, bár a bicepszek, súlyzók a bicepszek, sajtó, medence.
Kedd - 3 kilométeres pályán, nyomdagépen, majd a tricepszeken több edzés, francia, sajtó, medence.
Péntek - újra futni, és ismét 3 km, a háton és a vállán, felemelve a sávot a fej mögül, nyomja meg a medencét.
Vasárnap - sajtó, futás és medence.
Elolvastam - túl sokat tudok futni?
Én egy asthenic vagyok egy kis (kis szóval egy kis) sörrel, azt gondolom, hogy futok a gyomrából. Naiv, mi?
össze
aerob testmozgás és teljesítmény
Nem tudom a felkészültséged és a tapasztalatod szintjét
de úgy tűnik számomra, hogy egy intenzív futás után teljesen ki vagyok téve a hatalomnak
Az izomtömegre vonatkozóan a tréner azt javasolja, hogy a napot fehérjékkel kezdjék (tojás, sajt, például). És kötelező a nap folyamán enni, "az izmokat etetni kell és vacsorát kell készíteni", hogy a halakra, a húsokra, a csirkére és a tenger gyümölcseire összpontosítsanak.
Azt hiszem, nem helyes a kardio-gyakorlat és a hatalomgyakorlatok egy napra történő kombinálása, erőt kell kényszeríteni. 10-20 perces bemelegítés a pályán és továbbítás a szimulátorokhoz, és 3 km a többi napon a hatalom között.
Hatalom után a medencébe csak pihenésre menekülök, nem próbálom betölteni magam.
3 km - csak 13,2-14,5 perc jön ki. A petyhüdt békeszerek a pletykák szerint 3 km (teljes egyenruhában), csak 13.20-ra kell futniuk. Bár hazudhat.
Úgy gondolom, hogy reggelként indulhat, és már az este is pihent, hogy elindítsa az edzést.
Tehát a hatalom után is megyek a medencébe (hetente három nap). Azt gondolom, hogy talán nincs szükség pihenésre - talán jobb, ha az izmok 24 órán át maradnak - = eltömődött = -. Rágom azt, hogy nincs értelme a medencéből közvetlenül a hatalom után. Tudat alatt és intuitív módon.
Amennyire megértem, az izmok mindenki "súlyából" nőnek. És olyan, hogy, mondjuk, legfeljebb több tucatszor próbálkozzon. Ahhoz, hogy legalább az utolsó megközelítés az utolsó erők préselt. És a futás és a kis súlyok jóak a hízlalásra, de az izomnövekedés valószínűleg nem fog múlni. Például, miután a tornaterem bármelyik medencében többé már nem képes elvileg - másnap megyek.
3 hónap nem határidő. Ezúttal alig van elegendő ahhoz, hogy a szervezet elindítsa a szükséges biokémiai folyamatokat. Másfél év múlva hihetőbb. Ami a terhelést illeti, megállapítást nyert, hogy fontosabb - súly vagy izmok. Ha az izmok, akkor határoztuk meg a terhelést heti háromszor + mindegyik edzés után 15 perc kardio és nyomjuk meg. Két napi egyenes próbapadra nézek - véleményem szerint ésszerűtlen. A mellkasi izmok 3-5 napot igényelnek a lábfej helyreállításához, valamint a lábat is, javasoljuk, hogy kezdjék lecsúsztatni egy súlyzórúddal - ez az egyik legfontosabb alapvető gyakorlata, amely erőt ad az egész testnek. A sikeres gyógyuláshoz 3 tényező szükséges: testmozgás, táplálkozás, alvás. Ha csak egy dolgot elhanyagolsz, eltöröled a többieket.
Minden egyedülállóan egyedi.
Egyáltalán nem nősz, ha egy kártyára támaszkodom, miután edzést tartottam ugyanazon a napon. De a futásból kifolyik a zsír és a súlycsökkenés.
Hetente 3 alkalommal a terhelés az év első felében, év (attól függően, hogy a fitness és a genetika a személy) - ha a cél nem erő mutatók, és a készlet az izomtömeg (farmakológiai támogatás nélkül), az idő és erőfeszítés. Tesztelték az embereket.