Hogyan távolítsuk el a szivárvány csodáit
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan fizikai gyakorlatot, amely segít eltávolítani a derék oldalát otthon. Az oldalsó gyakorlatok kiválasztásánál, a komplex képzés mellett, a lehető legtávolabb kell elvégeznie a ferde hasi izmokat.
• Hátul fekve, a fejét "a zárban" mögé húzva, a lábak térdre hajolnak, balra fordulnak, fekszenek a szőnyegen, miközben hátul fekszenek. Nyújtsa fel az állát - lélegezz ki, menj vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezz le. Fordítsa a térdét jobbra, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha helyesen végzi a gyakorlatot, akkor érezni fogja, hogy a haspályák izomizmja megmerevedik. Csinálj 2 szettet 30-szor.
• Feküdj jobb oldalára, tedd jobb kezed előtted, bal karját a fejed mögött, hajlítsa a térdét. Egyidejűleg emelje fel a fejét és a lábad, nyújtsa a könyökét oldalra. Forduljon balra, és ismételje meg a gyakorlatot. Csinálj 2 készletet 25-szer.
• A váll szélessége, a varratok keze, az egyik és a másik oldalon forduljon. Próbálj lehajolni a lehető legalacsonyabbra. A terhelést kisebb súlyokkal vagy 1,5 műanyag palack vízzel megtöltve növelheti. Csinálj 2 szettet 40-szer egymás után.
• Álljon egyenesen, láb váll szélessége egymástól, karok „a vár” a jobb combján, zömök, amilyen mélyen csak lehetséges, majd felegyenesedve, kezét, hogy egy félkör felé bal csípő, úgy, hogy adja át a feje fölött. Emelje fel a lábát a baird szintjére. Csinálj 2 szettet 30-szor.
• Legyünk a labda bal oldalán, a bal oldalon a padlón, a lábak egyenesek maradnak, a láb kívülről támaszkodva. Ezután emelje meg a jobb lábát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Csinálj 2 készletet 25-szer.
Az oldalakra gyakorolt gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, és az erőfeszítéseidet nem fogja elpazarolni.