Futás gondolkodásmódként
Futás gondolkodásmódként
A barátaim, akiknek sok utazása van, gyakran futnak a szállodai szobában. Sokszor magamnak kellett használnom a házak lépcsőit és folyosóit. Futás a szobában, meg kell tudni, hogy hány lépést futtatni kilométernél (mintegy 500 lépés után mindegyik láb), és ugyanaz a szükséges lépések számát számolni a verseny egy helyet feltételesen egyenlővé, hogy fut az utcán. Vagy irányíthatja azt az időtartamot, amely alatt általában az utcán sétálgat, és annyi helyet futtat a helyszínen.
A szobában való futtatáshoz iskolák és sportklubok edzőtermeit is használhatják. Kényelmesebben futnak be - tágabb, tisztább levegő. Különösen jó futnak rossz idő, amikor a szél üvöltése a falon keresztül, egy dühöngő hóvihar hó, szakadó szakadó eső és a szél nyikorgó gerendák a tető alatt. Ha azonban több mint 20 alkalommal futsz, fejlodni kezd. Ezért azt tanácsolom, hogy rendszeresen változtassa meg irányát.
A nyitott stadionokban való futásnak is vannak előnyei és hátrányai. Itt, éppúgy, mint az előző esetekben, úgy érzed magad, mint egy "mókus a kerékben", mert mindenkor a 400 méteres ovális körben kell körbejárnod. Ennek eredményeképpen sokkal fizikailag sokkal gyorsabban fárad el.
Ezeknek a sportlétesítményeknek az előnye, hogy a szabadban vannak. Ha kívánja, nem tud körbejárni a zárt futópadot, de futni a füvön. Ha szeretné becsülni az eredményeit, persze, ez a legjobb a stadionban. Itt határozza meg a fitness szintjét. Ezen kívül a stadionok kényelmesek a váltakozó futás és gyalogláshoz.
Ha nincs közel a parkhoz, és néhány kilométerre a legközelebbi sportpályához, akkor a város utcáin is futhat. Sajnos az utcákon való futás gyakran kellemetlen meglepetésekkel teli. Azonban az utcán való futás még mindig jobb, mint a helyszínen belül.
Az utcai aszfaltozott járdák túl nehézek lehetnek a szokásos cipőkben való futáshoz. Ezért a futócipőiket gondosan kell beállítani és beállítani a futáshoz.
A parkokban érdekes a gyönyörű és változatos táj miatt. A kis városi parkok futóknak több ideje van egy edzésre. A nagy parkokban való futás valóságos öröm sokak számára, és örökre örökösek maradnak egy ilyen futásért.
Európában, főként Finnországban és Svájcban, a fenyőerdők előnyben részesítik a futást. Itt különleges érzést teremt a fenyőfákból készült könnyű szőnyeg. Kiemelkedő finn futók sikerükben nagyrészt egyedülálló tűlevelű futópadjuk miatt.
Az erdőben azonban különös figyelmet kell fordítani: kövesse az utat, és ne fusson túl hosszú és túl gyorsan. A futó veszélye a fák, csomók és csapdák, kúszók és egyéb rendellenességek kitáguló gyökerei az ösvényeken és utakon. Némelyiküket fűvel vagy lehullott levelekkel borítják. Ezért fel kell emelni a lábad, és feszesebbnek kell lennie. Ettől gyorsabban fáradsz.
Szeretek futni az óceán homokos, elhagyatott tengerpartján. Repülővel, mint egy gyors ló, a part mentén, és különös érzés merül fel a természetbe. Az ilyen futások kedvező hatással vannak a központi idegrendszerre.
Néha erősebb erőfeszítésre van szükség. Aztán elszaladok a parton a homoktól. A lábak mélyen esnek át, és sokáig nem tudsz futni. De ritkán fordulok ilyen futtatáshoz, és rendszerint olyan viszkózus helyeken haladok át, hogy ne sérüljön a lábam.
A határokon átívelő futás tökéletesen megerősíti a lábizmokat és a szív-és érrendszeri rendszert. Azonban speciális edzés nélkül ilyen óvatossággal kell eljárni, mivel károsíthatja a lábak és a szívizom izmait.
Nem javaslom, hogy a város központi üzleti részében futjak. A nagy áramlási sebességű autók, a kimerült levegő, a gyalogosok tömegei és a zöld lámpák várakozása a közlekedési lámpákon elronthatják a hangulatot, és nem javíthatják az egészséget.
Változó helyek a futás, akkor kaphat további pozitív érzelmeket. Egy nap átszalad a stadionon, a második - a város utcai, a harmadik - a parkban, a negyedik (különösen rossz időben) - otthon, szombaton és vasárnap - a városon kívül. Fusson dolgozni és dolgozni.
De bárhol is futnak: otthon vagy távol az otthontól, a hegyekben, a sivatagban vagy az erdőben, a fű vagy macskakő, remélem mindig úgy érzi, az öröm, a kommunikál a világ, ami fekszik a lábad.
Sokan azt gondolják, hogy mindenki fusson - kiment és futott. Gyorsan fut - hamarosan elfáradsz, lassan futsz - hosszú ideig nem fogsz fáradni. Úgy tűnik, mi a könnyebb?
Sok amatőr futó azonban hamarosan azzal szembesül, hogy nem minden erőfeszítés ellenére haladnak. Nem érzik elégedettségüket a futással, végül csalódást okoznak benne, sőt lemorzsolódnak ezekről az órákról. A hibák és nehézségek nagy része elkerülhető a futás technikájának megismerésével.
Amikor fiatal voltál, megtanították, hogy magasabbra emelje a térdét, amikor futott. Azt mondták neked, hogy futás egy sor ugrás, és meg kell ugrani, mint egy labda. És minél magasabbak és nagyobbak ezek az ugrások, annál jobbak vagyunk.
Mindezek az érvek és elméleti álláspontok helyesek, de neked nincs mit tenni. A kocogóknak vagy a maraton futóknak, akiknek a célja hosszú távok, alacsony sebességek és mindenekelőtt folyamatos mozgás, az ajánlás a térd felemelésére nem jó. Amint futsz, hogy ne állítsd fel a térdeidet és ugorj át a "csoszogás" -ra, azonnal megkönnyebbülsz. Erre volt szükség. Ez az Emmerton szerint "szabadalmaztatott" módszer titka. Az ilyen futás egészségügyi előnyökkel jár, és nem okoz fájdalmat a lábakban.
A módszer második jellemzője egy rövid lépés. Mindig azt hittem, hogy sok hosszú távú futó indokolatlanul széles lépéseket tesz. Ha azonban az aszfalt mentén haladsz, a test erőszakosan rázkódott és károsodhat a lábadon. Néha ez nem azonnal nyilvánvaló. Azonban időről időre, ahogy a távolság nő, a térd terhelése nő, és egyidejűleg a szervezet belső rezisztenciája fokozódik a stressz és a fáradtság miatt. Ezt értettem, amikor olyan öntanuló futókról beszéltem, akiknek nincs tapasztalt és képzett edzője.
Ennek ellenére nehezen kifogásolható. Tegyük fel, hogy gyorsabban akarsz futni. Nos, gyakrabban rendezze át a lábad. Először nem lesz kényelmes, de idővel fel fogsz használni. Ha 100 évig szeretnél futni, akkor ez az egyetlen biztos út a célhoz.
Én is szilárdan támogatom az úgynevezett "nyugodt" versenyt. A stílusom középpontjában a pihenés és a gazdaság elve áll. A pihenés fizikai és szellemi, energiánk, energiánk, a "motorok" - a szívek és a lábak biztonságának megtakarítása.
A futás folyamán van egy vágy, hogy mélyebben lélegezzen. A mély légzést olyan hangok kísérik, mint a puffadás, a horkolás, akár a morgás. Ez nem jelenti azt, hogy kifejezetten puffanásra, mint egy mozdonyra. Ha mások összezavarodnak, kevesebbet lélegezhetsz, irányíthatod a hangot, mint lefelé és a membrán működését.
A kezek fontos szerepet játszanak a futásban. Szeretem megváltoztatni helyzetüket a futás folyamatában. Néha csak dobom őket, és lógnak, mint a ostorok, majd hajlítsa őket a könyök, derékszögben, fel tudom emelni őket a derék fölött. Fontos, hogy megváltoztassa a kezek helyzetét, hogy elkerülje a monoton testtartás merevségét és fáradását. Időnként a futás során meg kell tennie a vállak rotációs mozgását, ez ellazítja az izmokat és felengedi a túlzott feszültséget.
A vízszintes talajon való futás közben a kezek idővel mozognak a lábukkal, és ez biztosítja a test egyensúlyát. A jobb kéz a bal lábával párhuzamosan halad előre, és jobboldali bal kézzel helyettesíti őket. Ebben az esetben a szervezet stabil helyzetben van.
A kezek és a lábak egy ritmusban mozognak. A lépés sebességének és szélességének növelése egyik módja az, hogy növelje a mozgások intenzitását kézzel. Ne dobja a karjait a testére. A kéz vissza kell térnie a comb mögé, körülbelül 90 ° -os szögben, majd előre és kissé le kell állnia a test előtt.
Ha a hegyek és a hegyek felfelé és lefelé futnak, mint ahogyan futtam, akkor is jól kezeled a munkát a kezedekkel. Ha felmászik a lejtőn, döntse előre a testet, enyhíti a testtömeg nyomását a combcsípőre és a felső izmokra. Ebben az esetben a lábak alacsony helyzete különösen előnyös. A kezek állandóan leereszkednek. Ebben az esetben nem teljesítik az egyensúly szerepét, mint amikor a síkságon mozognak. Ezenkívül, a bal lábgal egyidejűleg a bal kéz, valamint a jobb láb a jobb kezével mozog. A felkelés valószínűleg nem a legnagyobb élmény, de nagyon hasznos az egészség számára.
Amikor a hegyről futsz, a test önkéntelenül visszahúzódik. Ez lelassítja a tempót és lerövidíti a pályát. És ebben az esetben, az ugyanilyen eljárás kézmozdulattal alacsony szinten tartása helyzetben a lábak, mint te, ha feljebb, akkor is képes könnyedén vezérelheti a szervezetben és nem felgyorsítja ellen is.
Összpontosítottam technika a mozgás, amikor megy fel és le, mert a tulajdonjog technikák megkönnyítik fut, és megelőzhetik az eséseket, zúzódások és más bajok, amelyek sújtják olyan gondatlan futók.
Keverés, futás futás nélkülözhetetlen a rossz időben, mivel csökkenti a csúszás és a leesés valószínűségét.
Általában amikor futok, három méteres úton haladok előttem. De ugyanakkor időről időre óvatos vagyok a meglepetésekről, mindkét oldalon pillantást vetek előre. Ki tudja, talán el tudod érni egy csinos kislány kinézetét, tele csodálattal, kitartásoddal és a futás stílusával.
Természetesen az én mozgásmódom, a csoszogó futások korlátozzák a futó sebességét. Ebben az eljárásban, 1 km-re leküzdeni 5-7,5 percig (vagy lassabb), amely biztosan tartja vissza a többnapos fut, mikor kell lábát, hogy akár nyolcvan kilométert (napi 8 óra) egy nap.
A következő lépés egy erőteljes, söpörő futás - lendület kialakulása. ahogy én nevezem, ami lehetővé teszi a mozgás sebességének növelését. A sebességet bármely sebességgel futtathatja. Csak emlékeznie kell: gyorsabban kell futnia, fel kell emelnie a térdét, és meg kell próbálnia egy lépéssel szélesebbet elérni, ameddig a lábad hosszai, az erőssége és a fizikai erőnléte lehetővé teszi.
Ha tovább növekszik a vágy, hogy még gyorsabb ütemben, magas és hosszú térdével ugorjon, mint egy labdát, menjen a harmadik sebesség-sprintre.
Véleményem szerint azonban a sprintet nagy gonddal kell megközelíteni. Először is, a lábaknak elég erősnek és elég erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a nehéz terheknek. Másodszor, egy sprint nem használható 200 méteres távolságnál. Harmadszor, különösen kritikusan kell értékelnünk képességeiket, tekintettel az életkorra és az egészségi állapotra. Negyedszer, ne fusson kemény, mint a cement, egyenetlen vagy csúszós felület. Végül, de nem utolsósorban, ne fuss el a sprint, ha fáradt.
Ha a tempó változásával távoztak, fokozatosan lassítani kell, mielőtt megállsz. A hirtelen leállítás a test erős rázkódását okozhatja.
Az intenzív futás során minden izom energikusan működött. Ezért a verseny vége után kell kicsit többet tennie a lábujjakra, majd a sarkokra, vagy csak sétálni, amíg a szív nyugodni fog. Éles megállásokat néha fel lehet használni a test felmelegedésének módjaként.
"Anaerob": a szervezet túlzott oxigénigénye a bevitellel szemben. Ebben a módban a test akkor működik, amikor sprintelés vagy robbantás történik, rövid távon fut. A test élesen reagál az oxigénhiányra - a személy fulladást érez.
A célunkat a legnagyobb érdeklődés az aerobik. Az aerobik ötlete: minél hosszabb ideig futsz, annál hosszabb ideig élsz.