Nyomtatott labda (orvosi labda) a röplabda edzésben - népszerű cikkek - könyvtár

Gyakorlatok segítségével meditsinbola fejlesztésére szánt erő és hatalom a sportolók részt sport igénylő robbanékony erő és használ rúgások, dobások, a különböző ugrások, éles irányváltás, stb Mi az orvosi labda? Az orvosi tárgyak kitömöttek

Gyakorlatok segítségével meditsinbola fejlesztésére szánt erő és hatalom a sportolók részt sport igénylő robbanékony erő és használ rúgások, dobások, a különböző ugrások, éles irányváltás, stb

Mi az orvosi labda?

A golyó súlya általában 0,5-4 kg között változik. A kezdőknek ajánlott nagyon könnyű, 0,5-1 kg súlyú töltött golyó használata. A hangsúlyt a gyakorlatok helyességére kell helyezni, a lövedék súlyának későbbi növelésével.

Ne feledje, hogy a labda minden dobásának robbanásveszélyesnek és erőteljesnek kell lennie, elsősorban azért, hogy erősítse a test izmait, különösen a sajtó és a hát izmai.

A kezdők számára jellemző hiba az, hogy a sportoló elsősorban a keze erejének köszönhetően dobja el a játékot. Valójában meg kell dolgoznia az egész testet, a sajtó izomzatával és visszafelé az öntött színpadon. Ne felejtsd el, hogy a röplabda támadó sztrájkjának erejét és fókuszát a hajótest munkája biztosítja. Képzés esetén meditsinbola ideális röplabda játékosok, mivel hozzájárulnak az izomerő és a hip rugalmasságot gerinc kártya, ami feltétlenül szükséges a megfelelő teljesítmény a támadás találatot.

Nézzünk részletesebben olyan figyelemre méltó edzésen, amely jelentősen növeli a függőleges ugrásodat.

"Az orvosi labda kibocsátásai" olyan gyakorlat, amelyben a femurizmok, az izmok és a sajtó izmai vesznek részt.

És így,
Fogja meg az orvosi csavart mindkét kezével, és engedje le a lábak között. Egyenesen tartsa a kezét.
Fordítsa meg térdét kb. "Ugrásszög" (térdszöge kb. 90 fok).
Húzza előre a testet kissé előre, mint az ugrásnál.
Robbanó mozgással, egyenesítse ki a lábad és dobja el a labdát.
A labdát felfelé, előre, vagy akár hátra lehet dobni.
Ez a gyakorlat nagyon pontosan szimulálja a függőleges ugrás teljesítményét egy röplabda játék során, és egyike azoknak a keveseknek, akik a kezük erejét a ugráskor tanítják.

A következő 17 leggyakoribb feladat egy töltött golyóval.

Lecsapol oldalirányban a labdával a fejeden
1. ábra

A kiindulási helyzet - a lábak szélén a vállak, az orvosi labda a kezében a fej fölött.
Jobbra meredek, kissé meghajlítva az ágyéki tartományban, majd vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg balra.

Push-up a térdtől
2. ábra

A kiindulási helyzet - álljon térdre, egyenesen tartsa a testet, az orvosi mellkas a kezedben a mellkas szintjén. Előre, dobja el a labdát a partnernek vagy a falba. Land a kezedben a kiindulási helyzetben a push-up a padlóról. Végezzen el egy gyors felhúzást és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

beállítások:
1) Indítsa el a gyakorlatot úgy, hogy nem a mellkas szintjén, hanem a fej fölött tartja a labdát.
2) A kezdő pozícióba való visszatéréskor a partner dobja el az orvosi háttámlát.

A kiindulási helyzet a lábak váll szélessége, az orvosi labda a kezében a fül fölött és kissé mögött.
Végezzen egy aprító mozgást, átlósan mozgatja a labdát az ellenkező térdre. Húzza vissza a labdát az eredeti pozíciójához fordított mozgással. Több ismétlés után változtassa meg az irányt.
Az amplitúdó növeléséhez forgassa a hátsó lábat, véget vetve a vágási mozgásnak.

Opciók: Húzza le a hátsó lábat a padlóról, mialatt a labda térdre tér, és a padlóról lefelé vágja az első lábat, amíg a labda felfelé mozdul.

Kezdő helyzet - álló helyzetben, a láb váll szélessége egymástól.
Tartsa a mediolabot nyújtott karokkal szemben, a mellkas szintjén. Csattogva nézz előtted, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Tartson egy másodpercet és menjen vissza a kiindulási helyzetbe.

pisztoly
5. ábra

Kezdő helyzet - álló helyzetben, a láb váll szélessége egymástól.
Tartsa a mediolabot nyújtott karokkal szemben, a mellkas szintjén.
Crouch egyik lábán, tartja a labdát előtte és párhuzamosan a padlóval, mint ellensúly. Tartsa az egyik lábát kinyújtva és feszültté a guggolás közben.

Kezdő helyzet - álló helyzetben, a láb váll szélessége egymástól.
Tartsa az egészségügyi gömböt a derék szintjén, körülbelül a köldök magasságában. Legyél előre egy lábat, leereszkedve, amíg az első láb párhuzamos a padlóval. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy az elülső láb térdje nem esik ki a lábfejből.
Vagy menj vissza a kiindulási helyzetbe, vagy folytasd, "gyalogos támadások" végrehajtásával, lábak megváltoztatásával és így "előrehaladás" támadásokkal.

Fúj a padlón
7. ábra

Változatok: Ezt a gyakorlatot úgy hajthatja végre, hogy egy kézzel dobja el a labdát. Fogja el a labdát a rebound után, cserélje le a kezét.

nyolc
8. ábra

Kezdő pozíció - álljon egyenesen, tartsa a mediolab hosszúkás karján a bal váll fölé (kb. A fülnél).
Húzzunk egy képzeletbeli labdát nyolc, megmozgatva azt bal füle átlósan a jobb térd (hasonlóan a mozgás leírt „favágó” gyakorlat), majd felfelé a jobb fül, majd átlósan bal térd és végül az eredeti helyzetbe a bal fülét.

fekvőtámaszok
9. ábra

Változatok: Amikor erősebbé válsz, és elkezded szabadon elvégezni ezt a gyakorlatot, próbáld meg gördülni a labdát a kezed között, amíg felfelé mozdulsz.

Gyakorlat a sajtónak
10. ábra

Hátra feküdt, térdre hajolva. Tartsa a mediolabot két kézzel a mellkason. Végezzen el egy normál testmozgást a préseléshez. Tartsa a csúcspontját, maximálisan összehúzza a sajtó izmait. Menj vissza a kiindulási helyzetbe a padló érintése nélkül. A vállpengéknek pár cm-re kell lenniük a padlóról. Folytassa a gyakorlatot ebből a pozícióból.

Dobja a falba
11. ábra

Egy kalapács dobása
Ris12

Állj felfelé, a lábak kissé szélesebbek a vállnál. Tartsa a mediolabot a bal csípő mellé (jobbra dobja). Hajtsd le a labdát a bal csípőből a jobb vállig, és a testtömeget a bal lábról jobbra mozgatod. Dobd el a labdát. Testtömeg a jobb lábán. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Alternatív megoldásként a csípőt nem a csípőből, hanem az ellenkező válláról indíthatja.

Overstacking ülés
13. ábra

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy partner segítségére.
Üljön a földre, szemben a partnerrel, 120-180 cm távolságra egymástól.
A labdát tartónak hátul kell feküdnie, és a labdát a fején tartja.
Emelje fel és dobja el a labdát a partnernek, amint a felvonó csúcspontján levő sajtó izmai vágnak. A partner elkapja a labdát és elvégzi a gyakorlatot.

Opciók: Ha nem rendelkezel partnerrel, ezt a gyakorlatot úgy hajthatja végre, hogy a labdát a falba dobja, visszahúzva és újra megismételve a mozgást. Ha nincs elég ereje ahhoz, hogy a labdát a fej fölötti helyről dobja, akkor a mellkasról dobhatja a partnerét.

Oldalra fordul
14. ábra

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól.
Tartsa a labdát a testhez.
Végezze el a csomagtér minden irányát, tartsa szorosan a lábakat a padlóra.
Tartsa ebben a helyzetben, az idők kárára, feszítse a ferde hasi izmokat.
Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

A tricepsz kezelése egy álló / ülő helyzetből
15. ábra

Állj fel (vagy ülj le), egyenesen a testet.
Fogja mindkét kezével az orvosi labdát a fejed mögé.
Egy mozdulattal egyenesen állítsa fel az alkart, tartsa a vállat.
Húzza meg a tricepszet a pontszámba egyszer, majd engedje le a labdát a fej mögé az eredeti helyzetébe.

Első emelkedők
16. ábra

Feláll
17. ábra

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól.
Tartsa a labdát derékszögben, kissé a jobb oldal mögött.
Forgassa a törzset a golyóval balra, majd jobbra.
Tartsa a sajtó izomzatát az edzés során.

Változatok: A körön belül át kell helyezni a test súlyát az első lábra (az oldalra, ahol a labda található), és óvatosan felszakítja a hátsó lábat a padlóról.

A cikk elkészítésekor a következő anyagokat használtuk fel: