Stepper a házhoz
Otthoni szimulátorok: léptető
Az otthoni léptető talán a legjobb lehetőség. Nem igényel annyi helyet, mint egy kerékpár, nem zajt, mint egy futópadot, és sok izomot is használ. A név az angol szócímből származik, amely a fordításban egy lépést jelent - ez magyarázza a szimulátor lényegét: csinál rajta, szimulálja a lépéseket. Maguk a stepperek különbözőek:
- Stepper. Ez a kardio szimulátor két pedállal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a lépcsőn történő gyaloglás és a speciális korlátok szimulálását az egyensúly fenntartásához. A kapaszkodók segítségével kényelmesen megtartja a testet egy kissé elgörbített előremeneti állásban - pontosan ez az, ami a léptető gyakorlatok végrehajtása során szükséges.
- Mini léptető. Ez a szimulátor legérzékenyebb és legösszetettebb változata. Ez csak pár pedálból áll, amelyek lehetővé teszik a lépcsőn történő séta-szimulációt, valamint egy kis képernyőt, amely különböző mutatókat mutat be. Az ilyen szimulátor előnyei alacsonyak - körülbelül 70 dollár, valamint egy apró méret, amely lehetővé teszi, hogy bármelyik otthonban léptessen be egy léptetőt. A kezek egy bővítővel ellátott gyakorlatokkal rendelkezhetnek, és komplexebb terheléselosztást érhetnek el.
- Elliptikus léptető. Ez az opció magában foglalja, hogy nem követi a lépéseket a lépcsőn, hanem mozgatja a lábakat elliptikus pályán. Ez lehetővé teszi a főbb izomcsoportok képzésének legnagyobb hatását, hiszen a vállak, a karok, a mellkas és még a hátsó lábak, a csípő, a fenék, a hátfájás izmai is részt vesznek. Ez a professzionális léptető lehetővé teszi, hogy olyan mozgásokat hajtson végre, amelyekben a láb mindig félig meghajlott, ami minimális terhelést biztosít a lábak ízületein. Ezen túlmenően, egy ilyen szimulátor két irányba vehető előre - és hátra, hogy a munka különböző izmokat tartalmazzon.
Ez a szimulátor a cardio, mert a léptető tökéletesen felszívja a légzőrendszert és a szív- és érrendszeri rendszert, növeli az állóképességet.
Milyen izmok dolgoznak a léptető osztályban?
Ha egy elliptikus léptetőről beszélünk - ez a modell, ahogy már említettük, különböző mértékben magában foglalja a test összes izmait, és a terhelés eloszlását egy lépéssel előre vagy hátra lehet változtatni. A fõ terhelés klasszikus és miniatûrû verziói a sötétben, a csípõben és a fenékben, valamint a sajtóban vannak megadva.
Hogyan kell gyakorolni a léptetőn?
A leggyorsabb és észrevehetőbb hatás elérése érdekében a lépcsőn végzett edzésnek naponta legalább 4-5 alkalommal kell haladnia. Ha ritkábban teszel, akkor a hatás lassan növekszik, ami azt jelenti, hogy a motiváció elhalványul - amikor látja, hogy a munkák nem hiába vannak, még keményebben próbálkozni is kell!
Ha súlycsökkenést használ, a képzésnek legalább 30-40 percnek kell lennie. Azonban először nehezen kezelhetők még ilyen idő alatt is, így kétféleképpen oszthatod meg az időt: 15-20 perc reggel és este. Ebben az esetben a súlycsökkentés sokkal gyorsabb lesz!
Ha a fenékre, a combra vagy a dobvesszőre léptet, a napi 20-30 perc elegendő ahhoz, hogy az izmok tónusba keveredjenek, és az ízlésesebb és vonzóbbá váljanak.