Hogyan növelhető a szervezet immunitása
Először is, az immunrendszer védelmi tulajdonságai csökkentek az alvászavarok miatt. Nem számít, mennyire banális, de mindenkinek szüksége van egy teljes pihenésre, és legalább 6-7 óra alvásra, és lehetőleg 8-9 órára. Továbbá az alvásnak magas színvonalúnak kell lennie. Ha aludni 10-12 óráig, de nagyon nyugtalan és érzékeny, minden másfél órában felébred, akkor valószínűleg fáradtnak és töröttnek érezheti magát, ami növeli a betegség kockázatát. Ezért ha alvásod van, olvassa el a cikket arról, hogy mit kell csinálnia az álmatlansággal.
A második gyakori ok egy kiegyensúlyozatlan étrend. Vitaminok hiánya az üvegházban vagy az importált zöldségekben és gyümölcsökben, csökkent fehérjebevitel. amely közvetlenül részt vesz a szervezet védő funkciójában, nagy mennyiségű finomított termékeket, például cookie-kat, száraz reggelit, szószokat és így tovább. A stressz szintén nyomasztó hatást gyakorol az immunrendszerre. Ha nagyon nehéz feladat vagy gyakran ideges vagy, akkor a tested folyamatosan védett módon dolgozik. Természetesen a szervezet erőforrásai kimerülnek.
És végül, de nem utolsó sorban a szezonális változások: a napsugarak hiánya, következésképpen a D-vitamin, a hideg ellenállása, a járványügyi helyzet súlyosbodása.
Hogyan erősíthetjük a szervezet immunitását?
Az egészséges alvás, a megfelelő táplálkozás, a stressz szabályozásának lehetősége - mindez segíteni fogja, hogy jelentősen csökkentse a télen betegség és a beteglista fekvésének kockázatát. Azonban segíthet a szervezetben bizonyos gyógynövény-gyógyszerek segítségével, amelyeket adaptogéneknek hívnak.
A növények-adaptogének megkülönböztető jellemzője abban rejlik, hogy képesek erőteljes helyreállító hatást kifejteni. Maga az "adaptogén" kifejezés az "adaptáció", "adaptáció" szóból származik. Biztosítják a szervezet ellenállását az olyan negatív tényezők ellen, mint a hideg, az oxigénhiány, a nagy fizikai stressz, a stressz.
Az adaptogének nem gyógyszerek, de erősítik a testet, és lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a betegséggel. Mivel az adaptogéneknek csak egy általános helyreállító hatása van, ezek a dózisok ártalmatlanok és szinte semmilyen ellenjavallatot nem tartalmaznak. By the way, sok országban az adaptogének már régóta nem csak a farmakológiai, hanem az élelmiszeripar részévé váltak. Például az adaptogéneket hozzáadják a csokoládéhoz és cukorkákhoz, üdítőitalokhoz vagy rágógumikhoz. Különösen ez a gyakorlat gyakori a dél-keleti országokban, például Kínában, Japánban és Koreában. Európában és Oroszországban az adaptogens a gyógyszertárak mellett megtalálható a sport táplálkozási üzletekben is, amelyek adalékanyagokat és táplálékkiegészítőket adnak el, amelyek növelik a munkaképességet és javítják a gyógyulást a képzés után.
Minden adaptogena van egy dolog közös - ezek a helyreállító és a tónusos hatás általános gyengeség, gyakori megfázás, utáni lábadozás során súlyos betegségek, stressz és a fáradtság, a teljes gátlás és az álmosság (tónusos dózis). Vagyis növelik az immunitást és a különböző betegségekkel és stresszekkel szembeni rezisztenciát. Az adaptogének is növelik a munkaképességet, beleértve a képzést és a gyógyulást követő tevékenységet. Ezenkívül az adaptogének képesek szabályozni a központi idegrendszer állapotát. Segítségükkel gátolhatja az alapvető idegi folyamatokat, vagy éppen ellenkezőleg, fokozhatja megnyilvánulását. Más szavakkal, az adaptogének kis dózisa megfelelő alkalmazása esetén általános relaxációt és általános ingerlékenységet okoz.
Az átlagos dózisok enyhe stimuláló hatást okoznak, a vidámság érzését, az energia túlfeszültségét.
Azonban a túlzottan magas dózisok túlzott kitágulást, ingerlékenységet, álmatlanságot, túlzott agresszivitást okozhatnak. Mindazonáltal ez csak átmeneti hatás. A stimulánsoktól, például a koffeinektől eltérően, az adaptogének még túladagolás mellett sem csökkentik az idegrendszer tartalékait. Éppen ellenkezőleg, az adaptogének hosszan tartó bevitelével kumulatív hatás fordul elő, és az idegrendszer erősödik.
Érdemes megemlíteni, hogy az adaptogének képesek növelni a szervezet ellenállását az oxigénhiány miatt, mivel képesek növelni a zsírok és szénhidrátok oxigénmentes oxidációját. Továbbá növelik a testsejtek érzékenységét a saját hormonjaik és a nem hormonális vegyületek számára.
Sok sportoló aktívan használja az adaptogéneket, mivel nem doppingoltak, de nagyon hatékonyak. Növelik a fáradtság küszöbét, fokozzák az állóképességet, felgyorsítják a gyógyulást, megakadályozzák az overtrainingt, aktiválják az anyagcserét. Ezen kívül javítják a koncentrációt és a hangulatot. A legismertebb adaptogének, amelyek szinte minden gyógyszertárban megtalálhatók, a citromfű, levzeya, rhodiola, eleutherococcus, ginseng.
Schizandra kínai
A Schisandra az egyik legerősebb növényi adaptogén, amely megtalálható a gyógyszertárban. Ez normalizálja a vérnyomást, elfojtja a szomjúságot, növeli az étvágyat és a gyomornedv savasságát, enyhíti az izomfáradtságot és a fájdalmat. Arterioszklerózis megelőzésére és a látásélesség csökkentésére alkalmazzák.
Ezen túlmenően, mivel a kínai magnólia szőlő a leginkább a többi adaptogénhez képest, fokozza a gerjesztési folyamatokat a központi idegrendszerben, ugyanakkor jelentősen növeli a fizikai és szellemi hatékonyságot. A Schisandra fokozza a gyomornedv savasságát, javítja az élelmiszer emésztését. Ezért felhasználható az emésztés javítására és a sportolókra - intenzív izomtömeg-készlet során. Általában a gyógyszertárakban megtalálható a magnólia szőlő alkoholos tinktúrája.
Leuzea sáfrány (maral gyökér)
Eleutherococcus tüskés
Az Eleutherococcus az egyik leggyakoribb adaptogén. Leggyakrabban az elnevezése "elektroukoka" vagy "elekoka" torzítás. Az Eleutherococcus egyetlen alkalmazásának stimuláló hatása is van: csökkent fáradtság, álmosság, megnövekedett fizikai teljesítmény.
Az Eleuterococcus javítja a mentális teljesítményt is, hosszú ideig és negatív következmények nélkül. Ennek a növénynek a gyökere olyan gyógyszer, amely javítja a hőszabályozást a glükóz és a zsírsavak intenzívebb oxidációja miatt, ami lehetővé teszi a megfázás megelőzését. Mint az összes adaptogénhez hasonlóan, az eleutherococcust alkoholos tinktúrákként értékesítik, de néha kis cukorpelletek formájában is megtalálhatók.
Rhodiola rosea (arany gyökér)
A helyreállító és tonik hatásának erejével a rhodiola talán a legerősebb adaptogén. A Rhodiola rosea a sejtek bioenergetikájának egyértelmű aktiválódását okozza. Ennek eredményeképpen az izomművelet gyorsabban helyreáll.
Aralia Manchu
Adalékanyagok (infúziók / kivonatok / kivonatok) alapú Aralia is erős stimuláló hatást gyakorol a központi idegrendszerre, és írják a vérnyomás csökkentésére (hipotenzió), depresszió, fáradtság, és impotenciát.
Echinacea purpurea
Használt echinacea tinktúrája és a különböző betegségek mentességének fenntartása, a helyreállítás vagy megelőzés szakaszában. Az Echinacea-ban található anyagoknak köszönhetően a szervezet különböző mikrobákkal, vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenállóképessége nő.
Adaptogén kezelés és adagolás
Sok adaptogén egy kis dózisban nyugtató és gátló hatást fejt ki, és magasabb dózisban stimulálja. Kis dózis szükséges, ha a központi idegrendszer túlzott gerjesztése, stressz, álmatlanság. Okozó dózist aktiválást, használjuk a redukciós immunitás, hosszan tartó indolens és krónikus gyulladásos betegségek, a malignus tumorok, túlzott szedáció és csökkenti a hatékonyságot, emelt edzés közben.
Az adaptogének jól kombinálhatók más növényekkel, vitaminokkal, vitaminhoz hasonló anyagokkal és gyógyszertári termékekkel a testépítéshez. Az egyetlen drogcsoport, amelynek hatása az adaptogének gyengülhet, hipnotikus és nyugtató. Az adaptogéneket rendszerint évente 2-3 alkalommal 2-3 hétig részesítik. A legjobb, ha minden adaptogént reggel foganatosítanunk, hogy elkerüljük az este túlzott ingerlését, és ne befolyásoljuk az alvás minőségét. A dózis módosításához olvassa el az utasításokat a kábítószerhez, és kezdje a legalacsonyabb értéket. Miután átvette, meg kell vizsgálnia a saját érzéseit egész nap. Ha energiaeladást tapasztal, teljesítménye megnövekedett, akkor kiválasztotta a stimuláló adagot. Ha úgy érzi, hogy az általános relaxáció, és talán a retardáció, akkor az Ön számára ez az adag nyugtató. Ha stimuláló hatásra van szüksége, akkor naponta 1-2 cseppet kell növelni, amíg a kívánt hatást észleli. Természetesen a dózisok kiválasztásakor figyelembe kell venni az egyik vagy másik adaptogén specifikus hatását a szervezetben.
Az adaptogének nem ajánlottak a gyermekeknek izgalmas hatásuk miatt. Ne használja őket terhesség és laktáció alatt is.
Annak ellenére, hogy az adaptogén egy kis dózisa nyugtató (nyugtató), feltétlenül konzultáljon orvosával, ha az alábbi tünetek bármelyike fennáll:
NÖVEKEDÉSI ZBUDIMOSTI;
INCREASED ARTERIAL PRESSURE;
AKUT-FERTŐZŐ BETEGSÉGEK;