Édes diéta leírás, menü, vélemények és eredmények

előző ◈ a következő

Nem számít, hogy hogyan jön ki a világ hatékony diéták és fogyókúrás programok, az egyik probléma mindig releváns marad a lakosság többsége - hogyan nélküli édességet? Szinte az összes diétás programok az étrendben kell tiltani minden édességek, desszertek és édes péksütemények gyártása, ami a menü nem csak unalmas, hanem éhes (elvégre gyermekkora óta, arra gondolunk, hogy édes „megszakítja” az étvágyat).

A gondos táplálkozási szakértők engedményeket tettek az édes fogak számára, és különböző édes diéta-változatokat találtak fel, amelyek lehetővé teszik, hogy fogyasszon kedvenc édességeket, és ne tagadja meg magát.

Az édes diéta, az ajánlások és a fő előnyök lényege

Első pillantásra az "édes diéta" ​​kifejezés ellentmondásosnak tűnik, mert a cukor egy gyönyörű és karcsú alak fő ellensége. Azonban egy megfelelően kialakított diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítsen néhány extra fontot, és elfogyasztja kedvenc desszertjeit (természetesen csak azokat, amelyeket a táplálékkiegészítők a táplálékkiegészítők számára jóváhagytak).

Először is, ne feledje, hogy az édes diéta nem jelenti a sütemények, sütemények, sütemények zsírkrémmel és édes szódával történő felszívódását. A táplálékokat speciális "természetes" és természetes édességek fejlesztik, amelyek a cukor mellett tápanyagokat, nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak. Az ilyen édességek hozzájárulnak a fogyáshoz, nem sértik az étrendet, tökéletesen kielégítik az éhséget és összetett hatással vannak az egészségre. Természetesen kedvéért édes adag van, hogy megfeleljenek az egyéb korlátozások, például a só eltávolítása a menüből, zsíros, sült, füstölt, fűszeres, keményítőt tartalmazó ételek, és a gazdag élelmiszerek élelmiszeripari adalékanyagok.

Akkor mi az édes ételek az étrendi táplálkozás szempontjából hasznosnak tekinthetők:

Ajánlások egy édes diéta számára:

  1. Nagyon fontos a helyes táplálkozás megfigyelése: az étkezés körülbelül ugyanabban az időben, a napi 3-5 alkalommal fogyasztható snackek gyakorisága, míg az utóbbit 2-3 órával le kell tölteni lefekvés előtt.
  2. Ha erős ételeket érezünk a snackek között, mindenképpen nem érezzük el az édes ételek egy másik részét. Az étvágy, a citromvíz, citrusfélék friss, zöld tea cukormentes menta csökkentése érdekében.
  3. Nagyon hasznos az édes diéta kombinálása legalább alacsony fizikai terheléssel, mivel édes diéta során túl sok szénhidrát és zsír belép a szervezetbe, amelyet feltétlenül energiává kell tenni és égetni.
  4. Nézzen meg egy teljes körű ivó étrendet - akár 2-2,5 liter hasznos folyadék naponta (friss, zöld és gyógynövény cukor nélkül, vadregényes leves, egyszerű gázmentes víz és só).
  5. A süteményeket főleg a reggelihez kell enni, így az est végéig minden szénhidrát energiába osztható és feldolgozható.
  6. Ebéd és vacsora kell különösen fehérjét (sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek), valamint azt is, növényi rostok (gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcsök).
  7. Minden az étel kívánatos használni a nyers, párolt, főtt, párolt és grillezett formában használata nélkül fűszerek, öntetek, mártások, pácok, növényi olaj és a vaj, állati zsírok. Só a főzés közben is korlátozott.

Az édes diéta előnyei:

  • A képesség, hogy ne korlátozza magát édes és desszert;
  • Vitaminálás és a szervezet természetes állapotú gyógyulása;
  • Csökkentett étvágy és az éhezés csökken, illetve a lebomlás valószínűsége;
  • Képesség a mérsékelt fizikai erőfeszítéssel való kombinációra;
  • Sütemények állnak rendelkezésre minden áruházban, hasznos termékeket vehetnek fel, az Ön preferenciáitól és pénztárcájától függően;
  • Energiát és időt takarít meg a főzéshez, mivel a legtöbb édességet gót alakban szállítják, és a gyümölcsök és bogyók még előnyösebbek a nyers ennihez;
  • A legtöbb édesség pozitív hatással van érzelmi és fizikai állapotára, kiküszöbölésére álmatlanság, ingerlékenység, apátia, depresszió;
  • Az agyi aktivitás, a memória, a figyelem és a gondolkodás sebességének ösztönzése;
  • Jó eredményeket mutatnak a súlycsökkenés rövid idő alatt;
  • Az antioxidánsok bizonyos édességekben regenerálják a sejteket, lelassítják a szervezet öregedési folyamatát

Opciók és menü édes diéta

Az édes diéta sok mindent feltalált, de nem mindegyik egyformán hatékony és hasznos a test számára. Ebben a cikkben megfontoljuk a fogyókúrás emberek legnépszerűbb változatait, amelyek hatékonyságát a táplálkozási szakértők és a világ minden tájáról érkező kísérletek igazolják.

Először is meg fogjuk határozni az összetett édes diétákban részben felhasználható termékek listáját:

  • Zöldség- és zöldségfélék, gombák;
  • Bogyók és gyümölcsök;
  • Szárított gyümölcsök és diófélék;
  • Természetes desszertek (mályvacukor, csokoládé, marmeládé, fűszer, fagylalt, méz, fűszerek, konzervek, mousses, gyümölcspürék és saláták);
  • Alacsony zsírtartalmú hús, baromfi és hal, tenger gyümölcsei;
  • Csirke tojás;
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tejtermékek;
  • Nekrakamistye gabonafélék a vízen;
  • Hasznos italok (friss, teák, gyógynövényes főzetek, természetes magkávé, csipkebogyó infúzió, gáz és só nélküli víz).

A hasznos édességek és egyéb termékek étrendjének bevitelével párhuzamosan a következő ártalmas ételeket kell kizárnia:

Közvetlenül az édes diéták típusaihoz jutunk.

Édes diéta Heller férjétől. Híres amerikai orvosok és táplálkozási Richard és Rachael Heller kifejlesztett és népszerűsítette egy nagyon érdekes, édes és kiegyensúlyozott étrend, amely kíméli a testet és segít a fogyásban egy személy ésszerű határokon.

A reggeli minden termékből áll, és édességek és desszertek csak a reggeli étkezés során próbálnak enni. De ebéd és vacsora közben próbálkozz az alacsony kalóriatartalmú fehérje ételekkel, valamint gazdag növényi rostokban. Nagyon hasznos ez a 2 étel, hogy enni sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, gyümölcs és zöldség, tej és tej italok.

A vélemények szerint a Heller házastársai édes diéta nagyon könnyű elviselni, mert a reggelihez még egy pár almás charlotte kávét is meg lehet enni. Fontos szabály - ne evés előtt, és ne egyen közvetlenül az ágy előtt.

Az édes diéta betartása 14 napig megengedett, legfeljebb 5-6 kg testsúlycsökkenéssel.

Az alábbiakban egy étrend menü 1 napos példája látható.

Reggeli van minden édességgel:

  • 2 szelet rántott cukrászsüteményes tészta teáskanevel;
  • Egy tányér biscotti és friss gyümölcssaláta;
  • 2 marshmallows, 1 banán és egy pohár kefir;
  • Túró sajttal, teával;
  • Belga tojás bogyókkal, gyümölcslé;
  • Zabliszt szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, gyógytea;
  • Fagylalt gyümölcsökkel, zöld tea
  • Egyéb lehetőségek.

Ebéd kell állnia a folyékony élelmiszer (például növényi levest sovány hús vagy hal húsleves), egy második edényt (főtt csirke párolt marha, nyúl gőzölt), álláson (zöldség, pörköltek, zöldségek, grillezett, főtt barna rizs vagy hajdina, friss zöldség saláta) és erjesztett tej ital (házi joghurt cukor nélkül és adalékanyagok, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy fermentált sült tej).

A vacsora viszont egy pohár egészséges italt és könnyű edényt tartalmaz (joghurtos gyümölcssaláta, vagy 2 tojásból készült omlett, gomba, zöldség és sovány tej).

Alacsony kalóriatartalmú édes diéta 3 napig. Ez az opció népszerűsége az emberek között az egyszerűség, könnyű megfelelés és összetettség miatt (nem lesz szükség bizonyos édességek fogyására). A táplálkozás betartásához csak 3 nap ajánlott, de ehhez a jelentéktelen időszakhoz nagyon valósághűen 1,5 kg túlsúlyt veszítenek a test stressz nélkül. Édes diéta során napi 2 liter folyadékot kell betartania az ivóvíz adagolásához. Ebéd és vacsora is igénybe vehető.

Ebéd egy gyümölcssaláta, amely egy kanál bogyószirupot vagy alacsony zsírtartalmú és édesített házi joghurtot öltözött. A reggelit zöld teával, egy szelet citrommal és 1 teáskanállal fogyasztjuk. méz.

Ebédhez 2 szelet rántott kenyeret szolgálnak ki az alacsony zsírtartalmú kemény sajtokból. Inni zöld tea vagy növényi kivágás, édesítve mézzel.

Vacsorázzunk egy tál könnyű csirkehúsleveset és desszertet (a gyümölcsöket aszalt gyümölcsökkel keverik).

Reggelire 4 friss pete-tojást eszünk, amit 1 teáskanál megverünk. Kristálycukrot. A zöld tea hasznos keverékét egy szelet citrommal és mézzel fogyasztjuk.

Az ebéd könnyű zöldség saláta, alacsony zsírtartalmú tejföllel öltözve. Helyezzen 150 gramm sima alacsony zsírtartalmú jégkrémet is (tej, fagyasztott jég vagy serbet).

Vacsorázzunk egy zöldségféléket, pároljuk, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir. Desszertként - 7 db. dátumokat.

A reggeli magában foglalja a zabpehelyet aszalt gyümölcsökkel és mézzel. A szokásos zöld tea citrommal és mézzel iszunk.

Ebédhez tálaljuk egy alacsony zsírtartalmú túrót egy teáskanál csokoládéval vagy bogyó lekvárral. Szintén helyezzen 1 nagy almát vagy narancsot.

A vacsora egy alacsony zsírtartalmú főtt tengeri halból, egy görög salátaból áll. Desszertként 200 ml sovány tejet és 2 ts. Koktélt készítünk. bogyó lekvár.

Édes napok a jégkrémen. Kevés felnőtt van a világon, akik nem szeretik a fagylaltot. Sajnos korral el kell hagynia ezt a kalóriát és szénhidrátot, aggódva az alakod miatt. Azt hiszem, örömmel fog tudni, hogy a táplálkozási szakemberek hetente egyszer vagy kétszer ajánlják a kirakodás napját a csodálatos élelmiszereken, miközben a jégkrém fogyasztása szilárd lehet.

Fontos pont az ellenjavallatok jelenléte egy ilyen diétához - cukorbetegség, a torok és hörgők krónikus betegségei, egyéb betegségek, a termék allergiája.

Így a kiváló minőségű és természetes fagylalt elegendő mennyiségű kalciumot tartalmaz, ami javítja a megjelenést, megelőzi a csontritkulásokat és egyéb csontszövet-fogakkal kapcsolatos problémákat. Ezenkívül furcsa módon a fagylalt 400-500 g-os testsúlycsökkenést eredményezhet 1 napig.

A napi fagylaltnak alacsony zsírtartalmúnak, természetesnek kell lennie (diófélék, nugát, töltőanyagok nélkül). Nagyon ajánlott egy tejváltozat, amelyet otthon készíthetnek a természetes összetevőkből, valamint fagyasztott jégből és sörétből. Az étkezés ideje alatt az Ön feladata, hogy 3 fő ételt juttasson el 3 főétkezéshez, teljesen más élelmiszereket és snackeket, és ételt tartson.

Mini-diéta tejjel, mézzel. Ha elégedett vagy a súlyával, de a nyári vakáció előtt kicsit módosítani szeretnéd a számadatot, anélkül, hogy a kedvenc ételeidet korlátoznád, édes és hasznos módja van egy kis kilogramm elvesztésére.

A diéta során a napi fogyasztása egy pohár tejet és egy evőkanál mézet (jobb Acacia) 5-6 reggel nem számít, ha hozzá vannak szokva, hogy felébredjen (ez a „baglyok” - azoknak, akik szeretnek aludni délig). Ne feledje, hogy a snacket a reggeli előtt kell elvégezni. Tej fel kell forralni és sovány, az ital legyen kis kortyokban, megragadva minden darabja mézet egy kanál.

Miután részeket inni, várjon egy órát, és menjen reggelire, vagy addig is aludhat, amíg a szokásos időben el nem alszik. A diéta ebben az időszakban főleg hasznos ételekből és édességekből áll, az utolsó étkezés pedig 3 órával az esti lefekvés előtt. Ennek a táplálkozási módnak a betartásához egy hónapon belül kell megtörténnie, ami segít az anyagcserének az előírt szintre való eloszlatásában, az idegrendszer helyreállításában és a bőr állapotának javításában.

Candy (édesség) étrend 2 hétig. Érdekes lehetőség ezekre a cukorkákra, melyeket egy cukorka nélkül nem lehet elfogyasztani egy snack vagy egy illatos cukorka alatt. A diétás diéta lehetővé teszi a felnőttek számára, hogy visszatérjenek a gyermekkorba, és édességeket fogyasszanak korlátlan mennyiségben, míg a súlycsökkenés és a nagy hangulatban élvezik.

Tehát az étrend étrendje vitaminozott gyógyszertár cukorkát (vagy szokásos ipari, mint extrém opció). Ugyanakkor édeskés cukorkát fogyasztunk reggelire, ebédre és vacsorára. Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell a tej (400 ml) vagy erjedt (0,5 l vagy kg) italok és termékek napi kalciumot. A szájüregi higiéniát is rendszeresen be kell tartanunk, hogy elkerüljük a fogszuvasodás megjelenését.

Stick cukorka étrend legfeljebb 14 nap. Az első héten enni édességet, termékek, melyek kalciumot, valamint 2 liter hasznos folyadékot naponta. A második hét során hozzá a teljes reggeli menü, amely egy választás az alacsony zsírtartalmú tejtermékek porridges, könnyű omlett 2 tojás, tej, zöldség és gomba, sajt ételek, vagy szendvicsek sajt teljes kiőrlésű kenyér.

Szerint a véleménye, 2 hétig édességet diétát, akkor könnyen elveszítheti akár 8 kg túlsúly, de ne feledje, hogy az étrend is elég nehéz, kiegyensúlyozatlan és éhes, ami káros lehet az egészségre, és negatívan befolyásolja a belső szervek működése, anyagcsere.

Csokoládé diéta 3 napig. A kapott információk szerint az édes diéta ezen verziójával a jól ismert orosz énekes, Alsu fogyott. A csokoládé adagolásának menüje nagyon egyszerű - naponta egy csempe (100 g) természetes fekete keserű csokoládé és 300 ml természetes napraforgó szeletelt kávé. A cserép pedig 3-5 snacket és a nap folyamán enni. Más termékek tilosak.

Hogyan juthat el egy édes diéta

Ha kilép az édes diéta (cukorka, csokoládé és mások) korlátozó változatából, akkor az első néhány napig tartsa a következő étrendet:

Az első nap. Növényi táplálék, rostban és vitaminokban gazdag (zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcs), valamint 2 csirke tojás. A menüben zöldségleveseket, pörköltet, vinaigrette-t, salátát, salátát és burgonyapürét tartalmazhat.

A második nap. Adjuk hozzá a növényi élelmiszer folyékony kása a vízen (rizs, hajdina, zabpehely). A nap végén 200 ml tejmentes zsírmentes terméket inni.

Harmadik-ötödik nap. Ezenkívül bemutatjuk a menüben a fehérjetermékeket (sovány hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tejes és savanyú italok).

A hét végén fokozatosan visszatérhet a szokásos menübe, korlátozva a sült, zsíros, füstölt ételeket, sót, cukrot, szénsavas édes italokat és az alkoholt.

Az édes diéta és ellenjavallatok hátrányai

Nem meglepő, hogy a tiltott édes diéta, amelyből a táplálkozási mesterek étrendet tehetnek, számos hátránnyal jár:

  1. Számos ellenjavallat;
  2. A bírálatok alapján a megkérdőjelezhető hatékonyság, a veszteség súlya nagyon gyorsan visszatér;
  3. Lehetnek bőrkiütések, dermatitis, a bőr, a körmök és a haj károsodása;
  4. Minden édes diéta nem kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú;
  5. Néhány diétás lehetőség nem kombinálható a fizikai tevékenységekkel és a sportágakkal;
  6. A fogzománc állapot romlik;
  7. Lehetőség van a vércukorszint növelésére;
  8. A súly csak a stagnáló folyadéknak a testből történő eltávolítása, és nem a zsíros lerakódások égetése miatt következik be;
  9. Lelassul és metabolikus rendellenesség;
  10. Az édes diéta táplálékában gazdag "káros" egyszerű szénhidrátok és magas glikémiás indexű ételek, ami semmiképpen nem járul hozzá a súlycsökkenéshez és az eredmények rögzítéséhez;
  11. A táplálék sok cukorja hátrányosan befolyásolja a hasnyálmirigy működését

Ezzel párhuzamosan számos hiányosság van, az étrendnek számos komoly ellenjavallata van. Az édes diéta nem megengedett a következő esetekben:

  • A gyomor-bél traktus (gastritis, fekély, vastagbélgyulladás, megnövekedett savasság és egyéb) betegségei, valamint a váladék (vese), a máj, a hasnyálmirigy;
  • Serdülő, gyermekek és idősek;
  • Terhesség és szoptatás;
  • A cukorbetegség bármilyen mértékű jelenléte;
  • Magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek;
  • Májelégtelenség és veseelégtelenség;
  • Allergia az étrend és a cukor fő összetevőire általában;
  • Krónikus és gyulladásos megbetegedések;
  • Postoperatív és rehabilitációs időszak;
  • Hajlam az elhízásra;
  • A dermatitis és a bőr egyéb gyulladásos hajlamának előfordulása;
  • Problémák a fogakkal.

Filatova Anna, táplálkozási szakértő

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő