Az aminosavak ereje
Miért kellene a testépítőnek aminosavat adnia, és mi az erejük? Válaszok ezekre és más kérdésekre, amelyeket a cikkünk olvasása során megtudhatunk!
Bármely testépítő esetleg zavarba hozható, és magának választ egy sporttáplálékot. aminosavak, kreatin, fehérje és így tovább. Gyakran problémák vannak azzal, hogy pontosan milyen kiegészítéseket kell tenni, mennyi ideig és mennyi.
Vegyük a legegyszerűbb példát: egy ház építése, akár egy kunyhó vagy egy kúria, általában építőanyagokra van szüksége: kő, fa és körmök. Természetesen, ha nem akarsz roncsot építeni, akkor jó minőségű anyagokat használsz. Tehát a test is! Egészséges és erős test építésére, gyönyörű izmok szivattyúzására szigorúan be kell tartanod a szabályokat, és nem szabad "anyagokra" menni. De ebben a cikkben nem beszélünk a sport kiegészítők teljes spektrumáról, csak az aminosavakról. Tehát miért kell rájuk koncentrálnia, és miért van szükség aminosavakra?
Mi az aminosavak?
Az aminosavak az emberi szervezetben található fehérjék, tehát kétségtelen, hogy fontos minden testépítő számára. Van azonban fehérje is. feltölti a szervezetnek az azonos aminosavak iránti igényét. Tehát miért vásárolnak sportkészleteket komplex aminosavakkal, ha csak korlátozhatják magukat csak a fehérjékre?
A lényeg az, hogy az aminosavak, mint a sporttáplálkozás, sokkal gyorsabban emészthetők fel, mint a fehérjék. Ezeket a nap elején, a képzés alatt vagy közvetlenül után kell venni. De különösen az aminosav komplexek jóak a testsúlycsökkenésre. mert ezek a sportkészletek alacsony kalóriatartalmúak, és tökéletesen segítik az izmok megfeszülését a test szárítása során. csökkenti az étvágyat és gátolja a katabolizmust.
Tehát, ha néhány szót összefoglal, akkor az aminosavak befogadása:
- A fehérjeszintézis gyorsítása. Az aminosavak stimulálják az inzulin és fehérje termelését, amelyek felelősek a sejtek sejtek növekedéséért és szétválasztásáért. És elkezdik az izomnövekedés folyamatát. Ebben az esetben az aminosavak maguk is új fehérjék építőanyagává válnak.
- A katabolizmus elnyomása. Az aminosavak antikabolikus hatása (a fehérje lebomlásának gátlása) különösen fontos a képzés után, valamint a testszárítás és testsúlycsökkenés ciklusai során.
- Égő zsír.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
A testépítésben lényeges szerepet játszik az esszenciális aminosavak vagy a BCAA. Egyedülálló, elágazó szerkezettel rendelkeznek, amelyre a névüket kapták (az angol elágazó láncú aminosavakból - aminosavak elágazó lánccal). Nem a szervezet termeli őket, hanem csak az ételhez vagy komplex sporttáplálékhoz kaphatja ezeket az aminosavakat. A BCAA-k egyedülállóak abban az értelemben, hogy közvetlenül az izomszövetbe szívódnak fel, hogy majdnem azonnal energiaforrássá váljanak. Ahogy a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, testünk teljes energiaigényének közel 38% -a származhat a BCAA-ból! Az ilyen adatok az aminosavakat "szuper tápanyagként" minősítik, ami rendkívül fontos - nem is beszélve az izomszövetben adalék hatásukról.
A legtöbb aminosavhoz hasonlóan a BCAA kiváló minőségű kevert fagyasztva szárított fehérjékben is megtalálható, de egy új tanulmány azt mutatja, hogy sokkal erősebb hatásuk van önmagukban és súlyuk szerint. A nagy előnyöket akkor lehet mondani, amikor a BCAA-t közvetlenül a nehéz edzés után és lefekvés előtt tablettákban vagy kapszulákban használják!
De a BCAA alkalmazása annyira jó a tested számára, hogy szinte bármikor inni, bármilyen módon. A súlyos testépítőknek napi 10-25 grammra kell irányulniuk.
Aminosavak az izomnövekedéshez
A glutamin az egész sportközösségben ismert, mivel pozitív hatással van a növekedési hormon, a sejtek térfogatának, az immunfunkció és a fehérje szubsztrátum fenntartására, amelyet az izomzat fokozott fehérjeszintézisére dolgozott fel. Más szavakkal, anabolikus (izomépítő) és antikatabolikus (izomvédelem) tulajdonságai teszik kötelezővé a testépítők számára.
A stressz során (például intenzív testmozgás) a glutamin elveszik az izomszövetből. Létfontosságú lehet, hogy helyettesítse az elveszett glutamint, vagy megakadályozza!
Adalékanyagok felhasználásával megakadályozhatja az izom működését. Célozzon legalább 10 grammot naponta, lehetőleg 5 gramm edzés előtt és 5 gramm edzés után.
Dióhéjban az elmélet azt mondja, hogy kiegészíti a diétát karnitinnel. növelheti a zsír oxidációját.
Ez segít csökkenteni a súlyt és növelni az energia szintjét. A karnitin további előnye, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket a szívbetegek vérében. De kérdezheti: "Miért tartalmazhat karnitint az aminosavak tárgyalásánál és izomépítésnél?" Nos, nézzük újra a címsorban - ahogyan a szöveti növekedésről beszélünk, a karnitin elméletileg segíthet! Egy tipikus dózis a szív egészségére és a sport eredményére körülbelül 2 gramm naponta. Néhány karnitin hívő úgy véli, hogy sokkal hatékonyabb, de általában nagyobb dózisokban, közelebb 10 vagy több gramm / nap.
Aminosav komplexek
Ha egyéni aminosavakkal kiegészítőket vesz be, akkor ajánlatos aminosavkomplexeket is bevinni a sporttáplálékba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja az összes olyan tápanyagot, amely szükséges az izomtömeg megfelelő építéséhez.
Az aminosavak teljes választékának fogyasztása, ami egészséges életmódot és edzést eredményez. az izmaidat mindennel megadja, amire szükséged van az álmaid testének felépítéséhez!
Egyes vállalatok aminosav komplexeket kínálnak tabletta, kapszula és folyékony formában. Jó példák az Amino 2222 Optimum Nutrition és a Twinlab Amino Fuel. Próbáljon aminosavkomplexet használni, például Amino 2222-et, fél órával az étkezések előtt, majd kiegészítse a glutaminnal 30 perccel az edzés után 30 perccel. Ez a kombináció kiváló módja annak, hogy telítődjön az izmok a fehérje "építőkövei", hogy annyira szükségük van.
Győződjön meg róla, hogy elegendő aminosavat biztosít a szervezetnek ahhoz, hogy proteineket hozzon létre az izomépítéshez és a hihetetlen testetek kialakításához. A legjobb szerencse!
Egyéb cikkek téma szerint