Érzéstelen és depressziós érzés, agy és az agy
A depresszió gyakran sötétedik az árnyékban. Amikor depressziósak vagyunk, legtöbbször úgy gondolja, hogy te haszontalan vagy. Minél erősebb a depresszió, annál inkább érzed ezt. Szerencsére nem vagy egyedül!
Egy felmérés kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők több mint 80 százaléka kifejezte nem kedvelt magukat. Legtöbbjük a következőket írta le:
Hogyan növelheti az érzését? Nem tudsz keresni azt, amit csinálsz. A boldogságot nem csak a vívmányok rovására érik el. Az eredményeken alapuló önértékelés "ál-tisztelet"; ez csak egy igazi érzés.
A kognitív terápia elutasítja a személy saját értéktelenségének megszerzését. Ehelyett a módszerei segítenek az embereknek megérteni és kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az alacsony önbecsüléshez.
Néhány speciális módszer az önbecsülés növelésére
- Kifogás a belső bírálatra! Az önértékelés növelésének első módja magában foglalja a belső önkritikus párbeszédet, amely értéktelen értéket teremt. Például olyan gondolatok, mint "rossz vagyok" vagy "rosszabb vagyok, mint más emberek", segítenek rosszul érezni magam. Ennek az önpusztító pszichikai szokásnak a leküzdése érdekében három lépés szükséges:
- Tanítsd meg magadat, hogy felismerd és jegyezd fel az önkritikus gondolatokat, ahogy végigsöpítik a fejedet;
- Tudja meg, miért torzulnak ezek a gondolatok; és
- Beszéljétek meg gondolatait egy pszichológussal, hogy egy reálisabb önértékelési rendszert fejlesszen ki.
- Biofeedback fejlesztése. Az önbecsülés növelésére szolgáló második hasznos módszer magában foglalja a negatív gondolatok ellenőrzését. Napi 10-15 percet adhat le, és rögzítheti negatív gondolatait. Kezdetben minden alkalommal, amikor ezt megteszi, a gondolatok száma növekszik. Ez azért van, mert jobban azonosítja őket. Körülbelül egy hét múlva eléri a "csúcsot", majd három hét elteltével a negatív gondolatok száma elkezd csökkenni. Ez azt jelzi, hogy a káros gondolatok csökkennek, és egyre jobb vagy.
- Beszélj magaddal, ne mormogjon. Az emberek gyakran tévednek abban, hogy globálisan megnézzék képüket, erkölcsi és negatív ítéleteket hozzanak. Ez a megközelítés, általában a kérdések felhője, zavarodást és kétségbeesést hoz létre, és megakadályozhatja azt a képességünket, hogy megbirkózzunk az ilyen ítéletek alatt rejlő valódi problémákkal. Amint megszabadulunk negatív gondolataiktól, azonosítani tudjuk és megbirkózzunk minden létező valódi problémával.
Amint az itt látható, sok olyan dolog van, amit önmagadban tehetsz, hogy javítsd az önbecsülését. Azonban gyakran előfordul, hogy az alacsony önbecsülés egy olyan szélesebb körű probléma egyik eleme, amely meglehetősen bonyolult ahhoz, hogy mindenkinek foglalkozzon. Azok, akik úgy vélik, hogy komoly nehézségekbe ütköznek az életük legfontosabb problémáinak megoldásában, professzionális pszichológus szolgáltatásait használhatják. Tapasztalt pszichoterapeuta segít az alacsony önbecsülésen alapuló problémák azonosításában és megoldásában, valamint az önmagaddal kapcsolatos attitűdök javításához.
Korábbi cikkek a rubrikából
- A depresszió kezelése a munkahelyen
A napi sötétség a napi rutin munkájává vált? A közel 9 millió felnőtt orosz, depressziós rendellenesség, mintegy 90 százaléka panaszkodik [...]
Ahhoz, hogy teljesen egészséges legyen, nemcsak a fizikai állapotot, hanem az érzelmi állapotot is ügyelnie kell. Ha valaki elhanyagolt, a másik szenved. Van egy fizikai [...]
Majdnem mindegyikük alacsony életérzést tapasztal az életében. De néhányan, különösen a depresszióban szenvedők számára, a krónikusan alacsony önbecsülés [...]
Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszió és a dohányzás gyakran együtt járnak. A depressziós emberek nemcsak nagyobb valószínűséggel füstölnek, hanem nehezebbek is feladni [...]
A kimerítő betegség, például a krónikus fáradtság szindróma (CFS) jelenléte nem csak fizikailag, hanem érzelmi állapotát is érinti. "Krónikus szindróma érzelmi hatása [...]
Nagyon komoly és szükséges a témában a depresszió, mint a mentális zavar ma mennyiségileg első helyen, és az előfordulási stabil rastot.Esli előtt depresszió volt a sok idős ma egyre inkább érinti a fiatal patologii.Nuzhno érti a komolyságát ezt a feltételt, különösen a fiatal gyakran vannak kitéve öngyilkossági kísérletek: csak pszichiáterrel kell kezelni (eredetileg), akkor rendelkezhet pszichológussal.
Igen, feltétlenül szükséges egy pszichológus, mert nem szeretem magam. A jelzálogkölcsönző a gyermekkor óta. Az az érzés, hogy nem kívánt gyerek voltam.
Valóban nagyon releváns témát. Hány fiatal fulladt ki? És fiatal korában szenvedett. Tapasztalatom alapján azt mondhatom, hogy az emberekkel folytatott kommunikáció nagyon jó megoldás a depresszióra. Nem mindig lehet egyedül a gondolataiddal.
Olyan, mint a lényegtelen még fokozottabb, ha sokáig nem találnak munkát a saját területén, választott magának vagy kudarc fogja meghatározni a választott foglalkozások és hobbi, mint, így a további jövedelem.
Most ezt tapasztalom. Nem tudok dönteni a munkák megválasztásában, de pénzre van szükség. És csinálj valami érdekeset magadnak is, nem akarsz. A szörnyű bizonytalanság és haszontalanság. És a depresszió közelében.
A legnagyobb hiba az, hogy azt gondoljuk, hogy nem vagyunk olyanok, mint a mi körülöttünk, vagy nem egyeznek meg velünk kapcsolatos elképzeléseik. Tudom magam, hogy a depresszió jelent, és akkor olvastam vagy Osho vagy Gandhi, de a lényeg az, hogy mi elnyomott saját komplexek. Folyamatosan össze kell hasonlítanod az életed vagy cselekedeteid másokkal, ez ostobaság, talán egy pszichológus, és az igazság képes megvédeni tőle. Nem próbáltam, mint a legtöbb ember, önálló kísérletet tenni ennek leküzdésére. Ha bárki tanácsot kap, boldog leszek.
Vagy nem felelünk meg rólunk való képviseletükről. Biztos vagyok benne, hogy a depresszió ezt jelentheti, majd Osho-t vagy Gandhi-t olvastam, de a lényeg az, hogy saját komplexumaink elnyomják. Folyamatosan össze kell hasonlítanod az életed vagy cselekedeteid másokkal, ez ostobaság, talán egy pszichológus, és az igazság képes megvédeni tőle. Nem próbáltam, mint a legtöbb ember, önálló kísérletet tenni ennek leküzdésére. Ha bárki tanácsot kap, boldog leszek.
Néha olyan rossz. Úgy tűnik, hogy semmi komolyan nem történt, de lehetetlen legyőzni magát. Ebben az esetben vásárolok egy tortát, miért lenne ez az édes, ha depresszió lenne. Eszem a szívből. És semmi ilyesmi nem lesz könnyebb.