8 Hibák, amelyek lehetővé teszik a testsúlycsökkentést igénylő futókat
Visszatértél a futástól? Hány kalóriát égett? Valószínűleg az elvárásaid nem felelnek meg a valóságnak. A kocogás hatásának túlzásakor az egyik állandó hiba, amely a futókra jellemző. Milyen hibák fordulnak elő gyakrabban, mint mások? Itt van nyolc.
Ön helytelenül számolja a kalóriákat
A futás tényleg több kalóriát éget, mint bármely más sportág - egy átlag ember néhány kilométeres kalóriát éget el. De ez nem jelenti azt, hogy azonnal fogyni lehet. Elég, ha kávét inni a tejal, és csokoládé-chip cookie-t venni a csészébe, hogy a kalória hiány megszűnjön. Próbálja meg szabályozni a kalóriák fogyasztását egy speciális számológép segítségével, és ne párolja csak azért, mert futott - mindig nézze meg a menüjét.
Elkészítette a zsírt
Úgy tűnik számodra, hogy egyenesen eszel, ha a diétája száraz pirítóst tartalmaz, salátát tankolás nélkül és több tejszerű tejet. És ez hiba. Testének szüksége van zsírokra - ez biztosítja az A, D, E és K vitaminok felszívódását. Ezen túlmenően, így a szervezet hosszabb táplálékot kap - a zsírok hosszabb ideig felszívódnak, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok. A zsírok mérsékelt bevitele segít a szervezetnek olyan hormonokat termelni, amelyek csökkentik az étvágyat. A túlságosan alacsony zsírtartalmú diéta leállítja az ilyen hormonok termelését. Még akkor is, ha gyorsan fogyni szeretne, a zsíroknak a fogyasztott tápanyagok harminc százalékát kell figyelembe venniük. Csak kerülje a zsíros félkész termékeket, és korlátozza a magas zsírtartalmú hús- és tejtermékek fogyasztását. Egyél több olívaolajat, dióféléket, magokat, avokádót, halat. Ez a zsír védi a szíveteket. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy még az ilyen zsírok illata is kedvező hatást gyakorolhat az egészségre. Tehát ne kövesse túlságosan szigorú étrendet, még mindig nem működik, ahogyan szeretné.
Egy üres gyomrában futsz
Talán egyszer hallottál ilyen tanácsot - ha reggel nélkül jársz, akkor a szervezet hatékonyabb lesz a zsírégetésben. De ez a tanács nem működik. Valójában az izmok szénhidrátokat használnak, amelyeket a szervezetben glikogén formájában tárolnak. Amikor a szénhidrátok véget érnek, és a szervezet követi az égő zsírt, az energia drasztikusan csökken, és lassítani kell, és elfogyaszthat. Ha súlyos kudarcra megy, egy órával azelőtt, hogy jobb lenne egy harapnivaló szénhidrátokkal és fehérjékkel - például egy banán mogyoróvajjal való enni, és vizet inni, hogy teste ne szedjen dehidratálást a futás közben.
Nem eszel kocogás után
Élelmiszer zseléket használ
Szeretsz elfogyasztani? Számos kalóriát fogyaszthat, mint éget, ha energia géleket és rudakat vásárol. Valójában az ilyen termékeket maratoni célokra tervezték. Ha kevesebb mint egy órán keresztül futsz, edzés közben ne egyen, csak annyi vizet. A terhelésed nem olyan nagy, hogy a testnek a mozgás során közvetlenül fel kell töltenie. Ha hosszú ideig futsz, keress egy vagy két csomag gél vagy sport italt.
Túl sok kalóriát inni
Az italok kalóriái nem kevesebbet jelentenek, mint a tányéron, különösen veszélyes az alkoholfogyasztás. Egy felnőtt átlagosan napi 100 kalóriát kaphat alkoholtól. És ha figyelembe veszik az édes italokat, a kávét, a teát és a gyümölcslevet, akkor a többlet nagyon nagy. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóllakottság miatt ezek a kalóriák szinte nem érintik, ezért kétszáz kalória a bárban nem segít, hogy ne vacsorázzon. Próbálj meg inni igazi ivóvizet vagy cukrozatlan teát. Ne felejtsük el, hogy az alkohol túlzáshoz vezethet. Ha úgy dönt, hogy inni, hagyja abba a könnyű sört, bort vagy koktélt egy szódával. Ne igyon édes koktélokat, ők a legtöbb kalóriát.
Túl gyors eredményre vár
6 jelenet, amelyben nagyon részeg színészeket lőttek
Amit az emberek jobban megbánnak az élet végén
Miért kellemetlen a szomszéd? Több okból
Nem változtatja meg a terhelést és a teljesítményt
A nagy test több kalóriát éget. Minél nagyobb súlyt szeretne elveszteni, annál gyorsabban eltűnik. De amikor egy kicsit vékony, a test kezd átalakulni. Több kalóriát kell égetnie, hogy az eredmény ne tűnjön el sehol. Tehát változtassa meg perspektíváját és céljait. Minden alkalommal, amikor elveszíted a tömeg tíz százalékát, meg kell vizsgálnod az étrendedet és a testedzést. Csak így csökken a súlya. Ellenkező esetben a szervezet egyszerűen megszokja és elpazarolja az étkezési étrendet, amely csak a súlyt támogatja, és elegendő kalóriát éget el.
Egy japán fotográfus ninja macskákat készít, és munkái gyönyörűek! A japán fotográfus, Hisakata Hiroyuki idõt töltött idõpontjában, amikor váratlan pillanatokat vívott a macska harci gyakorlatából. Ez fantasztikusan vezetett.
