Basic Instinct
Nekem úgy tűnik számomra, hogy a szabadban való mozgás szükségessége, amikor a földet a lábad alatt érzed, és látod az éget, létezik egy természetes ösztönen, de nem mindig tudjuk.
Nemrégiben a kollégáim és én megvitattuk a szabadtéri tréning növekvő népszerűségének okait, úgynevezett kültéri, azaz angolul "házból".
A fitnesz klubokban a Strand irányába az edzés összes alapvető formáját tartalmazza: ciklusos sportok, súlygyakorlás, jóga, pilates, aerobik, nyújtás, funkcionális tréning a saját testével. Ezen kívül szezonális tevékenységek: tél (síléc, korcsolyázás, snowboard, jégkorong) és nyár (röplabda, tenisz, futball, vízisí). És meg tudod csinálni egész évben futó, sport, valamint nordic walking (északi gyaloglás).
Egészségklubok és csarnokok korában élünk, sőt, egészen a tizenkilencedik századig soha nem fordult elő olyan ember, aki sportolni tudott a házban! Úgy tűnik számomra, hogy a szabadban kell mozgatni, amikor érezzük a földet a lábad alatt és meglátjuk az égen, van egy természetes ösztön természeténél fogva, nem mindig értjük. Ezért mindenki, aki legalább néhány alkalommal próbált dolgozni a szabadban, feltétlenül tér vissza, és rendszeresen elkezdi a vonatot.
Moszkvában volt egy igazi "kora a kültéri" - a bíróságok vannak felszerelve sportpályák, a város kerékpáros utak, és kerékpár lehet bérelni a város bármely részén. A görkorcsolyázók és a svéd sétáltozók parkjaiban, valamint a korcsolyázás hobbija egy járványhoz hasonlított). Időt takarít meg, a városi lakosok gyakran használnak robogót, ezáltal kitűnő edzést kapnak mind a szív, mind a lábak izmairól.
Mint hivatásos síelő, nagyon örülök, hogy hány gyönyörű, technikailag felszerelt sportút épül a moszkvai régióban. Sőt, minden télen a városi parkban sífutó helyet foglalnak el.
Határozzuk meg, hogy hová kezdjük, ha úgy döntesz, hogy csatlakozol az off-road mozgáshoz.
Határozza meg, hogy milyen típusú tevékenységet szeretne: folytassa, amit korábban csináltál, vagy fordítva, tanulj valami újat. Ebből a választásból világossá válik, hogy szükség van-e speciális felszerelésre.
Gondolj technikai felszerelésre
Már azt írtam, hogy a legegyszerűbb és leginkább elérhető tevékenység lehetősége fut. Nem lesz semmi szüksége, csak egy cipő és egy könnyű sportruha. A téli időszakban egy kalap és kesztyű is hasznos lehet.
Ha kerékpáros tréninget választasz - ez egy másik komplexitási szint. Ezenkívül egy kerékpár is szüksége lesz speciális felszerelésre, biztonságtechnikai ismeretekre és közlekedési előírásokra. Ha a városon kívülre szeretne menni, akkor az utazás idejét és logisztikáját meg kell venned.
Hasonló megközelítésre van szükség minden olyan sportág esetében, amelyek nem olyan demokratikusak, mint a futók: görkorcsolyák. síelés. tenisz, stb.
Szerezd meg a megfelelő felszerelést
Ha futtat vagy hajt végre kerékpáros edzést a hideg szezonban, azt javaslom, hogy használj egy "réteges" elvet a ruhák kiválasztására. Előnye, hogy a bemelegítés, a kiképzés és a szünetek alatt a ruhák mennyiségét a tevékenységének szintje szerint módosíthatja.
Az első, az alaprétegnek szorosan illeszkednie kell a testhez, és a lehető legkényelmesebb legyen, mivel érintkezik a bőrrel. Erre a célra egy hosszú hüvelyes termál alsónemű készlet ideális. A termikus fehérnemű a testhőmérséklet kiváló szabályozója, emellett gyorsan eltávolítja a nedvességet, és megőrzi a bőrt. A felett melegedett nadrágot és pulóvert, vagy egy öltözéket viselhet. A második réteg feladata, hogy a lehető legnagyobb mértékben megőrizze a hőt.
A berendezés harmadik rétét védeni kell a széltől és a nedvességtől. Ne feledkezzen meg a tartozékokról: meleg kalapot, sálat, zoknit és kesztyűt.
Átmenet az egyszerűtől a komplexig
Az első lépés az, hogy kiszállsz a házból és elkezdesz tanulni, csak egy dolgot igényel - a vágy. Ha még nem vásárolta meg a szükséges felszerelés kezdeni kocogás, vagy a munka a saját súlya a rekreációs hely az udvaron felvenni egy komplex 10 feladatok, beleértve a munka a karok, vállak, lábak, fenék és has. Csinálj 2-3 fordulatot 10-12 ismétléssel.
A szabadtéri tevékenységek egyik legvonzóbb szempontja a családdal, barátokkal vagy szeretteikkel való kiképzés lehetősége. Az ilyen tréningek a hiúság és az optimizmus hihetetlen díját adják, és nagyon közel vannak egymáshoz!
A következő anyagokban elmondom, hogyan készíthet egy kültéri edzést, és adhat egy osztályprogramot saját súlyával.
A cikkekben használt fotókat Alexei Khukhorev személyes archívumából vettük.
A szöveget Irina Uskova készítette.
