Hogyan lehet megtanulni, hogy a padlóról megfelelően nyomja össze
Hogyan kell megfelelően lenyomni a padlót, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból? Ajánlatos ismerkedni néhány árnyalattal. Ismeretes, hogy a sajtolás az egész test izmait képezheti, de a maximális hatás csak akkor érhető el, ha ezt a gyakorlatot helyesen végzik. Ellenkező esetben az izmok túlterhelése és nyújtása mellett semmi sem fog eljutni. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan kell megtanulni, hogyan kell dolgozni.
A push-up károsítása a padlóról
Az ilyen egyszerű gyakorlat nem igényel további sporteszközöket és tartozékait, és bármikor és bármilyen körülmények között elvégezhető. Azonban vannak olyan árnyalatok, amelyeket nem szabad elhanyagolni:
- A sajtolás nem ajánlott magas vérnyomás, iszkémiás szívbetegség vagy más súlyos rendellenességek esetén a szív- és érrendszerben.
- Nem ajánlott a légzőszervi megbetegedésekkel vagy a légzőszervi problémákkal kapcsolatos egyéb feladatok elvégzésére.
Lényegében ez ellenjavallat és vége, de a figyelmeztetések felsorolt semmiképpen sem szabad megfeledkezni, különben válthat ki szövődménye az alapbetegség a keringési rendszerben.
Az agyi hemodinamika és a szisztémás véráramlások megsértése esetén lehetetlen megszüntetni.
A végrehajtás módszerei
Az ilyen, első pillantásra egyszerű gyakorlatok végrehajtásának lehetőségei a következők lehetnek:
- támaszok egyfelől támogatással;
- öklökkel vagy ujjakkal;
- a súlyzók támogatásával;
- további hangsúlyt fektet a lábakra.
Természetesen mindig lehetséges diverzifikálni és bonyolítani a tevékenységeket, de ahhoz, hogy például megnyomja az egyik kezét, máris rendelkezni kell egy kezdeti szinttel.
A klasszikus előadás során a könyökbe hajlított karokat úgy kell elhelyezni, hogy az ujjaival előrefelé húzódó tenyér a vállak alatt legyen. A lábak még a zoknit is hangsúlyozzák. Amikor felfelé mozdulsz, egyenesen egyenesen. Akkor lélegezni kell. A hátnak egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy a fenék elhajlana vagy kiolvadna. Amikor lefelé halad, a könyökök kanyarodnak, érintik a padlót. Meg kell jegyezni, hogy a pörgetések teljesítményének minden változását csak az alaptechnika tökéletesen elsajátították.
Mielőtt elkezdené, több bemelegítő egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania. A törzs, a kéz vagy a láb helyzetének bármely változása megváltoztatja az egyes izomcsoportok terhelésében bekövetkező változásokat, amelyek a feltöltések során működnek. Ez a legnehezebb ezt egyrészt elvégezni, de ha ezt a megvalósítási módot elérik, a felsorolt egyéb lehetőségek már nem hasznosak, mivel ez a legnehezebb. Az egyik, aki egy kézzel préselt, büszke lehet magára.
Milyen gyakran tudok nyomást gyakorolni?
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egyszerre sok megközelítésre van szükség, ha nincs megfelelő előkészítés. Ellenkező esetben az izmok nagyon betegek lesznek ettől a terheléstől, és meg kell szüntetniük a helyreállításukat. Így semmilyen hatás nem érhető el.
Kezdőknek azt javasoljuk, hogy 3 megközelítéssel kezdjenek 5-15 alkalommal. A szünetet 1-2 percig kell elvégezni. Egy hét alatt elegendő lesz 3 edzés. Az átlagos képzési szint esetén 5 megközelítés elegendő 15-20 alkalommal, 1 perces megszakítással. Az órák gyakorisága hetente 4-5 alkalommal lehet.
A fejlett emberek fizikai értelemben gyakorolhatják a mindennapokat.
115% -kal szeretnél minden nőt kielégíteni? Próbálja ki a népi gyógymódot a "Mountain Ginseng" erejére! Erősíti az ember erejét több mint 5000 évig!
Néhány tipp
Függetlenül attól, hogy miként végezték ezt a fizikai gyakorlatot, a rendszer továbbra is normális: az emelkedőn, belélegzéssel, míg leengedi - kilégzést. Az izomterhelés mértékének megváltozásával kapcsolatban azonban néhány változat megengedett, például:
- A falról a felhúzások a legegyszerűbbek. A terhelés átkerül a lábak izmaiba.
- Amikor a gyakorlatot az ütközőből végzi, a terhelés a mellkas alsó izmaiba esik.
- Ha állást foglal a stopon, akkor a mellkas felső izmai keményen dolgoznak.
Ne felejtsük el, hogy jelentős eredmények csak akkor érhetők el, ha rendszeres képzés folyik.
Jobb emlékezni a biztonsági óvintézkedésekre. Amikor megnyomja az ujjait, nem tudja átvinni a terhelést a hüvelykre és a kis ujjra. Ez annak köszönhető, hogy ezen ujjak pajzsmirigy csontjainak sajátosságai miatt a sérülés valószínűsége nagyon magas. Ne terhelje túl a csuklócsukló ínjét. A sérülés valószínűségének csökkentése érdekében ajánlott a rögzítő kötés használata az ízületen.