A stresszes és frusztráló állapotok önszabályozása - mentális állapotok
Ügyvéd, mint bármely művelt ember, tudnia kell, hogy nem csak az alapvető törvényszerűségeit az államok a stressz, a frusztráció és a negatív hatását az emberi tevékenység, hanem, hogy képes legyen kezelni őket a saját, anélkül, hogy orvosi segítséget.
A modern pszichológiai tudományokban elegendő fegyverzet áll rendelkezésre a negatív érzelmi állapotok önszabályozására és megelőzésére szolgáló különböző módszerekre, módszerekre és ajánlásokra.
Először is, az ember folyamatosan stressz alatt és a frusztráció, meg kell, hogy végezzen egy belső „leltár” a legnagyobb kihívás szállt szembe az életében, tevékenységre, t. E., az okok kiderítésére az állapotuk. Ezután józanul meg kell vizsgálni, hogy mit lehet ténylegesen tenni, hogy megszüntesse őket.
A vereség esetén lehetőség van arra, hogy általánosan átértékeljük a kitűzött célok fontosságát a "nem nagyon akartam" típusnál. Az esemény szubjektív jelentőségének csökkentése elősegíti az előkészített pozíciókra való átállást, és felkészül a következő támadásra jelentős egészségkiesés nélkül. Nem véletlen az ősi időkben a keleti, az emberek kérték az ő imája: „Uram, adj erőt, hogy megbirkózzanak a tény, hogy meg tudom csinálni, adj bátorságot, hogy elfogadja azt a tényt, hogy nem tudok csinálni, és adj bölcsességet, hogy megkülönböztessük egymástól. "
A hosszan tartó frusztrációtól való megszabadulás legjobb módja a konfliktus rendezése, a különbségek kiküszöbölése, a megbékélés. Ha ez nem lehetséges, a konfliktus jelentőségét túlbecsülni lehet, mentséget találva az elkövetőnek: "Természetesen sértett meg engem, de megértheted, hogy nagy bajban van a családjában."
A frusztráció fontosságának csökkentése számos módon lehetséges. Az egyiket a "de" szó jellemzi. Ennek lényege -, hogy képes legyen javára, valami pozitív, akár hibák, mint például: „May I kimaradt az utolsó busz, de egy kis friss levegőt, és sétálni, én mozgásszegény életmód hasznos.”
Egy másik eszközt jellemezhet a "rosszabb lehet" kifejezés. Az egyéni szenvedés és a másik bánatának összehasonlítása még mindig stabilabb és nyugodtabb reakciókat eredményez a saját kudarc, veszteség esetén.
A negatív állapotok önszabályozásának számos típusa létezik. a "reakció", az auto-képzés, az érzelmi-lelki pszichés szabályozás reakciója.
A "reakció" reakciója, amely a motoros vagy mentális aktivitás erősítéséből áll:
· Intenzív izmos terhelés, amelynél semlegesíteni a „égnek” élettanilag aktív anyagok - stressz hormonok és a frusztráció, ahol „lövés” a hajók és a belső szervek eltávolítjuk kifelé. De a fizikai terhelésnek megvalósíthatónak kell lennie, és kívánatos, hogy pozitív érzelmekkel járjon (futás, gyors sétálás, kerékpározás, síelés, úszás, teniszezés stb.);
· Kommunikáció egy szeretett, ha lehet, mint mondják, „tölts ki a szívét”, azaz mentesítés, ideiglenesen átválthat egy érdekes téma, és ami a legfontosabb, hogy együtt találjuk meg az utat a sikeres megoldásában traumatikus helyzetek, vagy legalább csökkenteni a jelentőségét ..;
· Kommunikáció háziállatokkal, a természetben való tartózkodás;
· Nevetés. A pszichológusok szerint egy perc nevetés negyvenöt perc torna vagy fizikai edzés. A nevetés csökkenti a fejfájást, csökkenti a vérnyomást, normalizálja a légzést és aludni. A nevetés elleni stressz-funkciót az amerikai és a svéd klinikákban aktívan használták fel, ahol megnyílt a "nevető terápia" irodái;
· A művészetekkel való kommunikáció. Ennek a hatásnak a pszichológiai jellege, amelyet katarzisnak neveznek (a katarzis csoporttól - tisztítás, regeneráció), még mindig nagyrészt nem teljesen érthető. Ennek ellenére gyakorlati alkalmazása a modern életben igen széles. „A pszichológiai értelemben a katarzis pillanatában - mondja LP Grimak - definíció szerint az érzelmi stressz által tapasztalt személy befolyása alatt műalkotások, úgy a felszabadulás negatív érzelmek és gondolatok, az állam a belső elhárítás. Így katarzis lehet tekinteni egy módja az önszabályozás és a kerekedhet felül a elnyomása ellentmondásos, néha nagyon nehéz és fájdalmas tapasztalatok pozitív érzéseket. "
Az autótanfolyam az emocionális egyensúly helyreállításának egyik leghatékonyabb eszköze. Ez egy speciális technika az auto-suggestion a háttérben a maximális izomlazítás. A német pszichoterapeuta IG Shultz a kifejezést javasolta, és részletesen kidolgozta az auto-képzés módját. Az autogén tréning segítségével gyorsan eltávolítja a neuromuszkuláris feszültség, a szorongás, a tünetek a vegetatív-és érrendszeri dystonia és neurózis, fejfájás, ingerlékenység, rossz közérzet, hogy mozgósítsa az összes szellemi és fizikai erő e cél elérése érdekében, segít aludni a nap bármely szakában, és így tovább. D.
A fizikai önszabályozás befogadásának változata egy bizonyos légzési mód létrehozásának módja. Megállapították, hogy a légzés típusát, amelynél az inspirációt lassított ütemben hajtják végre, és a kilégzés - gyorsan és erőteljesen tónusos hatást gyakorol az idegrendszerre és megnöveli a működés szintjét. Ezzel szemben rövid belégzés, hosszan tartó, lassú kilégzés és enyhe késleltetés a légzésben általában az idegrendszer hangjának csökkenését, a vérnyomás csökkenését, a pulzus csökkenését okozza.
Érzelmi-lelki pszichés szabályozás. Lehetőség van az önszabályozás érzelmi-önkéntes összetevőinek több módjára is:
· Az önbeszélés (beszélgetés önmagával) az önmagával való kommunikáció folyamatának kezdeti és szükséges szakaszai közé tartozik. Ez egy alapos és őszinte beszélgetés önmagával, amelynek célja önmagáról szóló belső jelentés, az életkörülményekről, amelyek fejlődnek és az ő igazi szerepe bennük. Minél több gondolkodás, annál őszintén szólva az ember "fájdalmasnak" fejezi ki magát, annál inkább élményeket tapasztal. „Az élettani mechanizmusát tisztítás - mondta LP Grimak - felszabadulás a tapasztalat az, hogy a stagnáló középpontjában gerjesztés okozta traumatikus helyzetet, fokozatosan megengedett, mivel az energia termelésére a szellemi munka szóbeli megfogalmazása a problémákat. Így csökken az egyén mentális feszültsége. Sok esetben elég, ha egyszerűen szóba hozod (hangosan) gondolatokat és érzéseket, hogy megkönnyítsd a megkönnyebbülés érzését ";
· Samoubezhdenie - tervszerű tudatos hatása a saját személyes beállítási leküzdése érdekében a gyomnövények, előítéletek, szokások, megakadályozva racionális cselekvésre stresszhelyzetben és a frusztrációt. A furcsa cselekedetek elkerülése érdekében bölcs dolog ezeket kijavítani, hogy ne keveredjenek bele a konfliktusba az apróságok között, akkor időnként fordulni kell az elméhez és az észhez. Az önbizalom akkor lesz a leghatékonyabb, ha józan intellektuson alapul, erősen elegendő ahhoz, hogy valódi megoldásokat találjon az élet problémáira;
· Self-instruction - hatékony erőszak az önmagával szemben, amelyen keresztül a döntő cselekvések a cél egyértelműsége és a tükröződés korlátozott ideje miatt biztosítottak. Ezt a módszert akkor alkalmazzák, amikor vannak kísértések, tétovázások, de szükséges a program által nyújtott intézkedések végrehajtása;
· Az önhipnózis a gondolatok, vágyak, képek, érzelmek, államok önmagukra vonatkozó javaslata. VM Bekhterev, aki elsőként leírták a hazai tudományban az autosuggestion módszerét, értékelte annak hatékonyságát, különösen a neurózisok kezelésében. Úgy vélte, hogy az autoszugieráció számára a legalkalmasabb az elalvás és az ébredés ideje.
A szellemileg kiejtett szavak az elalvás elött vagy az ébredés után azonnal lenyűgöző tulajdonságot kapnak, ami megfelelő változásokat okoz a szervezetben. Az autosuggestion hatása különösen erősödik, ha a beszélt szavakat élénk képekkel kísérik.
Az életvezetési gyakorlat azt mutatja, hogy a verbális javaslatok a leghatékonyabbak, ha rendkívül egyszerűek, tömörek, pozitívak, életerősek és optimistaak. Azonban nem minden ember szabályozza negatív állapotát a fenti módszerek, vagy legalábbis néhány közülük. Egyesek, ha nem a legtöbbjük, próbálják megoldani az érzelmi stressz vagy frusztráció által okozott problémáikat nyugtatók vagy alkohol használatával. A gyógyszerek egyelőre csökkentik a mentális feszültséget. De szisztematikus használatukkal fájdalmas függőség alakulhat ki, függőség.
Ami az alkohol, a nyugtató hatás kíséri számos káros hatások (toxikus hatást az agy, szív-érrendszer, a máj, a szexuális és reproduktív funkció) és a függőség (alkoholizmus) hoz egy személy több kárt, mint a jó.
Természetesen a legerősebb nyugtató tényező az idő. Ez az, hogy "meggyógyít", elfojtva minden sérelmeket és veszteségeket. Az évek során még a halálos sebek is gyógyulnak.
Azonban semmi sem javítja a stressz-ellenállást, mint az élet jelentős céljának megléte. A cél az, hogy megszervezzük a tevékenységeket, és a magasztos cél növeli az érzelmi hátteret, elősegíti a szervezet hatékonyságát és ellenállását, fejleszti a toleráns viselkedést.