Fürdõ és sport edzés - szauna, szauna - sport

Évente nemcsak az orvostudományban, hanem a sportágakban is növekszik a képzési folyamat során felhasznált nem gyógyszerek szerepe. Ennek oka elsősorban az, hogy ők, ellentétben farmakológiai, nem okoznak toxikus mellékhatások és az allergia, előnyösebb gazdaságilag és erőteljes hatással sanogenetic, hogy mozgósítja a védelmi erők egy sportoló. A helyreállító nem gyógyszeres kezelés fő helyszíne természetesen fizikai tényezők, amelyek közül különösen a fürdőt kell kiemelni.

A fürdés a sportban már idők óta használatos. Így például a görögök kapcsolták össze Hercules mitológiai hős erejét, erejét és szépségét a forró víz és a gőz élettelen hatásával.

Görögország, amely tiszteletre méltó szerepet játszik a testnevelés történetében, úgy tűnik, hogy az első volt, aki tudatosan alkalmazta a víztanulmányokat, a fürdőt különböző testi gyakorlatok után. A legnagyobb tudós az időben - Claudius Galenus, Pergamon meggyógyítani a Gladiatortrainer ajánlott fürdő gyógyulni után gladiátor vagy nehéz fizikai munka.

Oroszországban a fürdőbe mentek, hogy enyhítsék a fáradtságot, és hevesen zúzódjanak ki ökölharcok után.

A modern szauna - elektromos szauna (szauna) fejlesztésére és fejlesztésére jelentős lendületet kapott Finnország, és a világban való elterjedésében egy különleges hely a finn sportolóknak. 1924-ben Párizsban tartott olimpiai játékokon a finn sport delegáció elektromos fűtést hozott velük és telepítette a hostelbe. A sportolók izzadtak a tréningek és a versenyeken való előadások után.

A finn sportolók fenomenális eredményeket mutattak. Tehát, Paavo Nurmi aranyérmet nyert a 1500 és 5000m, a következő napon - az előzetes versenyek 3000 méter, és a következő nap - 10000 m a kérdésre :. „Mi volt egy ilyen fantasztikus fitness finn sportolók?” - AP Nurmi így válaszolt: "A masszázs és a szauna köszönhetően." A választ nem vették észre. De 12 évvel később a berlini olimpia (1936) ismét hozta a finnek szaunát, de finomabb, és használják azt minden esetben, ha szükséges volt, hogy meggyógyul. És amikor az olimpiák végén pontokat számoltak, kiderült, hogy egy 4 millió lakosú ország legyőzte az országokat 100 millió lakossal.

Különösen gyorsan a modern szauna kezdett elterjedni a világon a XV olimpiai játékoknak köszönhetően, amelyet Finnországban 1952-ben Helsinkiben tartottak. Tehát a SAUNA szó sok nyelven szólalt meg, és a fürdő gyorsan elfoglalta fontos helyet a sportcsarnokban, a stadionokban, majd a szállodákban és sok más helyen. Ez a tény nem lehet, de felhívjuk a figyelmet a kocsik, sportorvos és sportolók számos országban, ezek nem csak igénybe a szaunát, a készítmény a sportolók, hanem a tanulmányok annak hatása van a szervezetben általában, és különösen a szív- és érrendszeri, izmos, idegrendszer, súlyellenőrzés.

A fürdõ az elmúlt 20-30 évben szilárd helyet foglalt a nagy sportágban. A képzési folyamat szerves része. Sokféle hatás fürdő eljárás (víz különböző hőmérsékletű, száraz és nedves meleg levegő seprűcirok masszázs és mások. Eszközök) hozzájárul megszerzése és fenntartása sportolók jobb erőnlét, és bizonyos típusú sportot alkalmazni gőz közvetlenül megkezdése előtt.

A hyperthermia elsősorban a bőrre és az izmokra hat. A gőz serkenti az izmokat elsősorban az izmok vérellátásának javításával, az anyagcsere folyamatok aktiválásában. A hyperthermia növeli az energiatermék mennyiségét (glikogén, ATP), felgyorsítja az izmok közbenső és végső metabolizmusának eltávolítását az izmokban - tejsav és foszforsav.

A hyperthermia a helyi anyagcserét, a perifériás oxidatív folyamatokat, a tejsav reszinézisét fokozza. Az izmok gyorsan felszabadulnak az energiatermelés közbenső és végtermékeiről, a "kimerült anyagokból", a fáradtság foka kevésbé meghosszabbodik, a test fizikai képességei nőnek. A pár után a végtagok térfogata 4-5% -kal nő, a fékpadon mért izomerő és a veloergométer nő.

A test képes tartósabb stresszt okozni a tartalék lúgos vér növekedése miatt. A klór felszabadításával ez csökkenti az izmok munkájának eredményeként létrejött savvalenciákat, növeli a savas anyagcseretermékek kötő képességét. A rendszeres gőzfürdő lehetővé teszi, hogy a szív-és érrendszeri rendszert olyan aktív módon növelje, hogy kiderüljön, hogy az egyenértékű az izomtesti edzéssel, mindkettő a szívmegtartó képesség megőrzéséhez.

A fürdő előnyösen befolyásolja a sportoló mobilitását és agilitását, elsősorban a test kötőszöveti szerkezetének nyújthatóságával és rugalmasságával javítva. Ehhez hozzáadódik a gőz általános izgató hatása az izomzatra az izmok érzékenységi küszöbértékeinek eltolódása következtében.

A fürdő lehetővé teszi, hogy nagyrészt kiküszöbölje a mozgásszervi rendszer számos sérülését, gyakran a magas színvonalú sportolók körében. Itt az első helyen kell hívni az elsődleges és másodlagos állami ín betegségek után áthalad a kritikus pillanatban keresztszalag sérülés, gőz segít meggyógyítani számos tipikus tüdőkárosodást sport- ha egy kúra nem jár a műtét vagy a kezelés egy nyugalmi állapotban: nyújtás, a csontok elmozdulása, zúzódások. A fürdő lehetővé teszi a sérülések súlyosságának csökkentését, valamint a gyógyulási idő lerövidítését.

A sportos sportolók megtartása érdekében hetente kétszer 7-8 alkalommal kell meglátogatni a gőzkamrát, amely függ a kiképzéstől és a fürdőtől kapott feladattól.

Steam fontos minden fázisában a képzési folyamat (részeként képzése sportolók) és egyes sportágakban használják azonnal, mielőtt a kezdő és a verseny ideje alatt, például a búvárok a víz (különösen hideg időben az egyes ugrások) Sambo birkózók és még sokan mások, amikor egy nap többször is versenyezni kell. Természetesen, minden esetben, az alkalmazás módja fürdő (gőz, forró, meleg és hideg víz, koronális és kézi masszázs és egyéb termikus gidroprotsedury) különböző lesz (hőmérséklet és a tartózkodási idő a fürdőben, a gőzfürdőben, a módszer és a hűtés mértékét, a látogatók száma gőzfürdő és a gőzfürdő látogatásának gyakorisága, a pihenés hossza a látogatások között stb.

A fürdő használata az edzés után:
A fürdőt közvetlenül az edzés után használják, hogy enyhítse a fáradtságot a sportolókban, vagy csökkentse megnyilvánulásait. Tehát szükség van, hogy tudja, hogy a gőz (és egyéb eljárások) képviselnek egy bizonyos terhelés, amelynek mértéke függ az intenzitása a fűtőlevegő, annak nedvességtartalma és mértéke a hűtési időtartamot és a t. D. Azt is figyelembe kell venni a hordozhatóság gőz egyéni sportolók.

Az alábbi leghatékonyabb megoldásokat ajánljuk a fürdőkád vízzel való kombinálásához:

1. A reggeli és esti kiképzés vagy a verseny közti szünetben a gyorsított teljesítmény visszaállítása érdekében.
Ebben az esetben ajánlatos, hogy ne maradjon a pár több mint 2 alkalommal 3-4 percig keverjük 80-100 ° C, a levegő páratartalma a gőz és 30%. Minden látogatás után, a gőz kell venni hideg zuhany (vagy pool) a víz hőmérséklete 15- 18 ° C-on 15-20 másodpercig, majd egy zuhanyzó vagy fürdő víz hőmérséklete 35-40 ° C-on 1-1,5 perc. Ezt követően a sportoló nyugodtan nyugszik (jobb fekvés) 5-7 perc.

2. A 18-20 óránál hosszabb edzések vagy versenyek közötti szünetek esetén, vagy a következő munkanapon végzett nagy mennyiségű munka elvégzésével a következő opció javasolt:
3 vagy 5 órás tartózkodás a gőzkabinban 5-7 percig 90-100 ° C hőmérsékleten, légnedvesség 30% -ig. Teljes idő az egész eljárások halmaza nem haladhatja meg a 1,5-2 óra. Ha ő egy seprűt, a páratartalom növelhető vizet permetezünk vagy falak podlivaniem vizet a tűzhelyre kövek.

Minden egyes hívás után vízkezelést végeznek, de a hideg zuhany vagy kád időtartamának ebben az esetben nem lehet 3-4 másodpercnél tovább. A meleg zuhany vagy kád időtartama éppen ellenkezőleg, 2,5-3 percre nő. Tovább növeli a pihenés idejét a gőzfürdő helyszínei között, növelheti a sportoló vágyát és jólétét. A gőzkabin látogatásainak száma 5-7-szeres lehet, de a gőzfürdőben való tartózkodás idejét nem szabad növelni. A medencében vagy a fürdőben a víz hőmérséklete 26-30 ° C körüli.

A fürdő használatának minden változatában üdítőitalok, gyümölcslevek, ásványvíz fogadása ajánlott.

A használat gyakorisága a fenti komplex jellegétől függ képzési terhek és komplex termikus gidroprotsedury: Első megvalósítási mód - 3-7 alkalommal egy héten, és a második - nem több, mint heti 2 alkalommal.