Belehetem az endometriózis, a jóga, a tornaterem, a torna sportolásához?
Az endometriózis, mint bármely más betegség, bizonyos kiigazításokat tesz az életmódra. Rendszerint egy nőnek, akinek diagnosztizálták ezt a patológiát, változtatni kell az étrendében, megpróbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. Ezen felül, miután az észlelési endometriosis minden bizonnyal kérdéseket vetnek fel, és az egyik legelterjedtebb: Lehetséges, hogy sportolni az endometriosis és ott vannak a testmozgás korlátozása?
Mi az endometriózis?
Az endometriózis olyan kórtörténet, amelyben az endometriális szövet funkciói rendellenesen hatnak a méh üregének belső falára. Ha a méhnyálkahártya működése megszakad, a szövet elkezd növekedni, és más szervekre terjed. Ez az állapot veszélyes, mert meddőséget okoz és rosszindulatú daganatok megjelenését okozhatja.
A sport és az endometriózis - kompatibilis vagy sem?
Egészen mostanáig a legtöbb nőgyógyász úgy véli, hogy ha van olyan kóros folyamatok és daganat a méh üregébe, akkor szükség van az elutasító mindenféle fizikai tevékenységet. De most a kérdés szempontjából jelentős változásokon ment keresztül.
Az orvosi kutatások azt mutatják, hogy az endometriózisú fizikai gyakorlatok hasznosak, de a sport választásának kiegyensúlyozottnak és figyelembe véve a meglévő patológia sajátosságait.
Érdemes megemlékezni, hogy sportoláskor helyesen kell kiválasztani a terhelés intenzitását, mert a túlzott buzgalom ebben a kérdésben negatív következményekkel jár. Ezért, egy sor gyakorlatot követően meg kell szakítania és mérnie kell a pulzust. A norma 100-110 ütés percenként. Ha két hónap a képzés kezdete után nem volt rossz következmény, akkor a kezelőorvos engedélyével fokozatosan növelheti a terhelést.
Az endometriózis a méh ellenjavallt mindenféle sport és a testmozgás, fokozza a vérkeringést a has és kismedencei, hiszen hozzájárulhat a betegség terjedését és a méhnyálkahártya szaporodását más szervekre. Ezen felül, ne használja a képzés rezgő mozgás, így jogging ellenjavallt. Méh endometriosis kiválóan alkalmas a következő sportok: úszás, fitness, néhány gyakorlat és testhelyzetek a jóga.
A testmozgás pozitív hatása az endometriózisban
Az endometriózis fizikai gyakorlatait támogató főbb érvek a következők:
Általában a helyes megközelítéssel az endometriózisra gyakorolt stressz csak a nők javát szolgálja.
Fizikai gyakorlatok menstruációban endometriózissal
Jóga az endometriózisban
A jóga az endometriózisban jelentősen javíthatja a test általános állapotát, de annak érdekében, hogy ne károsíthasson magatokat az inept cselekményekkel, az alábbi szabályokat kell betartani:
- Kerülje el a gyomor és kis medence véráramlását okozó gyakorlatokat. Ne használjon hasi manipulációt, valamint aktív légzési technikát.
- Használhatsz az asanákat, amelyek pozitívan befolyásolhatják a függelékek működését, például Sarvangasana, Buddha konasana és mások. Ezenkívül a pozíciók hasznosak, beleértve a csípőízületeket és perineális izmokat: Padmasana, Virabhadrasana.
- Örvendetesek azok a technikák, amelyek pozitív hatással vannak az általános egészségre és csökkentik az endometriózis fájdalmas megnyilvánulásait, például anuloma-Viloma pranayama. Ezzel a technikával az úgynevezett adagolt légzést használják. Az endometriózisban a legkedvezőbb választás az, amikor teljes lélegzést állítanak elő, és a kilégzést rövid idő alatt levegő késleltetéssel végzik.
- A kismedence medencéjében megszüntetjük a vénás torlódást, mivel hozzájárul a fájdalmas érzések fokozódásához. Ehhez fit: ujayi inspirációra, halasan a csavaró és fordított helyzetben.
- Pozitív hatást gyakorolnak a hormonális reakcióra a tisztítási technikák: sutra és jala neti.
Jóga gyakorlásakor fontos, hogy szerény és szisztematikus legyen. Ez a megközelítés csökkenti az endometriózis kellemetlen tüneteit, és pozitívan befolyásolja a női test egészének állapotát.
Az endometriózis költsége
A nőgyógyászok és az endokrinológusok egy sor gyakorlatot fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi a méh endometriózis kellemetlen tüneteinek megszüntetését vagy csökkentését. Ehhez a következő műveleteket kell végrehajtania:
- egyszerű járás egy helyen, két percig;
- félig hajlított lábakon sétálva és a lépcsőn át;
- üljön egy szilárd felületen és ötször zárja be és nyissa ki a lábad;
- kb. húsz guggolást végez.
Ezenkívül a jó hatás a testmozgás, amelynél a fejét dönteni kell.
Terápiás torna az endometriosisban
Az első gyakorlatok a hátsó fekvés helyzetéből származnak:
- felváltva felemeli a térdre hajlított térdét a gyomorba;
- Emelje fel a kiegyenesített lábakat a derékszög kialakulásáig;
- hajlítsa az alsó végtagokat a térdében és hajtsa végre a mozgásokat, mintha a kerékpáros pedálokat csavarja;
- keresztezi a felemelt lábakat;
Feküdj a jobb oldalon, és végezz el a következő összetettséget:
- emelje fel a bal lábát, majd húzza előre és hátra;
- húzza a bal lábát a gyomorhoz;
- kör alakú mozdulatokkal a bal lábgal, gyakorlás közben a csípőízületeket be kell vonni;
- Végezz el a fenti gyakorlatokat, balra fordítva.
Forduljon a gyomorba, és folytassa a gyakorlást:
- Emelje meg a kiegyenesített lábakat, mennyi ideig;
- egyszerre emelje fel az egyenes alsó végtagokat;
- egyszerre emeljük fel a törzset és a kiegyenesített lábakat;
Nézzen fel mind a négyen, és tegye a következőket:
- állva a kiindulási helyzetben, hogy lehajtja a fejét és hátat fordítson úgy, hogy ívet képezzen, visszatérjen a FE-hez;
- felváltva felemeli az alsó végtagokat, majd hígítja őket az oldalakra;
- tépje le a jobb oldalt a padlóról, húzza előre, amennyire csak lehetséges, és egyidejűleg húzza hátra a bal lábát, ismételje meg a másik kezével és a lábával;
- jobb térdet a bal könyökhöz, a bal térdet a jobb könyökhöz.
Olyan fizikai gyakorlatok, amelyek javítják a medence medencéből a vér kiáramlását, ami segít a fájdalom csökkentésében a méh endometriózisában:
- Forduljon a gyomorra, és tegye lábát egy alacsony székletre. Állítson fel push-upokat ebből a pozícióból.
- Feküdj a hátadon, emeld fel a medencét, alacsony székre helyezve. Finoman emelje fel a csípő oldalát.
Rendszeresen végzi el ezt a komplex fizikai gyakorlatot, egy nő megszabadulhat az endometriózis kellemetlen tüneteitől és lassíthatja a patológia fejlődését.
Általánosságban elmondható, hogy az endometriózisos sportterhelés nem tilos, de éppen ellenkezőleg, üdvözlendő. De mielőtt elkezdené a fizikai gyakorlatokat, orvosi tanácsot kell kapnia, mert a választott sport egy ilyen patológiára alkalmatlan lehet, és megakadályozhatja annak fejlődését.
Továbbá ne kerülhesse el a kezelést, mert sem az étrend, sem a sport nem fogja helyettesíteni. Persze, hogy megszabaduljon az endometriózis azonban nem, hormont szed, azért, hogy az a helyes életmód, a nő nem fog tapasztalni a kellemetlen tüneteket, és szülni egy gyereket.