Helyes testtartás járás közben, nehéz járás
Mivel a lábak átveszi a test teljes súlyát, a többi része nagymértékben befolyásolja az egészségüket. És mindenekelőtt a medence a természetes súlypont. Ez azt jelenti, hogy amikor a medence elmozdul, a súly másképpen oszlik el, és a súlypont elmozdul. Ideális esetben a test minden szegmensét egyenes vonalba kell hajtani a bokából a csúcs felé. Mindazonáltal, sokan közülünk, kitérve, továbbviszük a medencét, tovább megállunk, és ezáltal egy olyan mozgást hozunk létre, amely jobban hasonlít az eséshez, mint a gyalogláshoz.
Helyes testtartás járás közben
A medence elhúzódása tele van nemkívánatos következményekkel az egész szervezetre, különösen a lábakra. A kiálló kismedence átviszi súlyát a láb elejére, miközben kis csontokat és zokni szöveteket tölt be. A láb sűrűbb szerkezeti része a hátsó; a nagy sarokcsont sokkal jobban illeszkedik a hosszabb súlymegtartáshoz. A súlya legnagyobb részét fenntartva, a sarok csak akkor tudja elvégezni a funkcióját, ha a test többi részének helyzetét állítja be, és visszaadja őket a megfelelő helyre.
A medence ideális helyzete gyaloglás közben
Ha a kezét a csípőre helyezi, akkor természetes módon helyezze őket a medence helyére, csak a csípőízületek felett. Amikor állsz, a vállodnak pontosan a boka, a térd és a csípő felett kell lennie.
Mindannyian tudjuk, hogy egy jó testtartásnak egyenesnek kell lennie, de gyakran, ahelyett, hogy függőlegesen (helyesen) elhelyeznénk az összes ízületünket, túlságosan előre (mellette) a mellkasát is toljuk, és megtörjük a függőlegeset.
"Sokan jól értik a" jó testtartás "szavakat, mint a" vállak ", de amikor" jó testtartást "akarunk végrehajtani, akkor nem veszi vissza a vállunkat annyira, mint ahogy a medence előtte. Sajnos a lábaknál a "medence előre" váltotta fel a "vállakat". Tudomásul veszem, hogy a legtöbb ember nem tűnik ilyen nagy problémának, de mechanikus szempontból, amikor az igazítás jelentősen eltér a függőlegesektől, az eredményül kapott geometria nagymértékben megváltoztatja a vér áramlását és a különböző szövetek terhelését.
A helyes testtartás megőrzése szükséges feltétele a lábak egészségének. Mentálisan húzza le függőleges helyzetét a súlypontjától, megmutatja a súlyeloszlás különbségét - a lábfejre esik, ha a medence túl messzire megy.
A bal oldali kép nyilvánvalóan szükséges betölteni a lábfej elülső és túlterheli az apró izmok, amelyeket meg kell összpontosítani fenntartására a lábfej helyett testsúly. Ez a súly az első része a láb is közrejátszhat, hogy a problémák, mint a talpi fasciitis, benőtt bokszer, metatarsalgia (fájdalom az alapja az ujjak), és a neuropátia. Súlyátvitel a hátsó része a láb segítségével terjeszteni, hogy a csontváz, a csípő a lábujjak.
Hogyan terjeszthetjük súlyát gyaloglás közben?
A csontritkulás számos országban akadályt jelent az egészségügyi rendszerek számára, hiszen nemcsak a betegek száma növekszik, hanem a betegség kialakulásának kora is folyamatosan "egyre fiatalabb". Mert mi történik? A csonttömegvesztés jelensége számos tényezőt tartalmaz: táplálkozás, hormonok, gének és testtartás. Mit mondtam "testtartásnak"? Ez így van!
A két fő ok, hogy a fő tengelye a test legyen függőleges, az, hogy annak érdekében, hogy minimalizálják a hatása, ami a degeneráció az ízületek (boka, térd, csípő, ágyéki és háti gerinc), és maximalizálja a strukturális támogatást (terjeszteni a tömeg több sűrű csont, sarkú, nem a lábszárban, vagy a láb elején). A függőleges helyzetben is hozza a súlyát a felsőtest csak a medence fölé, ami a csípő teljesen súly csapágy.
Nem értette a "súlyt hordozó" szavak jelentését, sokan próbálják megnövelni a csont terhelését, a kézben való súlyozáshoz és a szimulátorok ellenállásának növeléséhez. Azonban valójában a "súly hordozására" a súlyt létrehozó erőkhöz kell igazodni, azaz a gravitációs erők alatt.
Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt, nézzük meg, hogyan történik a csontok helyreállítása. Amikor a csont terhelt (abban az értelemben, hogy a súly ereje fellép rajta), akkor megfelel a megfelelő strukturális szilárdságnak ahhoz, hogy fenntartsa ezt a súlyt.
Tehát jelentős oka: tömeg teremt a gravitáció és a gravitáció hat, csak az irányra merőleges és függőleges irányban. Ez azt jelenti, hogy a csontok csak akkor kerülnek a teljes testtömegre, ha a test függőlegesen helyezkedik el. Nincs szükség további súlyra a csontsűrűség fenntartásához - a test súlya függőlegesen elegendő a maximális sűrűség fenntartásához. De mint minden lépés, amit pozitív meredekségű területén a boka (ami sokunknak szinte egész életében), a csontok erő előre irányuló, nem pedig függőlegesen, ami csökkenti a súlyelosztás a csípőcsont, és ennek megfelelően a csontszövet építésének jelzése ezen a területen egyre gyengébb.
A comb nyaka, a csontvesztés legérzékenyebb területe, csak megállítja az oszteogén (stimuláló csontépítő) jeleket, mindezt a cipő rossz választása miatt.
A testtartás járás közben
Húzza vissza a súlypontját! Könnyű, gyors és ingyenes. Érdemes észrevenni, hogy szinte lehetetlen áthelyezni a test súlyát a zoknitól a sarokig, ha cipőben cipőt viselsz. Minden magasságú sarokból álló cipő automatikusan megakadályozza a függőleges igazítást a bokarészületben kialakult szög miatt.
Húzza le és próbálja meg visszaszerezni a medencét, hordja a test súlyát, hogy le tudja vágni a lábujjakat a padlóról. Most úgy érzi, hogy a súlya a sarkán van!
Miután megtanulta értékelni a testtartást az objektív tereptárgyaknál (például egy függőleges vonalnál), könnyebb lesz megérteni, hogy a terhelés hogyan hat az ízületekre. A mentálisan tartott függőleges vonal segít "látni" a lejtést előre, ami a túlterhelés miatt bekövetkező szerkezeti károkat okozza, akár a megállásokkal, akár a csípőre jellemző elégtelen terhelés miatt.
A medence helyesbítése a gyaloglásban
A magas sarkú hátfájás legvalószínűbb oka a kismedencei elmozdulás, mely akkor következik be, amikor kopott. A csípő előre történő továbbításához kompenzáló kismedencei elmozdulás társul, ami a sacroiliai ízületek nyomásának növelését, valamint a gerinc alsó részében lévő terhelés változását eredményezi.
Ha a lábaddal kapcsolatos problémák mellett fájdalmat is észlel, vagy orvosa diagnosztizálja az alsó hátsó betegségét, akkor ellenőrizze, hogy a medence elmozdul-e, annak érdekében, hogy megértse, hogyan módosíthatja pozícióját.
A medence visszahúzódása a térdre és a sarkára a függőleges vonalra úgy tűnhet, hogy a készülék kitágul. Legyen objektív. Ha valamit gondolsz, akkor ez nem jelenti azt, hogy így van. Nincs jobb, mint egy teljes tükör, hogy megnézzük, hogyan néz ki a tested. Ügyeljen arra, hogy a mezítláb egyenesen viselővel érzed magadat, mint a sarkú cipő viselése. Minél szorosabban kezeli a testedet, annál jobb lesz érezni a különbséget az izmok és az ízületek munkájában!
A lábam felszínén hüvelyk alján kalluszt kaptam. Nagyon fájdalmas volt, vörös és dagadt, nem hagyta járni, mert mindig beteg volt. Elmentem az orvoshoz, és azt mondta, hogy a fájdalom csak növekedni fog, és egy éven belül visszamentem neki műtétre. Elkezdtem változtatni a testtartásban és a járásban. Segített abban, hogy a lábakat egyenesen állítsa, és a súlyt a sarok felé vezesse, valamint a cipőt egy síkra vagy egy negatív sarokkal változtassa. Egy kis idő telt el, és a fájdalom és a vörösség eltűnt, a lábam már nem duzzadt, szabadon sétálhattam. Hát, továbbra is követte az ajánlásaidat, és kilenc hónapig nem érzem fájdalmat! Úgy tűnik, hogy a kukorica is kisebb lett!
A medence helyzete a gyaloglás során
- A medence rossz helyzete számos megállási probléma oka lehet.
- A medence helyzete a testtartástól függ, és a csípőcsúcsok előrevetítése lehet egy elgondolatlan szokás.
- A medence helyzete kompenzációs mechanizmus lehet, ha cipőt visel a saroknál.
- Nem tudod visszaszerezni a medencét, anélkül, hogy megszabadulnátok a cipőtől.
Kemény séta
A lépések összetett laboratóriumi vizsgálata pontos eredményeket hozott volna, de önmagától meghatározhat valamit. Megtanulhatja, hogy van-e nehéz sétája, az alábbiak szerint.
A súlyos járásvizsgálat vizsgálata
Séta zajosan? Sétáljon mezítláb a fa padlóján. Szereted vagy a szeretteid, hogy a sarkad a padlóra esik? Szomszédai panaszkodnak? Hasonlítsa össze lépéseit mások lépéseivel. Séta a leghangosabb?
A borjú izmainak lassulnak, amikor lehajolnak a sarok? Viseljen rövidnadrágot a vizsgálat során. Séta magabiztosan egy nagy tükör előtt. Figyeljetek a borjú izmokra, vajon befolyásolják-e a sarok a padlóhoz? Ha igen, akkor nagyon nehéz járni.
Nézd meg a cipőidet. Hol mentek a cipőd? Először a sarkú cipő? Kiderült, hogy ez történik velem - szó szerint a talpra! Gyakran megváltoztatnod kell a sarkot? Ha a sarok gyorsan törlődik, akkor a járásod elég nehéz.
Mikor megy, álljon a lábai egyenesen? Nézd meg, hogyan jársz a nagy tükörben. A lábszár kiegyenesedett a térdben, amikor a sarok megérintette a padlót? Meghajlítja a lábát, hogy lágyítsa a csapást? Ön viseli a fő terhet a csontokra, nem az izmokra? Séta közben fogja meg a comb; nézze meg, hogy az izmok normális helyzetben vannak, majd térdre hajlítsa. Érzi a különbséget?
Azok az orvosok, akik ismerik ezt a problémát, gyorsan és hibátlanul azonosítják az ilyen kellemetlen hibákat az Ön járásában. A legjobb, ha meglátogatjuk a klinikát, ahol speciális laboratórium van a járás tanulmányozására.
Forduljon fizioterapeuta vagy ortopéd orvoshoz, aki ismeri az ismétlődő impulzusterhelés klinikai tüneteit. Ez a legmegfizethetőbb és legegyszerűbben megvalósítható módszer a probléma azonosítására.
Tudnia kell, hogy az ízületek egyidejűleg nem fognak fájdalmat okozni, mivel nem érzed a fájdalmat, amikor elpusztulnak, mert nincsenek idegrostok a porcban.