Hogyan lehet megszabadulni a csípő fülektől - az én sportéletemtől
Az ilyen jelenség, mint a "fül", biztonságosan minden lány számára rémálomnak tekinthető. Van még egy mítosz, hogy ez egy genetikai hajlam, egy bizonyos alak vagy csontok, valamint valami, ami még a táplálékkal és a testmozgással sem megy el.
Mindazonáltal mindez a leggyakoribb mítosz, melyet valószínűleg azért hoznak létre, mert nem akarnak semmit tenni.
A táplálkozás és a képzés minden körülményével minden héten csökken a fülek, és a 2., a legrosszabb esetben a 3 hónap után nem is emlékszel arra, hogy egyszer csak a csípőn voltak.
Ha érdekel, hogyan távolíthatja el a fülecskét a csípőn, akkor mindig meg kell kezdenie egy takarmánnyal, mert ez okozza a füleket.
NAGYON, A LEGFONTOSABB TÉNYEZŐK:
- A kalóriák többlete, amelyek zsírként vannak elhelyezve;
- Elégtelen fehérje étel;
- A gyors szénhidrátok túlcsordulása az étrendben;
- A "káros" zsírok használata;
- A táplálkozás és az egészséges életmód általános elmaradása.
Egyél legalább napi 5-ször, de kis adagokban.
Az étrend érvényesül sovány hús (csirke, marha, pulyka), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, minden gyümölcsöt és zöldséget, gabonafélék, mint a forrás lassú szénhidrát (hajdina, zabpehely, rizs alkalmanként, de legkésőbb 18:00).
A testsúlycsökkenés és a fülek - ez a zsírlerakódás, nem az izmok, kalóriahiányt kell létrehoznunk. Ellenkező esetben nem lehet tömegveszteséget elérni, és így megoldani a problémát.
A kalóriák hiányának megteremtéséhez alaposan meg kell fontolnia az összes fogyasztott élelem kalóriatartalmát.
NAGYON, A LEGFONTOSABB TÉNYEZŐK:
Minden 10 kg súlynál 300 kalóriára van szükség (60 kg = 1800 kalória naponta, 100 kg = 3000 kalória);
Normától 10% -ot kell elvenni;
Ha a súly nem jön ki, akkor csökkentse 100 kalóriát hetente, amíg a mérlegben lévő szám csökken.
Továbbá, ne üljön a diéta, ami azt jelenti, használata 1-2 termékek (hajdina, gabona, sajt, stb), szinte mindig akkor csak problémákhoz vezethet az emésztőrendszert, és egy további súlygyarapodás befejezése után a kurzus.
A második ok, ami miatt a fülek a csípőn felbukkannak és növekedni kezdenek, a fizikai aktivitás hiánya.
A képzésnek rendszeresnek és lehetőleg aktív életmódnak kell lennie.
A leggyorsabb eredményt a fülek eltávolítására a tornaterem biztosítja, hiszen az erő gyakorlatok nemcsak zsírt égnek, hanem felépítik az izmokat is (ami tovább hozzájárul a zsírlerakódások megszüntetéséhez).
MILYEN AZ ELSŐ SZEMEKBŐL KÉPEZI A PRIORITÁST?
- Csikló egy súlyzóval (univerzális és jobb mozgás a test egész fenekének kiképzésére);
- Román (halott) tolóerő;
- Gyakorlat "hegymászó" ";
- Burpee;
- Minden mahi láb (félretéve, vissza, stb.);
- A lábak visszahúzása hátra (az alsó kereszteződésblokk hurokkal);
- Ferde lábak a lábfejen a keresztlécen;
- Jumping és minden plyometric exercises.
NE TÁMOGATJÁK MINDEN KÉPZÉSRE.
- A guggolás és a román törekvésnek az ülés kezdetén kell megtörténnie, mivel ez a legegyszerűbb és összetettebb feladat. Ne csináld őket, ha a lábak nagyon fáradtak, ez csökkenti a mozgások hatékonyságát.
- Gyakorlatok, mint a "rock-hegymászók" vagy a mahi, jobb, ha közelebb kerülsz a képzés végéhez. A saját testük súlyával készülnek, és a fáradt lábbal könnyedén használhatók az erőmű után.
- Próbáld meg változtatni a gyakorlatokat, ez javítja az izmokat, és lehetővé teszi számodra, hogy több kalóriát veszítsen el.
A csípő füleinek megszabadulásának felgyorsítása érdekében alkalmazhatja a következőket:
- masszázs,
- csomagolás,
- különböző anti-cellulit scrubs,
- más "trükkök".
Ennek ellenére hatékonysága valószínűleg nem éri el az étkezés és a testmozgás akár 10% -át is, ezért ne tegyen nagy reményeket ezekre a módszerekre.
Olyan további eszközöknek kell lenniük, amelyek rugalmasabbá teszik a bőrt (nagyon fontos a súlycsökkenésnél), és felgyorsítják az izmok helyreállítását a képzés között (még inkább masszázs).
Ne rohanjon azonnal a boltba egy erős zsírégetővel ephedrával és gerániummal, amelyből nemcsak a fülek járnak, hanem a jólét is. Mindazonáltal, még mindig felgyorsíthatja a fülből való megszabadulást, ezáltal a szervezet több kalóriát és zsírt éget.
Ezt az anyagcsere és a lipolízis gyorsulásával lehet elérni.
Ez egyidejűleg növeli a szubkután zsír felhasználásának mértékét a testben és kivonja az energiát a zsírsejtekből, amely intenzív edzést tesz lehetővé. Egyébként csak a termogén hatás segít.
HA AZ EGÉSZSÉGES ÉS STABLÓ HORDOZÁSRA ÉS A FÜLSET ELTÁVOLÍTÁSÁRA VAN SZÜKSÉG VAN:
- Zöld tea kivonat;
- Koffein (tabletta formájában);
- L-karnitin;
- Vitamin és ásványi komplexum);
- Omega-3 zsírsavak.
- A tejsavó koncentrátumot (csak minimális szénhidrátok és zsírok, például Optimum Nutrition) vagy tejsavó-izolátumot adhat hozzá.
A napi fehérje normájának tiszteletben tartása rendkívül fontos, és ez a körülmény nem feltétlenül vonzza a zsírlerakódást, ugyanakkor rendkívül aktív az izomszövet energia felhasználása.
