A-vitamin a terhességi dózisban, a magzatra gyakorolt hatás, a norma
Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet a májban tárolnak. Az A-vitamin terhességben fontos szerepet játszik a gyermek embrionális növekedésében, beleértve a szív, a tüdő, a vesék, a szemek és a csontok fejlődését, valamint a vérkeringést, a légzőszerveket és a központi idegrendszert. Ez a vitamin különösen fontos a nők számára, akik szülni fognak, mivel segít a szülés utáni szövet helyreállításában. Segít fenntartani a normál látást, harcol a fertőzések ellen, támogatja az immunrendszert és segít a zsírok anyagcseréjében.
Mi az A-vitamin?
Kétféle tápanyag van:
- kész A-vitamin (retinol);
- A provitamin (karotinoidok).
A kész A-vitamint közvetlenül használják a testben, és megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, például a tojásban, a tejben és a májban. Az A-vitamin található gyümölcsökben és zöldségekben, de a szervezetnek ezt a típust retinolnak kell átalakítania.
A természetben több mint 600 karotinoid van, de csak néhányat át lehet alakítani retinolnak. A béta-karotin a leggyakoribb karotinoid.
A szabványos mérési A-vitamin EAR (retinol ekvivalens aktivitással), amelynek alapja a hatékonyság és a vitamin forrás A. Egy mikrogramm (mcg) a retinol (A-vitamin üzemkész) 1 ug EAR is egyenlő 12 mg béta-karotint vagy 24 mcg alfa karotin.
A régebbi, még mindig használt mérési szabvány (különösen az élelmiszercímkéken) a nemzetközi egységek vagy az IU használata. A IU-t nehéz áttérni az EAP-re, mert az átalakítás az A-vitamin típusától függ, például a 900 μg-os EAP értéke 6 000 és 36 100 millió A közötti mennyiségű vitamint tartalmazhat.
Mennyi A-vitaminra van szüksége (az A-vitamin adagja a terhesség alatt)?
Az A-vitamin normája a terhesség alatt:
- 18 éves és annál fiatalabb terhes nők. 750 mcg EAP naponta.
- A 19 éves és annál idősebb terhes nők. Napi 770 mkg EAP.
- 18 éves és idősebb nők szoptatása. 1200 mcg EAP naponta.
- A szoptatás a 19 éves és idősebb nők körében. 1300 mcg EAP naponta.
- Nem terhes nők. Napi 700 mcg EAP.
Lehetséges az A-vitamin túladagolása?
A normál emberi táplálkozás nagy mennyiségű vitamint biztosít a szervezetnek. Húst, tejtermékeket, halat, tojást és dúsított gabonaféléket készen kész A-vitamin (retinol) formájában kapható. A legtöbb gyümölcsben és zöldségben is jelen van, elsősorban karotinoidok formájában.
A terhesség alatt fontos, hogy elkerüljük a kész A-vitamin túladagolását, mivel nagy dózisokban születési rendellenességeket és májhatást okozhat. Mindazonáltal a gyümölcsökből és zöldségekből annyi karotinoidot kaphat, amennyit csak akar.
A 19 éves és idősebb nők (függetlenül attól, hogy terhesek vagy szoptattak-e) naponta több mint 3000 μg EAP-t (vagy 10 000 NE) kész kiegészítőket, állati eredetű és táplált élelmiszereket kapnak. A 18 éves és idősebb nők esetében a fogyasztás felső határa 2800 μg EAP (9 333 IU).
Még egy dolog. A magzati károsodás kockázata fogyaszt túl sok A-vitamin az oka annak, terhes nők és azok, próbál teherbe esni, akkor távol marad, hogy egy kábítószer hívott izotretinoin és más drogok kapcsolatos retinol, beleértve a külső alkalmazás nevezett tretinoin, ami Bőrbetegségek kezelésére.
Az A-vitamin élelmiszer-forrásai
Gazdag béta-karotin gyümölcsök és zöldségek (különösen a narancs és sárga, és a leveles zöldségek), a legjobb forrásai az A-vitamin is ki lehet elegendő mennyiségű kész vitamin a dúsított tej és a gabonafélék.
Íme néhány jó táplálékforrás az A-vitamin:
- Egy közepes édesburgonya (édes burgonya): 961 μg EAP (19,218 NE).
- 115 g töltött sütőtök: 953 μg EAP (19,065 NE).
- 100 g tök. előkészített: 572 μg EAP (11,434 IU).
- 60 g nyers sárgarépa aprítva: 534 mcg EAP (10 692 NE).
- 75 g spenótot készítettünk: 472 μg EAP (9 433 IU).
- 80 g kantaloupe: 466 μg EAP (9,334 IU).
- 50 g főzött káposzta: 443 μg EAP (8,854 NE).
- 50 g levélkáposzta, előkészítve: 361 μg EAP (7.220 IU).
- 30 gramm dúsított zabpehely: 215 μg EAP (721 NE).
- Egy mangó: 181 μg EAP (3,636 NE).
- 240 ml sovány tej (A vitaminnal dúsítva): 149 μg EAP (500 NE).
- 240 ml 2% -os zsírsav (A-vitaminnal dúsítva): 134 mcg EAP (464 NE).
- 240 ml teljes tej: 110 μg EAP (395 NE).
- 1 evőkanál vaj: 95 mcg EAP (355 NE).
- Egy nagy tojás: 80 mcg EAP (270 NE).
- 90 g brokkolt készítettünk: 60 μg EAP (1,207 NE).
A gyümölcslé összetörése, szeletelése vagy elkészítése, valamint a hőkezelés lehetővé teszi a karotinoidok (A-provitamin) könnyebb megemésztését a gyomor-bél traktusban. Többet is megtudhatsz, ha kevés vajat (kb. Egy teáskanál) eszel, valamint gyümölcsöt és zöldséget.
Kaphatok A-vitamint a terhesség alatt?
A legtöbb ember sok étrendből származó vitamint kap, és a terhes nők számára vitaminok is általában A-vitamint tartalmazzák. Olvassa el a címkén a vitaminok csomagolásán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap többet, mint az ajánlott napi adag.
Ha úgy gondolja, hogy kiegészítő vitaminra van szüksége, vagy ha kérdése van az A-vitaminral a szülés előtti étrendben, kérdezze meg kezelőorvosát.
Az A-vitamin hiányának tünetei
Mivel a szükséges mennyiségű A-vitamin könnyű eljutni az elfogyasztott élelmiszerektől, hiánya a fejlett országok lakosai körében ritka, bizonyos betegségek kivételével. A hiányosságok közé tartozik a gyengített éjszakai látás és a gyengített immunrendszer. A hiányos emberek szintén kialakulhatnak egy xerophthalmia nevű állapot, amely a szaruhártya szárazságához és megvastagodásához vezet. Az A-vitamin hiányának tüneteiről és részleteiről itt olvashat: Az A-vitamin hiánya: felnőttek és gyermekek tünetei, kezelés, prognózis.