Milyen boldogságot tudni, hogy tökéletes vagyok, eklektikus

Három hónapig Irina Khalaimova megszabadult 10 kg-tól: a 72-es jelzésbõl 62-ben ugrott. Elmondta az eklektikusnak a nehézségeit a vékony alak felé vezető úton

A fitness világa néhány évvel ezelőtt felfedeztem magamnak, amikor túlsúlyba kerültem. Aztán gyors eredményre törekedtem, úgyhogy mindent megtettem, amit a sportcsarnok ajánlott nekem - mind a csoportos osztályok, mind az edzésterem edzésén. Mint tipikus kezdő, helytelenül terjesztettem a terhelést, annál többet számolva, annál jobb. Szinte minden nap 3-4 órára jártam. Az én kétségbeesett fanatizmusom az elején kudarcba fulladt, és a kezdeti biztosítékomtól kezdve fokozatosan nem maradt nyomelem. Őszintén szólva, nehéz megtalálni a jó ok, amiért dobta a jó kezdet ... Akkoriban utalhat időhiány, a megterhelést jelent a munka - igen, hogy semmit, csak azért, hogy újra a sokadik alkalommal, hogy hiányzik az osztályokat.

Azonban hamarosan az én lustaság szerzett több, mint egy jó ok, hogy ne használja a fitness: az orvosok felfedezték volt arthrosis mindkét térdizület, kiemelkedés és a sérv lumbosacral gerinc, valamint szinuszaritmia a szív. Reumatológus, ortopéd egy hang azt mondja, hogy a maximum, amit tehetek - ez a fizikai terápiát.

Mindazonáltal ebben az évben úgy döntöttem, folytatom a képzést. Szerencsére a ház mellett volt a sportklub „O2”, ahol szerencsés voltam, hogy tagja legyen a fitness a „jóság”, amelyben már a lehetőséget, hogy megtanulják az alapokat erősítő edzés irányítása alatt egy tapasztalt edző Helga Senchukova. Az első alkalommal jöttem rá, én egy kicsit kényelmetlen, úgy tűnt, hogy ő, mint egy profi sportoló, adj elviselhetetlen terhet, de Helga alaposan tanulmányozta a történelem a betegségem volt a képzési program mivel az állam az egészségem. Rögtön eloszlatta minden kétséget, mondván, hogy ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is.

Helga Senchukova, a nemzetközi boxversenyek nyertesének bajnokságért felelős versenyzője

Irina az "O2" sportklubba került, mert túlsúlyos volt, ami bizonyos mellékhatásokkal jár a mindennapi életben. Végtére is, a túlzott testsúly nemcsak a probléma esztétikai oldalát jelenti, hanem elsősorban az ízületek, a szív- és érrendszerre. Az alultápláltság miatt különböző gyomorbetegségek fordulnak elő. Mindezek az összetevők hátrányosan befolyásolják egy személy általános egészségi állapotát.

Egyébként nem tudtam menni edző nélkül - túlságosan féltem, hogy valami rosszat csináljak és megsérülök. Véleményem szerint az egészségügyben jobb, ha megbízunk egy szakemberrel. Nem lehet szokásos látogatónak lenni az edzőteremben, sok olyan gyakorlatot, amelyet igazán ellenjavalltunk. Például nem tudok kardio hosszú ideig: a futópadon azonnal kellemetlen érzés a térdízületekben. Aztán Helga azt javasolta, hogy egy enyhébb szimulátorhoz, például egy ellipszishez vagy egy testmozgathoz menjek.

Három hónapos ellipszis rendszeres edzés után minimális terhelés érhető el számomra, mivel növekedésüknél a lábak és a hát visszaérnek. Vagy egy másik kedvenc sok lány gyakorolja - kiosztása a lábát egy crossover vissza - azt kell, hogy készítsen egy kis súlyt, hogy ne töltse be a gerinc, ha nem megfelelően elvégzett, vagy ha nagy súlyt kap egy éles fájdalom az ágyéki régióban.

Ugyancsak nehezen tudom "söpörni" a sajtót egy kemény felületen - egy szőnyegen vagy a padlón. Helga megmutatta nekem más lehetőségeket ennek a gyakorlatnak - a mezítláb vagy a fitballon -, ők óvatosan járnak el, amikor a test felemelkedik és leereszkedik, jó csillapítást ad a deréknak.

Általánosságban elmondható, hogy egyrészt nem minden olyan egyszerű, mint valószínűleg minden újonnan érkezett. Azt hiszed: az edzőteremben jöttem, keményen dolgoztam, sok munkát és mindent adtam - és a test gyönyörű, az egészség kiváló, semmi sem zavarja vagy fáj. Másrészt, ha egy olyan hivatásos edző kezében van, aki kompetensen kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat, akkor semmi sem kell félnie. Helga nagyon komolyan reagált az orvosok ajánlásaira, és képes volt egy olyan programot készíteni, amely biztonságban volt számomra. Érdeklődött az egészségi állapotomban minden nap, és nem kevésbé érdekelte az eredmény, mint én, nagyon motiváló volt, és erőt adott az edzés alatt.

Helga Senchukova, a nemzetközi boxversenyek nyertesének bajnokságért felelős versenyzője

Ha betegséged van, ez nem egy mondat, meg kell választanod a megfelelő terhelést, menj a "megfelelő táplálkozáshoz" - kérlek vegye figyelembe, nem étrendben, hanem egy kiegyensúlyozott minőségű ételben. Csatlakoztasson egy kis akaraterőt ehhez, és három hónap után biztosan látni fogod az eredményt. A legfontosabb dolog - ne add fel! Ahogy mondják, az átadás kísértése különösen gyenge lesz a győzelem előtt.

A "tökéletesség" projekt során nem csak a súlycsökkenést, hanem az egészségemet is megerősítettem. Felfedeztem magamnak, hogy még a helyzetemben is, a hatalmi terhelések csak a test javát szolgálják. Sőt, a fájdalmas érzések a térdízületek csak akkor járnak, ha a lábizmok tónusosak. By the way, korábban, ezek miatt a fájdalmak miatt, még nekem is nehéz volt felmászni a lépcsőn. A kardio edzés tökéletesen fejleszti a szívizmust, a légzés normalizálódik, a szívritmus visszatér a normális szintre. Természetesen az egészséghez rugalmas gerincre van szükség. Egyértelmű, hogy önmagában nem így lesz - egy sportklubon dolgozom. Sokkal könnyebb feküdni a kanapén, és sajnálni magad. Mostantól kezdve ez nem rólam szól. Most már értem, hogy a sportolás a legvonzóbb és leginkább elérhető mindazokról, amik a mi korunk számára az egészséggel járó dolgok. A legfontosabb dolog az, hogy legyőzze a lustaságot az elején. Akkor beleszalálsz a ritmusba, különösen akkor, amikor látod az eredményeket. By the way, nagyon gyorsan kezdtem el fogyni - az első hetekben 2,5 kg volt.

Helga Senchukova, a nemzetközi boxversenyek nyertesének bajnokságért felelős versenyzője

Az Irinával történő terhelést egyedileg választották ki, mivel problémák voltak a gerincvelővel, vagyis az L5-S1 szegmensben az ágyéki gerincvelés. Az orvos először tiltakozott, de az akut fájdalom eltávolítása után megengedte a mentőképzési rendszert. A képzési folyamat zajlott az egyszerűtől a bonyolult, az első hónapban volt cardio és erősítő edzés nagy terhelés korlátozás megszűnt a kompresszor terhelés a gerinc, a gyakorlatok célja, hogy erősítse a hát izmait. A második hónapban erősebb edzést adtak hozzá, és megnövelték a kardió idejét, a harmadik hónapban meglehetősen komplex gyakorlatokat vezettek be a funkcionális tervben. És itt az eredmény elérte: mínusz 10 kg. Természetesen a megfelelő táplálkozás nélkül nem sikerült, a siker kulcsa három összetevő: a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a pihenés a helyreállításhoz.

Azt mondják, hogy a szokás 21 nap alatt alakul ki. Talán ez igaz. Ezalatt az idő alatt megszoktam rendszeres és terheléssel, a diéta, ami számomra a táplálkozási Svetlana Titova. Természetesen, mielőtt az a projekt kezdete volt a diéta és a szokásos választék termékek. Őszintén szólva, a nagy művek kellett volna lemondani néhány kedvenc ételek, amelyek azonban nem részesülnek a test, csak az ő „zashlakovyvayut” letétbe „a fél”. Néhány hónap elteltével elkezdtem nézni a süteményeket és más édességeket. Bár az elmúlt elvileg tudom, hogy mit ehet és mit nem, de nem tulajdonított jelentőséget ennek, azt gondolva, hogy „majd egyszer” én is elkezd enni jobbra. És így, ez a „valaha” jött a pillanat, amikor rájöttem, hogy sokkal több örömet kapsz ha a tükör megpróbálja a régi ruhákat, és úgy gondolja, hogy ezek a dolgok nem a tiéd - csak kapaszkodni te ... Tehát, ez nagyon csábító nyeremény: a számok a kijelzőn mérleg és az alsó, és a test vizuálisan szép ... javítása tested, nyerünk egyfajta könnyedség, az energia, állóképesség, úgy érzi, a győzelem ízét, és a szépség - jól megérdemelt által létrehozott saját erőből, ez ad nekünk teljes bizalommal minden dolgainkat .

Irina Khalaimova, Marina Dovger
Fotó jóvoltából O2 Sportklub

További információ a témáról

Várostervezésnek nevezik - egy tanulmány a városról, ebben az esetben házak és szerkezetek tetőire. Rufing - az utcai kultúra egyik irányvonala, amely megtöri a rendszert.

"Fitness a tetőn" - az egyik legfényesebb nyári szabadtéri fitness projekt nyit egy új szezont!

Nikolai nagy üzletember és nagy áruló. És ő a napos lány Natalia gyilkosa.

A Catherine Kormich tervezője a legfrissebb gyűjteményből származó, fényűző ruhák jótékonysági aukcióján adta el a nevetséges pénzért. Ez az árverés csak a projekt kezdete, amely a gyermekeknek a szüleikhez való visszatérését jelenti "Immortal Love".

Ismertesse a különböző méretű festmények szépségét, lehetetlen - meg kell nézni a saját szemével. Jöjjön, nézze meg, tegyen kívánságokat - és ezek valóra válnak.

A jótékonysági akció résztvevői úgy vélik, hogy a szépség és a kedvesség megmenti a világot. Ma csak egy ilyen tandemben küzdhetsz a boldogságért, a szerelemért és a hitért.

Kapcsolódó cikkek

• Ah, milyen boldogság, tudja, hogy tökéletes vagyok, ismerem magam