Használja a teljesítményt
A sok nő és férfi elégedetlenségének bűnöse nem csak zsírlerakódások. A gyenge és laza hasi izmok lazítják a gyomrot, ami a vér mikrocirkulációjának és anyagcseréjének romlásához vezet a szubkután rétegben. A következtetés nyilvánvaló: a hasi prés terhelést igényel.
Mint minden testmozgás, "a test felemelése ülő helyzetben" a kézzelfogható eredmény eléréséhez szabályosság szükséges. A sitap kivitelezésének számos lehetősége van, amelyek célja a teher növelése és az érintett izmok száma. A mindennapi izomaktivitás alacsony szintjén kezdjék elsajátítani ezt a gyakorlatot a klasszikusokkal:
A kiindulási helyzet a háttal a földön fekszik. A térd lábai hajlottak a padlón. A karok a mellkason vannak áthaladva. A végtagok ilyen pozíciója csökkenti a háton lévő és még mindig törékeny izmok terhét. A henger az ágyéki kanyar alatt csökkenti az idegvégződések és más gerinc sérülések megcsúszásának kockázatát.
A test felsõ felének felemelése a has egyenes, valamint a külsõ és a belsõ oblique izom törzsének köszönhetõ. A végpont az, amikor megérinted a térdét a mellkasoddal a fenekén ülve.
Abban a pillanatban, amikor a kések a padlóról eltávolodnak, fel kell emelni a karokat, és hozzá kell érinteni a lábakat.
A lélegzés technikája a sitap készítésénél nem különbözik más fizikai gyakorlatok elvégzésétől. A test felemelésére, vagyis az izmok összehúzására, kilégzés kísér, és belélegzéshez visszatér a kiindulási pontra. Miután visszatér a kiindulási pontra és az öt másodperces relaxációra, a gyakorlat ismétli a könnyű fáradtságot és a sajtó izmaiban tapasztalt érzéseket. A terhelés jobban fokozatosan növekszik, elkerülve a túlcsordulást és az izomfájdalmat.
A gyakorlat gyakorlása nem jelenti azt, hogy nincs eredmény. A hibák lassítják az előrehaladást, és egyes esetekben negatív hatással vannak az egészségre.
Swing a sajtó "teljes gyomor", ez közvetlenül étkezés után.
Növelje az intenzitást a képzés kezdeti szakaszaiban. A terhelés növelése érdekében először meg kell erősíteni, és az izomot tonusba kell hoznia.
Végezze el az emelést egyenes lábakkal, ami a hát és a gerinc izomzatának sérülését okozza.
Húzza a karokat a fej mögé párhuzamosan a padlóra, a csillapító mozgások tehetetlenségével.
Kombinálja a sajtó lengését a test elcsavarodásának szakaszában, hogy megérintse az ellentétes térdet a könyökkel, vagy összekapcsolja a kezét a fej mögött a kiindulási helyzetbe.
Ugorjunk, forduljunk és végezzünk más hirtelen mozgásokat a fizikai aktivitás végén.
Növeli a gyakorlat intenzitását és energiaintenzitását, segít a kezek helyzetének megváltoztatásában. Ha a fejet a kiindulási helyzetben tartja, a súlypont elmozdul, ami növeli a terhelést. A fejek mögé lehet helyezni vagy a padlóhoz képest párhuzamosan feszíthetők. Felemeléskor elmozdulnak a testtel, megérintve a lábakat a végponton.
A hajlított pad és a súlyzók nemcsak a sajtót, hanem a karok, vállak és mellkas izmokat is kényszerítik. A kiindulási helyzetben a lábak rögzítve vannak a pad felső karimáján. A súlyzókkal ellátott kezek a mellkas elé helyezhetők, hajlíthatóak a könyökön, vagy függőlegesen felfelé húzódnak. Az utóbbi esetben az izmok erejének, kitartásának és megkönnyebbülésének kifejlesztésében maximálisan elérhető.
A sitap rendszeres teljesítményét a has, a hát és a comb elasztikus, feszes izmainak jutalmazza. Nem nehézkes szimulátorok és kiadások az előfizetés megvásárlására az edzőteremben. A legmagasabb, amire szükség lehet - egy súlyzó, súlyzók vagy súlyozás, majd a fejlett edzésszakaszokon.
Ne feledje: a sajtó lengése erősíti az izmokat, és nem csökkenti a zsírlerakódásokat a problémás területeken.
Azonban minden pozitív pont ellenére a sitapok bármelyik változatának végrehajtásával kapcsolatos ellenjavallatok nagyon nagyok.
Patológiák a szív- és érrendszerben, beleértve a magas vérnyomást, a szívrohamokat, a cerebrospinális keringés megszegését.
A mozgásszervi rendszer betegségei és rendellenességei, különös tekintettel a gerincre és a csípőre.
A mellkasi és a hasüregi betegségek, beleértve a tüdő és az emésztőrendszeri szövetek destruktív változását is, az intracavitary vérzés kockázatával.
A posztoperatív és posttraumatikus rehabilitáció időtartama orvosával való előzetes egyeztetés nélkül.
Így válaszoltunk a "mi a sitap" kérdésre. Ez egy fontos kiegészítője az integrált edzésprogramnak. A táplálkozás és a megfelelő táplálkozás betartásával végzett keresztképzés összetételében ez a gyakorlat segít a fogyásban is.