Push-up a térd technikáján, videó, gyakorlatok leírása
Push-up (térdre): végrehajtás technikája
- Tartsa a testet simára, és tartsa egyenesen a hátát.
- Fogadja el a fekvő helyzetben lévő pozíciókat.
- A kezek a váll szélességén / csak a vállak alatt helyezkednek el.
- Térdre tegye a lábad a padlóra, nem a lábad.
- Engedje le a testet, majdnem érintse meg a padlót.
- Nyomja fel, majdnem teljesen összezúzza a kezét.
Push-up (térdén): érintett izmok
- Nagy mell
- Elülső deltoid
- A triceps brachium (tricepsz)
Push-up (térd): a gyakorlat leírása
A szakembereknek azt tanácsolják, hogy a képzési programba beilleszkedjenek, mivel egy általános gyakorlatot jelentenek a test gyakorlatilag minden izomcsoportjának kifejlesztésére. Összetett lehetőségek mellett (pl. Egyszersmind felhúzással, pamuttal stb.) Egyszerűsített gyakorlatok vannak azok számára, akik csak erősítik és kitartanak.
A térddel feltörő gombok csökkenthetik a test emelési súlyát közel 50% -kal. Végzése során ezt a gyakorlatot, valamint teljesítő más típusú fekvőtámaszt, fontos, hogy a test egyenes tetőtől térdre. Azonban sok szakember használja fekvőtámasz térdre a legnagyobb terhelést az izmok a mellkas - amikor már nem képes ellátni normális fekvőtámasz, fekvőtámasz egy könnyű változata a térdek lehetővé teszi, hogy továbbra is a gyakorlat egy teljes „spin” a mellizom.
Erős egészségügyi és vonzó testet kaphat a bodyclub.pro rendszerünknek köszönhetően
Lásd még a mellkasi izmok gyakorlatait is:
A gyakorlat nagyon jól alkalmazható azok számára, akik saját testépítő útjukat kezdik. Teljesítmény terhelés a testedből, de jó eredmény a képzett izmok; hangosan.
Íme egy példa az életedről a térddel kapcsolatos nyomásra. Egy lány egyszer eljött hozzám, elment a rendőrségi akadémiához. A fizikai vizsga letételéhez 15-ször kellett lennie. Csak 5 éves lehetett. Tehát tegyem neki - először a teljes nyomást, hogy hányszor lehet, majd folytatja a push-up térdén. Így fokozatosan 15-17-es ismétlésekhez vezetett a gyakorlat. Az igazság úgy tűnik, még mindig nem halad)))
Push-up hagyományosan elvégzett képzés a mellizom és a változó technológia, edzhet különböző izomcsoportokat, beleértve a has.