Testképzés, jó tanácsok
Napjainkban sokan keressenek jobb módokat az izmok szivattyúzására és az erõsítés erõsítésére, jóllehet a gyakorlat azt mutatja, sokan nem. Egészségügyi problémák miatt, vagy rossz gyakorlatok miatt. Gyakran nincsenek javítások és félreértések a gyakorlatok lényegétől. Szeretnék megosztani néhány tippet az izomszivattyúzás javításával a súlyával, különösen a kezdők számára, vagy azok számára, akiknek csak súlygyarapodásra van szükségük.
A tanácsom lesz a legegyszerűbb, valószínűleg hallott róluk, nos, a kiegészítés, azt hiszem, nem fog fájni.
Vegye figyelembe a lépésenkénti tippeket:
1) Hányszor kell hetente edzeni?
A legjobb, ha hetente háromszor: Mon. Sze Toe. - Hétvégi pihenő izmok.
Végül is, az izmok celluláris szövetek, amelyek nyugalmat és helyreállítást igényelnek.
Ha a test súlyosan feszült, akkor az izmok fájdalmai és az erős összehúzódásuk lehetséges.
2) Melyek azok a gyakorlatok, amelyek eredményesen eredményeznek?
A legfontosabb dolog, amikor felkészíted a súlyodat, tudni kell, hogy milyen edzést és milyen rendet kell tennie, és persze a megközelítések miatt.
Nézzük az alapvető alap gyakorlatokat alább.
A) A padlótól 10-szer összenyomva 4 készlethez. Ha lehetséges, mozgassa a push-up a székek, de nem azonnal, ha meg fogja becsülni magát erőteljesebb. Milyen helyes a széklet elrendezése? A válasz három széket helyezünk, háromszöget készítünk, két széket helyezünk két kézre, és egy széket két lábbal. És kipréseljük, hogy megpróbáljuk teljes mértékben megérinteni a vállat, az arc kéz tenyerét (amelyek állnak a széklet).
B) Gyalogva állva.
Tegyen 10 gyakorlatot 6 megközelítéshez (célszerű a hátat a lehető legmagasabb szinten tartani, jobb eredményeket és testtartást)
B) Nyomja meg a fekvő prést
Tegyél 10-szer egy gyakorlatot 4-re (2 megközelítés a szokásos módon - növekvő hajlítás és 2 megközelítés a lapos háton, amikor felemeli)
D) Húzza a keresztlécen
Mielőtt felfelé húzódna, húzza a keresztlécet 30-40 másodpercre.
8-10 alkalommal 4-5 kampányra (az erőd függőségéről)
Változtassa meg a kezek típusát - húzza meg keskeny markolat, és húzza fel a széles fogást, ha szükséges.
E) Nyomja fel az egyenetlen rudakat
8-10 alkalommal 4-5 megközelítést alkalmazunk (az erőd függőségéről)
E) A padlóról a kezek keskeny helyzetébe szorítva, (lengő tricepsz)
5-7-szer 2-3 megközelítést
Itt röviden felsoroltam a leghíresebb és legerősebb testmozgást a súlyodért, ez az atlétika, nem keveredünk össze a súlyemeléssel. Minden edzésen csak három alapvető gyakorlatot vehet igénybe.
például:
Pont. - A, B, B
Sze - D, D, E
Toe. - B, A, B
És azt is szeretném észrevenni a figyelmedet, hogy minden egyes megközelítés után ajánlott legfeljebb 2-2,5 percet pihenni, különben nem lesz jó mutató a sport eredményedben. Továbbá ne felejtsd el vizet inni a képzés alatt, nagyon fontos a szervezet számára, különösen a képzés során. A testet és az izmaidat nem lehet kiszáradni.
3) Mi a legjobb étel a sportolóknak, akik lendületet tesznek?
Az élelmezésem legelterjedtebb használata az én tapasztalatom szerint: hús, csirke, marhahús, tej, joghurt, kefir, sajt, csirke tojás. Szénhidrátokra is szükségünk van, lehetőleg zöldségekkel, gyorsan felszívódnak és energiát adnak, ez a test, nem fáradt. És a legfontosabb dolog a méz (a béke és a szív stimulálása). Tudod is enni szója, csak a minőség és a valódi, és nem hamis. Egy másik órával az edzés előtt kívánatos, hogy enni is legyen, ami az izmok energiáját adná fel, akár egy fél órát is. Meg kell enni.
- kocsi
- terhesség
- Üzleti és közgazdasági
- Otthon és család
- háziállat
- Nyereség az interneten
- Egészségügy és orvostudomány
- játék
- Számítógépek és az internet
- szakácsművészet
- Divat és szépség
- Motivációs
- A webhely hírei
- képződés
- Online játékok
- pihenés
- kapcsolatok
- vadászat
- ünnepek
- Vkontakte alkalmazások
- pszichológia
- szórakozás
- vegyes cikkek
- javítások
- halászat
- Kert és kert
- esküvő
- tippek
- Tanácsadás nőknek
- sport
- építés
- Filmek
Friss tippek:
- Divatos ruhák választása
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő függönyöket
- Hogyan lehet megszerezni az ukrán állampolgárságot?
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő női ruhákat
- Hogyan növelhető a tesztoszteron szintje?
