Az egész igazság a szimulátorokkal kapcsolatban
Vannak kardiovaszkuláris berendezések, és vannak áramszimulátorok. Az első segítségével megszabadulhat a szubkután zsírfeleslegtől. A jól átgondolt osztályok a hatalom szimulátorokon lehetővé teszik, hogy a leggyengébb izmokat húzzuk meg. Meggyőző? A maximális hatást a cardiovascularis edzés kombinációja biztosítja erővel. Így le tudja dobni a felesleges súlyt, erősítheti a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket, és problémás területeken dolgozhat. Jobb, ha kardio berendezéssel kezdesz, és 50-60 százaléka a képzési időnek, 40-50 százaléknak - a teljesítmény terhelésének.
Kardiovaszkuláris berendezés
Az újonc, aki először érkezik az edzőterembe, alkalmas arra, hogy elveszítse az utat. Hosszú ideig azonban ne habozzon, menjen az úgynevezett kardiozónába - egyébként egy "szívvel" kezdődjön. A kardio fejlesztések növelik az állóképességet, és ezáltal a képzés intenzitását. Álmodni, hogy lefogy a cardio nélkül csak nem tud! Ismeretes, hogy valaki, aki több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eszik, fogyásban van. A megfelelő intenzitású kardio edzés lehetővé teszi a rosszul használt "egységek" maximális számának elégetését. Mennyi - van esély a számítógépen való megtekintésre, amely számos kardiovaszkuláris berendezéssel rendelkezik.
Természetesen csak ugorhat zenére vagy fusson fel a lépcsőn a saját bejáratánál, és biztonságosan fogyaszthatja, de sokkal könnyebb megszervezni egy hatékony képzést egy "intelligens" gépen. A kardio zónában két vagy három tucat különböző egység állhat az egészségfejlesztéshez. Mindegyik négy fő típusra oszlik: futópadok, edző kerékpárok, tollak és elliptikus edzők.
Lépcsőzők.
Szimulálják a létra emelkedését, így sikeresen teljesítenek nemcsak az összes szív-érrendszeri funkciót, hanem a legaktívabb edzést a lábak és a medence izmainak is. Ez utóbbi teszi őket különösen érdekes a nők számára.
- Az egyszerű mini stepperek pedálokból és egyszerű lépésekből és időkből álló számlálóból állnak. Minél közelebb kerülsz a pedál aljához, annál nehezebb lesz mozgatni - ez az egész program.
- A drága steppereknél van egy számítógép, amely szabályozza a terhelést, mérve az impulzust, amely meghatározza a lépések gyakoriságát és ritmusát. Az ilyen lépcsők sok helyet foglalnak el. Karfákkal vagy karokkal vannak ellátva, amelyek a felső vállszíjat is betöltik.
- Nem olyan régen voltak a stepperek, akik a tréning mód csúcsán voltak, de most elvesztették a tenyerét az elliptikus szimulátoroknak.
Ellipszis oktatók.
Valójában ez egyfajta keverék a futópad, a kerékpár és a léptető. A gyakorló ellipszis amplitúdóját áthelyezi a lábára, vagy elfordítja a pedálokat. Úgy gondolják, hogy ez az "ellipsoidális lépés" szándékosan magában foglalja a különböző problémás területeket, különösen a lábak, a fenék és a comb izomzatát. Ezeken a szimulátorokon, akkor is mozoghatsz vissza, és ki nem dolgozhatod a fitnesz által lefedett helyeket.
- A fogantyúk lehetővé teszik a mellkas, a karok és a hátsó izmok egyidejű kezelését.
- Az elliptikus tréner számítógépén beállíthatja a távolságot, a képzési időt és az optimális pulzusszámot is. Néhány módot kifejezetten a narancsbőr elleni harcosoknak terveztek. Talán soha nem fogod teljes mértékben elbúcsúzni ezt a szerencsétlenséget, de mindenesetre az elliptikus szimulátorokkal kapcsolatos gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, mint a cellulit krémek.
Gyakorolj kerékpárokat.
Teljesen kifejleszti az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszeri rendszert, ugyanakkor vonzza a lábak és az izmok izmait. Több mint 40 éves
percek egy vidám biciklizésen akár fél kiló kalóriát is égethetnek! A fedélzeti számítógép megmutatja, milyen távolságban utazott, milyen sebességgel és impulzussal és hány kalóriát töltöttél. A legmeredekebb kerékpár modellen
A terhelés automatikus beállításához interaktív impulzus program is van.
- Általában hat nehézségi szint van. (Bár lehet, hogy harminc!) A független tanulmányok számára meglehetősen biztonságos, hogy csak az első három, impulzus zónával 120-160 ütem / perc. A fennmaradó három - képzett sportolóknak, az edző figyelmes szeme alatt. Növelje a szinteket fokozatosnak kell lennie. Minden új kezdõ két-három hetet vesz igénybe (két-három órával).
- A túlsúlyos kerékpárosoknak egy speciális kerékpárra van szükségük - háttámlával -, amelyen a gyakorló szinte leereszkedő helyzetben és kényelmesebben ül. Csavarja be a pedálokat, és csak üljön ezen a csodán sokkal kényelmesebb. És a hátsó teher kevesebb.
Futópadok.
Nem csak hírnevük miatt népszerűek "szuperzsírégetők". A futás egy teljesen természetes jellegű fizikai tevékenység, amely nem veszíti el hasznát a zárt térben, és még sok előnye van a város gáztalan utcáin szokásos módon. Valahogy: a kegyetlen kutyák és a bizonytalan autósok hiánya és mindig a jó idő - "száraz és napos".
- A futópadok mechanikus és elektromos részekre oszthatók. Mechanikai jó, kivéve, hogy a tömörség (sok összeadódik) és az alacsonyabb ár. "Push" a szám leginkább. Nyilvánvaló, hogy ha a futó fáradt, az edzés valószínűleg nem lesz intenzív, de teste valószínűleg természetellenes ferde helyzetbe kerül, ami nyilvánvalóan nem fog hasznot hozni.
- Az elektromos futópadokon az edzések hatékonyabbak. A futószalag szöge és mozgásának sebessége megváltoztatásával beállíthatja a terhelést. A futópadok modern modelleire telepített interaktív impulzusprogramok lehetővé teszik a számítógép számára, hogy önállóan állítsa be a terhelést.
- Érdekes, hogy a tapasztalt edzők azt tanácsolják, hogy ne figyeljenek a számítógépes harangokra és a sípokra - bár számukra is fontosak -, de a futópadon további párnázás jelenlétére. A modern modellek a sötétedés amortizációjával vannak felszerelve, csökkentve a sokkot, így károsak a gerincre és az ízületekre. A terhelés bizonyos mértékig kialszik és különleges anyagokat tartalmaz, amelyekből a híres oktatócégek futó ruhát készítenek.
Vitorlázó gépek
Kissé távol állnak egymástól. Egyes szakemberek hajlamosak arra, hogy beírják őket a "cardio családba". Mások a hatalom kategóriájára hivatkoznak, és mások is egyetemessé teszik. A Nyugat híres a Concept 2 evezőgépről, melyet gépi evezősök találtak fel az evezős rajongók számára. Ezek a szimulátorok végzik az egész evezős bajnokságot, amelyet az interneten közvetítenek. Képzelje el: az online módban több ezer sportoló veszi a virtuális riválisokat!
Erő Képző
A divatban - harmonikusan fejlett női testek elegendő enyhítő izmokkal. Tehát a divat és a teljesítmény szimulátorok, amelyek növelik a súlyosság miatt különböző izomcsoportok.
- Időről időre, a szakemberek a növény egyszer egy vita, hogy melyik a jobb -, hogy vegyenek részt erősítő berendezésekkel, vagy a munka súlyzók és súlyzók. Nyilvánvaló, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt a biztonságosabb és könnyebb is, hogy elektromos berendezések, ahol könnyen átrendezheti ezen vagy egyéb kötőelemek változtatni a súlyokat, és nincs szükség manuálisan „tervezet” tömeg kerekek, tölteni az időt és energiát, és kockázat csökken nehéz héj.
- A villamosenergia-berendezések foglalkoztatásának szükséges intenzitását minden egyes konkrét esetben a tapasztalat határozza meg. Az elégtelen tömeg azt jelenti, hogy "hiba". A túl sok súly használata fájdalmat, vagy akár valódi sérülést okozhat.
- Erőssé alakításnál általában azt javasoljuk, hogy olyan súlyokat használjon, amelyek a maximális súly 50-70 százalékát teszik ki. Minél nagyobb a tömeg, annál kevesebb az ismétlések száma (egyébként a gyakorlat elvégzésének módja és a sérülés kockázata nő). Ha a feladat túl könnyen adódik, itt az idő a terhelés növelésére. Az első öt edzés során a teljesítményszimulátorok terhelésének szintje lehetővé teszi, hogy 12-15 ismétlődő mozgást végezzen túl sok stressz nélkül, és mindegyik gyakorlatban két megközelítést alkalmazzon. A második megközelítés végére az izmoknak annyira fáradtnak kell lenniük, hogy semmilyen további ismétlést nem tehet.
- Ha nincs speciális programod, először 4-6 gyakorlatot kell elvégeznie az alsó testre, majd hat-nyolc gyakorlatot - a felsőre. Kezdje a nagyobb izmokkal való munkát, majd költözze át a kisebbeket.
- Ha az edzés előtt nem dolgozol a kardio zónában, akkor minden izomcsoportra nyújtson stretching edzést. Az erõs gyakorlatoknak koncentráltnak és nyugodtnak kell lenniük
izomgyakorlás. Tartsd egyenesen, tartsd a helyes testtartást. A súlycsökkentés fázisának körülbelül kétszer annyinak kell lennie, mint az emelési fázisnak. Ha felemeli a terhet két számlán, akkor négyszeresére csökkentse. Vigyázz a légzésedre: kilégzés - növekvő, leengedve - belélegzés.
egy kompakt és eredeti ruhadarab és a háztartási eszközök állványa, mint az elfelejtett szimulátor. Sok szakember nagyon kritikus a szimulátorok otthoni képzésén. Véleményük szerint otthon a komoly eredményeket nem lehet számolni. Túl sok a zavarás és okok miatt.
- Ha még mindig úgy dönt, hogy szimulátort vásárol - melyik az otthoni használatra optimális? A sportfelszereléssel foglalkozó nők ajánlották szív-és érrendszer felszerelését. „Otthon, mi is gyakran magának csak egy edző ebben az esetben az előnyeit cardio nyilvánvaló :. Használhatja és egészségesebb, és fenntartja az izomtónus Aztán belép az íze a képzés, hogy vesz egy padon a sajtó, vízszintes sáv, súlyzók és bővítő. Ha nincs hely vagy pénz a valódi erő komplexumához, és ez elég lesz. "
- Egy adott "gép" kiválasztása számos tényezőtől függ. Mindenesetre a folytatás olcsósága nem szükséges. Az árak elterjedése nagyon magas. Például a mechanikus futópadok 200-300 dollárba kerülnek, és a legújabb elektromos modellek - három, és akár tízszer drágább.
És az utolsó dolog: a marketingkutatások azt mutatják, hogy az olcsóbb a szimulátor otthon vásárolt, annál kisebb eséllyel, hogy a tulajdonosok használni fogják. Tájékoztatás a gondolkodásra - az ösztönzőkről és a motivációról!
Legfrissebb részletek
1- A terhes nőknek szimulátorokkal dolgozhat, csak a terhesség első két hónapját kihagyva.
2- Az eredményeket legfeljebb két-három hónapig érheti el, átfogó megközelítést alkalmazva: osztályok a cardio zónában, osztályok az erőművekben, különleges étrend. Két és három alkalommal hetente egy és fél órát.
3- Ha fogyni szeretne. csökkenteni kell az élelmiszerek mennyiségét a képzés megkezdésével. És enyhén emelkedik a fehérjetermékek miatt - ha növelni szeretné a hangerőt.
4- Az ideális megoldás - osztályok egy személyi edzővel, aki ellenőrzi a terhelést, pótolja és javítja
az Ön számára egy személyes program, követi a gyakorlatok végrehajtását - például helyes testtartás, légzés.