A természet gyógyító erői és a higiéniai tényezők szerepe, a természet gyógyító ereje
A természet gyógyító erői és a higiéniai tényezők, mint a testnevelés eszközei kiegészítik a fizikai gyakorlatokat, amelyek olyan fontosak a testnevelési hatásokhoz, hogy a fizikai gyakorlatok nem rendelkeznek.
Keményedés a nap, a levegő és a víz nem csak javítja az egészséget, hanem biztosítja a testi, lelki és akarati készségét élni kedvezőtlen körülmények között, amikor egy személy meg tud felelni a mindennapi életben, a munkában és a védelmi tevékenységek.
Higiénikus tényezők kiegészítik a gyakorlás gyógyító hatását.
A táplálkozás tudományosan megalapozott rendszerei például jelentősen befolyásolhatják a test fizikai fejlődését, formáit és funkcióit (szabályozzák a testsúlyt, javítják az egészséget).
Az élet higiénikusan megfelelő rendszerei hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez és megőrzéséhez, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartásához.
A testnevelés folyamatában a természeti erőforrások és a fizikai gyakorlatokkal kombinált higiénés tényezők növelik az utóbbi hatékonyságát.
Csak a gyakorlás higiéniai követelményeinek figyelembevételével számolhat pozitív hatásaival. Nagy jelentőséget tulajdonít a higiéniai követelményeknek a ruházat és a személyi higiéniai követelmények betartása tekintetében, az anyageszközök használatának és a szakmák technikai támogatásának (felszerelés, felszerelés, munkahelyi karbantartás) biztosításához szükséges higiéniai feltételeknek.
A természet wellness erői a testtartás kialakulásának eszközeként
A természetes erõk használata a testtartás testnevelési folyamatában két irányban valósul meg:
1) a kapcsolódó tényezők;
2) viszonylag független módon.
A kísérő tényezők a cselekvések megfelelő figyelembevételével a gyakorlás legkedvezőbb feltételeit alkotják. Kiegészítik és fokozzák a mozgás emberi szervezetre gyakorolt hatásának hatékonyságát.
Viszonylag független gyógyulás és keményedés speciális eljárások, nap-, levegő- és vízfürdő formájában.
Az optimális hatás elérése érdekében ezek a munkamódszerekben és tanulási tevékenységekben foglalt eljárások válnak aktív pihenőhelyévé, növelik a helyreállítási hatást és pozitív érzelmeket hoznak létre.
A természeti erők alkalmazása során az egyik legfontosabb követelmény a szisztémás és összetett alkalmazása a fizikai gyakorlatokkal kombinálva.
Az optimális adag meghatározásakor figyelembe kell venni a gyakornokok jellemzőit és a pedagógiai feladatok természetét.
A testtartás kialakulásához és korrekciójához a reggeli gyakorlatok és a fizikai edzés napi teljesítménye, valamint a víz-, nap- és levegőmenetek is szükségesek. Kötelező, hogy rendszeres napi szabadtéri tevékenységet végezzen 2-3 órával az iskolából való visszatérés után az elsőéves hallgatóknak és az iskola előtt a másodrendű diákok számára. A szabadban való tartózkodás, a séta, a játék, a sport szórakoztatása és a sportolás nagy hatással van az egészségre és a testtartásra.
A keményedés a gyermek testnevelésének egyik eszköze. Ez egy olyan intézkedésrendszer, amelynek hatása nélkül ártalmas lehet a levegő és a víz hőmérsékletének éles ingadozása. A szervezetnek folyamatosan ki kell egyensúlyoznia a változó környezeti feltételekkel: a hőmérsékletet, a páratartalmat, a sebességet és másokat, és ez a feltételezett reflexek segítségével történjen.
A levegő, a víz és a nap helyes és szisztematikus használata az emberi szervezetben a következő változások következnek be.
1. Javítja az agykéreg állapotát és működését. A morális és erős akaratú tulajdonságok tartósabbá válnak. A kiábrándító - gátló folyamatok egyensúlyban vannak. Az iskolásember kiegyensúlyozottabbá, nyugodalmasabbá, figyelemreméltóbbá és hatékonyabbá válik.
2. Az idegrendszer trofikus funkciója nő. Javítja az anyagcserét. Mély lélegzés. A légzési levegő mennyisége 25-30% -kal emelkedik, ami hatással van az oxidatív folyamatokra. Javítja a vérkeringést.
3. Javítja a vér összetételét. Az eritrociták száma növekszik, összetételük megújul a fiatal sejtek kialakulása és a régi sejtek halála miatt, emelkedik a hemoglobin aránya.
4. Fejlett "nemspecifikus immunitás", vagyis a test immunitása a megfázásokra, a fertőző betegségekre és az anyagcsere-betegségekre.
5. D-vitamin - kalciumferol. A kalciumferol hatása alatt az ásványi anyagcsere a szervezetben megnő, ami az idegrendszer gyorsabb reakcióját eredményezi, és növeli az izomrendszer hangját.
Mindez hozzájárul az iskolás gyermekek szervezetének teljes fejlődéséhez, és kedvező feltételeket teremt a normális testtartás kialakulásához.
A levegő, a víz és a nap, mint a keményedés eszköze befolyásolja a gyermek teljes testét a bőrön keresztül.
A kikeményedés általános szabályai közé tartoznak a következők: szisztematikus, fokozatosan növekvő terhelés, az alapok integrált alkalmazása, a keményedés végrehajtásának egyéni megközelítése.
A keményedésnek a naprendszer szerves részét kell képeznie. A keményedés szisztematikus jellege kötelező, különben nem lesz pozitív hatás. Ahhoz, hogy dolgozzon ki egy új feltételes reflex, hogy az idő, a szervezet kapcsán a környezet alapján született, állandó, vagy feltétlen reflex legyen szisztematikus ismétlése egyes tevékenységek különleges körülmények között. A reflexet ismételt ismétléssel állítják elő. És hogy nem tűnik el, és nem tűnik el, meg kell erősíteni. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres edzés gyermek teste alkalmazkodik a változó környezeti feltételek és ellenállóvá válik kerüli környező hőmérsékleti körülmények között.
A fokozatosság a pénzeszközök felhasználása keményedés tiszteletben kell tartani annak érdekében, hogy az egészség megőrzése, különösen fontos odafigyelni a reakció az idegrendszert. Van egy gyengeség, levertség, étvágytalanság, a romló alvás hiánya, csökkent figyelem és az iskolai teljesítményt. Ezért temperáló hatása a tanuló kell felerősítik fokozatosan növekvő időtartama finoman fürdőkhöz, csökkenti a víz hőmérséklete a keményedés, fokozatosan kiterjeszti az expozíciós idő a nap.
Keményítőszerek komplex alkalmazása. Az egyik ilyen eszköz keményedésére való alkalmazás növeli a szervezet ellenállását csak egy irritáló hatású, például a levegőre. Ezért a szervezet képzése a levegő, hőmérséklete, páratartalma, mozgási sebessége és hűtési képessége szempontjából nem kíméli a gyermeket egy másik természetes tényező, például a nap befolyása miatt. Figyelembe véve az említetteket, a komplexben levegővel, vízzel és napfényrel kell temperálódni. Ez a hatáskomplex még hatékonyabbá válik, amikor a keményedést a fizikai gyakorlatok elvégzésével vagy azokkal kombinálva végzik.
Tehát a reggeli higiénés gimnasztika szabadtéri körülmények között vagy a zárt helyiségbe való maximális hozzáféréssel történjen. A gimnasztika után az egyik vízkezelési eljárást kell alkalmazni: dörzsölés, mosás, zuhanyzás vagy fürdés.
A kikeményedés során figyelembe kell venni a hallgató egyéni jellemzőit és egészségi állapotát. A keményedést orvosoknak kell előírni, adagolni és szigorúan ellenőrizni, különben károsíthatja az egészséget. A gyermek levegővel történő lerakódása minden esetben egyéni megközelítést igényel, nagyfokú fokozatosság a hatás fokozásában. Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a gyermekek alvásának nagyon értékes hatását a levegőben.
A vízzel való edzésnek erősebb hatása van, mint a levegő. Szerint a hatása a testhőmérséklet víz kezelések osztva forró - víz hőmérséklete 40 fok feletti melegebb 32-40 fokos, langyos 24-32 fok, hűvös 16 - 24 fok, és a hideg - az alábbiakban 16 fok. A különféle víztanulmányok eltérő hatást gyakorolnak egy személyre. Tehát egy rövid vízzel való érintkezés tónusként hat, javítja a jó közérzetet, a hangulatot és a teljesítményt. Hosszú távú vízzel való érintkezés, mind a hideg, mind a meleg, egy személy depressziós, pihentető hatása. Vízzel történő temperáláskor a következő szabályokat kell követni:
1. Minden vízkezelésnek meleg vízzel kell kezdődnie, majd fokozatosan csökkentenie kell a hőmérsékletét. 3-5 nap alatt törölje le a vízhőmérsékletet 1 fokkal. Amikor a víz hőmérséklete szobahőmérsékletre melegszik, folytassa a dousingot. Ugyanakkor a 24 fokosnál nem alacsonyabb hőmérséklettel kezdődik, egy hónap elteltével szobahőmérsékletre emelkedik. Aztán a zuhanyzókba mennek, majd fürödni és úszni.
2. Az év legjobb ideje a szisztematikus vízkeményedés megkezdéséhez nyár.
3. A vízi eljárások különösen hasznosak a reggeli higiéniás torna után. Izgatják az idegrendszert, és felgyorsítják a gyermek belépését a munkába.
4. A hidegvíz-eljárás nem alkalmazható közvetlenül intenzív izomterhelés után. Ebben az esetben a bőr mélyéből a testbe áramló vér bonyolítja a szív munkáját, amely már sok stresszel jár.
5. Minden egyes napsütés után a keményítési eljárást vizes eljárással kell elvégezni. A víz a bőr felszínéről minden váladékot öblít, elősegíti a napsugárzás hatására a kissé megnövekedett testhőmérséklet csökkentését, és segít szabályozni a belső szervek vérének kitöltését. Ennek eredményeként a víz tónusos hatást gyakorol a testre.
6. Minden egyes vízkezelés után a testet gondosan törölni kell a túlhűtés vagy nagy hőveszteség elkerülése érdekében, mivel a víz elpárolog a bőr felszínéről, és jelentős mennyiségű hőt vesz el a szervezetből. A bőr lassú mozgásaival törölje át a bőrt, amíg a fény pirosodása és a forró hullámok érzése meg nem szűnik.
Solar fürdők szigorúan kell adagolni, és biztos, hogy vegye figyelembe az egyéni jellemzőit a hallgató, az egészsége, és mindig egy jól szervezett körülmények között: a jelenléte a ponyva, forralt vizet, ágynemű, elsősegély csomag. A napsugárzás sokrétű hatást gyakorol az emberi testre. A legtöbb kapcsolatos biológiai hatások ultraibolya fény, rövid hullámhosszú sugarak, amelyek baktericid, antirahiticheskim, erythemás és zagarnym lépéseket.
A nap baktériumölő hatása a mikroorganizmusok elpusztításának vagy a vitalitás gyengülésének képessége.
Antirahiticheskoe kereset, hogy hatása alatt ultraibolya sugarak ergoszterin - provitamin (bázis-vitamin „D”) lesz az aktív vitamin hatása a „D”. Ez javítja az ásványi anyagcserét a szervezetben, vagyis a kalcium, foszfor és egyéb sók cseréjét. Továbbfejlesztett funkció az idegrendszer, kiegyensúlyozott serkentő - gátló folyamatok az agykéregben, fokozott anyagcserét. Ennek alapján a viselkedési hibák viszonylag könnyen kijavíthatók. Tartsuk szem előtt, hogy az oktatás nagymértékben függ számos biológiai jelenség, ezért nem elég, hogy csak speciális torna oktatás vagy javítja a testtartást alkalmazása nélkül edzés.
A napsugár ultraibolya sugarainak eritematikus hatása befolyásolja a bőr pirosodását. Az erythema csak olyan bőrfelületen alakul ki, amelyet napsugárzásnak tettek ki. 25-40 perc után jön, és sokáig tart. Ezután a bőr bőrpírja meggyullad. A bőr pigmentációja (barnulás) a mélyen fekvő test szöveteit megvédi a feleslegtől, ami káros, a nap hatása. Fontos tudni, hogy amikor a napfényt meg kell feszegetni, nem szabad a gyerekeket tanítani. Vannak olyan gyermekek, akiknek nagyon finom fehér bőrük van, kék szemmel és szőke hajukkal, vagyis kevés a pigment a bőrükön. Tartsa őket sokáig a nap rossz és még nagyon káros az egészségre.
Ellenjavallatok a közvetlen napfényre az iskola testén:
1. Megnövekedett idegi izgatottság.
2. Csökkenés az átadott betegség után (feljavítás).
3. ismétlődő vérzés (az orrból, torokból stb.).
4. Fájdalmas reakció a szokásos napi expozícióra (idiosinkrácia).
5. Állandó fejfájás.
6. Az idegrendszer szerves betegségei, különösen az epilepszia.
7. Hemofília (gyenge vérösszehúzhatóság).
8. Szívbetegségek - dekompenzált szúnyogok, myocardialis betegségek és mások.
9. A tüdő tuberkulózis progresszív és aktív formái az alkompenzáció állapotában, a hemoptízisre hajlamosak és mások.
Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy a keményedés a levegő, a víz és a nap, mint hatékony eszköze testnevelés, lehet nagyon értékes gyógyító faktor és a kialakulását a testtartás csak a megfelelő adagolás, valamint hatékony, ha ez párosul a magatartás a testmozgás.