Cardio az otthoni körülmények között szimulátor nélkül

A Kadiotraining egyfajta sporttevékenység, melynek célja az állóképesség növelése, a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek képzése, és ami a legfontosabb, az extra kalóriák elégetése. A felesleges zsírok elégetése érdekében nem szükséges az edzőterembe menni, vagy futni a parkban. Kis mennyiségű szabad hely és személyes idő alatt otthonosabb környezetben tanulhat.

Kardio edzés kötelező feltételei otthon

Kardio gyakorlatok otthon

Gondoljon olyan gyakorlatokra, amelyeket otthon végezhet a kitartás és a kalóriák égetése csoportok szerint:

1. Minden futó és ugró gyakorlat. Ha elegendő hely áll rendelkezésre az ugrókötélhez - kitűnő. Ha nem, akkor vegye be a futást és a ugrást a helyén, a hadsereg ugrik (egyszer - lábak egymástól, pamut kéz a fejed, két láb együtt, kezét a varratok).
2. Többfunkciós gyakorlatok nagy intenzitással. Energiaigényesek, bevonják az összes izomcsoportot, a vonatkoordinációt és a kitartást. Például az ugrás, a guggolás és a push-up kombinációja:

A kiindulási helyzet áll.
Egyszer - a hálózat guggol, tenyér a padlón.
Két - egy lépés a fekvés pontjára.
Három, négy - hajlítsa a kezét, tartsa egyenes vonalat a saroktól a vállig (egy könnyű változat - hogy térdre süllyedjen a padlóra), hogy a kilégzésből kilépjen a padlóról.
Öt - ugorj vissza egy mély guggolásba.
Hat - ugorj fel, felém.

Minden fiók legfeljebb két másodpercig tart. Az ismétlések száma a képzés szintjétől függ. Minél többet tehet, anélkül, hogy kopogtatná a lélegzetét és a pulzusszámát, annál jobb. Rengeteg ilyen gyakorlat létezik, ráadásul kitalálhatod a kombinációidat: két vagy egy lábra ugráló guggolás, a hajótest lejtései és lefordulása, és még sok más. A legfontosabb dolog az, hogy gyors ütemben tartsunk, és gyakori átmenetekkel használjuk az egyik forráshelyzetről a másikra (álló ülő, ülő-fekvő stb.) A helyes technika az egészséges hát és az ízületek garanciája. Ne felejtsd el a versenyen, hogy a ritmus kontrollálja a gyakorlatok minőségét.

Gyakorlatok izomcsoportokkal, nagyszámú ismétléssel és magas végrehajtási sebességgel. Minden fizikai aktivitás felgyorsítja az impulzust és a légzést, ezáltal a szervezet több kalóriát éget el. Minden olyan gyakorlatot, amelynek többszörös ismétlése legalább 15, és pihenés a legfeljebb 30-40 másodperc között, kardió lesz.

Mintaprogram

1. Bemeleg, 5-7 perc. Egy sor mély lélegzet-kilégzés, kezet, lejtőkön, fordulatokon, sekély guggolással - a testet felkészítjük a munkára.
2. A fő rész, 35-45 perc. A fizikai és térbeli képességeitől függ. Optimális lesz a cross-country, ugró és funkcionális mozgások kombinációja. Alternatív nehézségi szintek - így könnyebb megtartani a ritmust, anélkül, hogy meghaladná a szívfrekvencia működési zónáját.
3. A végső rész, 7-10 perc. A nagy intenzitású gyakorlatokat nem lehet hirtelen megszakítani. Menj a lépésre, vegyél néhány mély lélegzetet - kilégzést, a légzés és a pulzusszám normalizálására. A pihenésre és a nagyobb rugalmasságra tett gyakorlatok üdvözlendők.

Nem számít, hová jár a cardioads - otthon, az edzőteremben vagy a parkban. A legfontosabb az, hogy megközelítsük a terhet az elmével, ne felejtsük el az önkontrollt és élvezzük a képzés folyamatát. Az eredmények nem fogják várni!

Irina Tsebenko, fizikai rehabilitációs szakember, tréner-tanár

Javaslom egy ilyen rendszert, én magam használtam, azt javaslom:
push-up az ujjaidon - 20-szor
jumpers -10
30-szor lökdösik az ökölbe
jumpers -10
nyomja meg az ujjait - 5 alkalommal
jumpers -10
push-up az ököl 30
nyomja meg a 60 gombot
5 perces pihenés
és további 4 ismétlés a "kör"

Kapcsolódó cikkek

• Esküvő hazai forgatókönyv vicces és vicces versenyek nélkül toastmaster, az arany és a

• Mojito - recept főzéshez otthon

• Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a szemhéjakat a szemek alatt otthon?