Gyümölcs-fehérje diéta fogyás menük, változatosság, étrend
Gyümölcs-fehérje étrend: menü, változatosság, étrend
A különböző merev élelmiszer-rendszerek hátterében a fogyókúra-fehérje-gyümölcs diéta különbözik abban az értelemben, hogy egy kis időintervallumban megszabadulhat a jelentős mennyiségű túlsúlytól.
Az ilyen diétát csak feltételesen "gyümölcsfehérje" -nek nevezhetjük, mert az étrendben különböző zöldségek vannak. Az egyik legfontosabb előny az, hogy teljesen biztonságos az emberi egészségre. A szigorú betartása a táplálkozási szakemberek ajánlásainak köszönhetően könnyebb lesz 10 kg-ra 2 hétig.
Mi a gyümölcsös-fehérje étrend lényege
Ennek az étrendnek a lényege,
úgyhogy a fehérjetermékek fogadása a gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátok bevitelével váltakozik, amelyek az étkezés idején érleltek. Ezért azt javasoljuk, hogy azt olyan területeken gyűjtsük össze, amelyek az adott régióban regionálisak. Ez a megközelítés lehetővé teszi a legfrissebb termékek tápanyagait.
Hogyan működik a fehérje-gyümölcs étrend
- 1 A fehérjék (fehérjék) a testsejtek kialakulásának építőelemei. Jelentős része ezeknek az izomrostok sejtjei. A fehérjék nem vesznek részt a zsírszövet építésében, amely a test energiatárolója. Túl sok fel nem osztott kalóriát tartalmaz. Az energia tartalékok fő forrása zsír és "gyors" szénhidrátok. Gyümölcsös-fehérje táplálékkal gyakorlatilag kizárt a zsírok és szénhidrátok fogyasztása, amelyek zsírszövet-felhalmozódásra használatosak. Ennek köszönhetően rövid idő alatt csökkenthető a térfogata, különösen akkor, ha rendszeresen gyakorol.
- 2 Ez a táplálék jó a gyors fogyás eléréséhez. Majdnem mindenki könnyedén viselheti ezt a diétát, mert ritkán senki sem érzi éheset. Ez a táplálék szelíd, és nem károsítja a testet. Táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy a gyümölcsös-fehérje étrendet 7, 10 vagy 14 napig használják. Ez idő alatt csak fehérjeeledelt, gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
- 3 Minden étkezést kb. 2,5 órás időközönként kell bevenni. Az ilyen rövid időtartamnak köszönhetően a karcsúsító személy gyakorlatilag nem éhezik. A napi étkezés 6-7 alkalommal.
- 4 Az emésztőrendszer munkája, a táplálkozás szabályainak betartása mellett, teljesen normalizálódik. Ugyanakkor a testben zajló anyagcsere folyamatok csak javulni fognak. Mivel a gyümölcsök és a zöldségek tartalmaznak rostot, nem lesz probléma az emésztéssel. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, minden étrend megfigyeléséhez szükségesek. Számos állati eredetű fehérje a táplálkozásban normál szinten tartja az izomtónust.
- 5 Minden nap, egy pohár vízzel kezdjük, amely elkezdi a bél tisztítását. Reggeli - a főétkezés, így a termék során proteint tartalmaz.
A gyümölcsös-fehérje étrend ellenjavallatai
Ez a táplálék nem alkalmas azoknak az embereknek, akiknek élelmiszer-allergiája van bizonyos termékekben, és súlyos vese- vagy gyomor-bélrendszeri betegségeik vannak. Ezt nem szabad serdülők, terhesség és szoptatás ideje alatt használni. Ezenkívül az ilyen diéta nem használható a cukorbetegek számára. A kezelés megkezdése előtt konzultálni kell a kezelőorvosnál.
A fehérje-gyümölcs étrend korlátozása a testsúlycsökkenésre
A zsírtartalmú élelmiszereket teljesen kizárják az étrendből. Ezenkívül nem kell különféle mártásokat adni az ételekhez, amelyek javítják az ízeiket. Alkalmanként kis mennyiségű sót (előnyösen tengeri sót) szabad megengedni. Minden olyan terméket, amelyet gyümölcsös-fehérje-diétával lehet fogyasztani, el kell különíteni más élelmiszerektől. Más szavakkal: a fehérjetartalmat külön-külön használják a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsökről és zöldségekről. Az is elfogadhatatlan, hogy egyidejűleg enni a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Az étrendből teljesen kizárt termékek a következők: füge, dátum, banán, cukor, vajas sütemények, mindenféle konzerváruk, füstölt termékek. A burgonyát csak az étkezés utolsó napján szabad fogyasztani. Sózott sárgarépa és cékla alkalmanként használhatók. Legjobb helyettesíteni őket párolt vagy sült cukkini, padlizsán, fehér káposzta és karfiol, brokkoli, saláta, paradicsom és uborka. Üdvözöljük a fűszeres zöldségek használatával. Főzzön csak azokat a zöldségeket, amelyeket nem evett nyersen. A burgonyát csak az étkezés utolsó napján szabad engedélyezni.
Amikor áttérsz erre a diéta, akkor teljesen korlátozni kell a szóda, édes zöld vagy fekete tea, kávé és alkohol használatát. Leggyakrabban az ilyen diéta időtartama 14 nap.
Termékek a gyümölcsös-fehérje étrendre
Amikor áttérsz erre a diétára, használhat tiszta vizet, ásványvizet és minden fajta és fajtájú édesített teát. A fogyasztásukat a dietetikusok nem egységesítik, bár az egészséges ember számára a legoptimálisabb megoldás 2,5-3 liter folyadék naponta.
A szénhidrátok ilyen forrásból származó forrása különböző gyümölcsök: alma, szőlő, körte, bogyó. Emellett használhatók olyan "tengerentúli" gyümölcsök is, mint a kiwi, citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin, pomelo, édességek), ananász, datolyaszilva. A gyümölcsök a vitaminok, a mikroelemek és a rostok szállítói. És a fajok egy vagy másik állandó váltakozása csak növeli az étrend hatékonyságát.
A fehérje forrása kiváló minőségű tengeri hal, kis mennyiségű zsír és alacsony zsírtartalmú hús (baromfi, marhahús, bárány). A legjobb az ilyen diéta megfelelő óceáni hal. Ez annak köszönhető, hogy sok Omega-savat, brómot, foszfort, jódot és fluorot tartalmaz. Diverzifikálni a diétát is lehetővé teszi a tenger gyümölcsei, mint a tintahal és a garnélarák.
A hús az esszenciális aminosavak forrása. Ez könnyen emészthető vasat is tartalmaz. Az ilyen diéta akkor lesz hatékony, ha a hal és a hús csak főtt, sült, sült vagy párolt. Ezeket a termékeket soha nem szabad sütni semmilyen zsírra. A fehérjetermékek ízének javítása érdekében hozzáadhat hozzájuk egy kis sót és aromás fűszeres fűszernövényeket.
A protein-zöldség-gyümölcs étrend hozzávetőleges menete
A táplálékkutatók nem szigorúan korlátozzák
bizonyos termékek gyümölcs- és fehérjetartalmú étrendben történő felhasználása, de még mindig azt javasolják, hogy ragaszkodjanak az emberi test igényeinek megfelelő példamutató menühöz.
Annak érdekében, hogy a táplálék alkalmazásából maximális hatást érjünk el, a fehérje- és gyümölcstálakat folyamatosan váltakozva kell menni a menüben. Háromszor hetente egy húskészítményt kell kicserélni (választani) olyan termékekkel, mint a túró, a joghurt, a joghurt, a tojás. A gyümölcsök egészben fogyaszthatók, apróra vágva burgonyapürével, salátákkal, frissen préselt gyümölcslevekkel.
A fehérje-gyümölcs étrend hozzávetőleges napi adagja:
- 8-00 (1 reggeli) - 2 tojás vagy főtt csirkemell;
- 10-30 (2 reggeli) - grapefruit, egy pohár cukrozatlan tea 1 tk. méz;
- 13-00 (ebéd) - egy darab párolt hal;
- 15-30 (snack) - zöldség saláta, pohár lé vagy narancs;
- 18-00 (vacsora) - főtt marhahús vagy párolt bárány.
- 20-30 (falat) - alma.
A fehérje-gyümölcs étrend menüje 14 napig
A táplálék összetétele tartalmaz hasznos és meglehetősen kielégítő ételeket, amelyek tápanyagokat biztosítanak a testnek. Ilyen arányban és mennyiségben észlelhető eredményt tudnak adni az 5 napos diéta után.
A gyümölcsös-fehérje étrend menete 7 napig
Ez a diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon 3-5 kg-tól. Ha nincs lehetőség a gyümölcsfehérje-diéta 14 napra való ragaszkodására, hasonló menüt készíthet egy hétre.
A gyümölcsös-fehérje étrend menete 10 napig
Ez a diétás lehetőség a szigorú étrendre utal. 10 napig van tervezve, de kívánság szerint háromszor megismételhető a hónap folyamán.
Napi mintamenü (opcionális)
- 8-00. 2 tojást / omlettet egy száraz serpenyőben / 6 főtt fehérje
- 10-30. grépfrút / pomelo / édesség / 2 narancs
- 13-00. 200 g hús, főtt vagy főtt grillen (csirke, borjú, bárány)
- 15-30. 2 alma / 2 körte
- 18-00. 200 g sült vagy főtt hal
- 20-30. narancs / a lakosztály vagy pomelo fele
Elena Malysheva gyümölcs és fehérje étrendje
A diéta 5 napig tart,
de ha akarod, több mint egy hónapig használhatja. Ez különbözik más rendszerektől, nem túl szigorú korlátozással a táplálkozásban. A frakcionált (napi 5-ször) táplálásnak köszönhetően az anyagcsere gyorsul. Ebben az esetben a személy szinte soha nem érez egy erős éhségérzetet.
A Malysheva diéta kalóriatartalma 1200 kcal. Ha egy személy ebben az időben sportot folytat vagy aktív életmódot vezet, akkor a kalóriát 1500 kcalra növeli.
Ez a diéta magában foglalja az olyan élelmiszerek kizárását, mint az állati zsírok, a só, a cukor, a cékla, a burgonya, a sárgarépa, a rizs és a liszttermékek. Emellett az alkohol használata elfogadhatatlan.
Naponta 2,5 liter vizet inni.
Elena Malysheva étrendjének mintamenüje
- 8-00. 50 g zabpehelyet, forralt vízzel töltött bogyóval vagy reszelt almával, 100 g túróval
- 10-00. Grapefruit / alma / édesség / narancs / mandarin (választható)
- 12-00. 100 g hús (csirke, borjú) / 100 g hal / 3 tojás; minden zöld
- 16-00. alma / narancs / grapefruit / mandarin (opcionális)
- 19-00. zöldség saláta és egy pohár joghurt
Elena Malysheva gyümölcsös és fehérje étrendjének előnyei és hátrányai
A gyümölcsök, például a narancs vagy az ananász képesek eltávolítani a szervezetből a toxinokat.
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek étrendjének jelenléte.
Szálak jelenléte a gyümölcsökben, ami hozzájárul az emésztőrendszer normalizálásához. A cellulitisz csökkenésének köszönhetően javul a bőr és a bőr állapota.
A menü egyszerűsége, amely nem igényel sok anyagköltséget, vagy összetett ételkészítés.
Nincs éhségérzet a gyakori ételek és a gyümölcsöt választó szabadság miatt.
ellenjavallatok rendelkezésre állása;
bizonyos ételek (különösen a citrusfélék) lehetséges allergiája;
korlátozott időtartamú étrend.
Ha teljesülnek a táplálkozás összes követelményei, akkor számíthat arra, hogy testsúlycsökkenés naponta 1 kg-ig terjed. Bár ez a mutató tisztán egyedi, a legtöbb ember, aki ezt a diétát használja, megerősíti hatékonyságát a gyors fogyás során.