Hogyan tanulhatunk dunkot, tippeket, tudást, megoldásokat
Dank egyike a kosárlabda labdájának dobására. Ebben az esetben a sportolónak a gyűrű fölé kell ugrani, és a labdát lefelé kell dobnia. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell magasra ugrani, számos egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania. Hogyan lehet megtanulni a dunkot?
Cikkek a "Hogyan tanuljunk dunkozni" Hogyan lehet megtanulni, hogyan ugorjunk röplabiba? Hogyan tanulhatunk a kosárlabdában? Hogyan tehetünk trükköket a kosárlabdában?
2 Használjon speciális gyakorlatokat az ugrás növeléséhez, az Air Alert programban. 12 hét folyamatos képzésre készült. Ha komolyan veszi ezt a gyakorlatot és befejezi a tanfolyamot, az ugrás magasságát 20 centiméterrel megnövelheti.
3 Hajtsa végre a magas ugrásokat. Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Egy kicsit lecsapjon, majd magasra ugorjon, amennyire csak tud. Próbálj gyorsan elugrani, a földön töltött időnek minimálisnak és egy másodperc törtrésznek kell lennie. Ugyanabból a kiindulási helyzetből ugorjon az egyenes lábakkal, anélkül, hogy térdre hajlana, nagy sebességgel is. A megközelítések közötti időtartam nem haladhatja meg a 3 percet.
4Catch, lábujjakon ülve, sarkas felemelt, a hátnak egyenesen kell lennie (merőlegesen a padlóra), és a csípő - párhuzamosan vele. Hajtson végre ugrást 10-15 cm magasságig. Az egyensúly érdekében a labdát elviszi. A gyakorlat súlyos terhet ró az izmokra, ezért hetente egyszer kell elvégezni.
5Az Air Alert gyakorlatok során megfelelő táplálkozást és egészséges alvást biztosítson. A mindennapi étrendnek tartalmaznia kell az élelmiszereket gazdag fehérje, kalcium, és egyebek mellett sok zöldséget és gyümölcsöt. Egy órát vagy két órát az edzés elkezdése előtt, és ne pihentesse a pihenőnapokon sem.