Arthritis és fizikai gyakorlatok - a rehabilitáció és fizioterápia specialitásai a portálon
Szükségem van az ízületi gyulladásra?
Igen, az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknek feltétlenül fizikai gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. Hosszú távon a fizikai aktivitás segíthet az ízületi fájdalom enyhítésében, annak ellenére, hogy az eredetileg gyakorlatok fájdalmasak lehetnek.
Mit kell tennem, mielőtt elkezdenék a gyakorlati programot?
Kezdje elsősorban az orvosát. Ismerje meg, melyik gyakorlatot és sportot mutatja meg, és melyiket kerülje el. Kérdezd meg a gyógyszertárak címét a fizikai gyakorlatok megkezdése előtt.
Milyen edzésprogramot kell elvégeznem?
Mindez attól függ. Mindenesetre a programnak két célt kell követnie:
- Az izmok erősítése. Ez lehetővé teszi a fájdalom csökkentését, az ízületek védelmét és erősítését. Az izmok megerősítésének egyik módja a szimulátorok képzésére.
- A szív és a légzőkészülék megerõsödése. Ez segít a kardiovaszkuláris rendszer egészségének javításában és az alacsony vérnyomáson. Az orvosok az ízületek alacsony fokú expozícióját javasolják, ami gyors szívverést eredményez, például gyaloglás, kerékpározás, úszás. Az ízületi gyulladásban szenvedő beteg nem ajánlott, például az ízületek erős hatása miatt.
Mennyit kell tennie?
Meg kell próbálnia 30-40 percet gyakorolni minden nap, a legtöbb napot egy héten. Ha nem tudsz 30-40 percet egymás után gyakorolni, akkor rövidebb időszakokra feloszthatja a gyakorlatokat.
Az artritiszem károsítja a testmozgást?
Az ízületi gyulladásos fizikai gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez a következő szabályokat kell követnie:
- lassan indítson és fokozatosan növelje a terhelést
- győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok előtt 10-15 perces bemelegítés - lassú járás, helyben járás vagy izomfeszítő gyakorlatok
- kezdjen egy kis súlyt és fokozatosan növelje (ha súlyokkal foglalkozik)
- Ne felejtsd el a gyógyulás utáni helyreállítási időszakot - lehet lassú járás vagy nyújtási gyakorlatok
- az izületek védelme az edzés során:
- séta egyenletes felületen, ha a csípőízületek, térdek, bokák, lábak fájdalma van
- hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat érez
- térdvédővel vagy más támogató rendszerrel, amelyet orvosa ajánlott
Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a különböző típusú ízületi gyulladással?
Bizonyos gyakorlatok alkalmasak lehetnek különböző típusú ízületi gyulladásokra és különböző tünetekre.
Az osteoarthritis (osteoarthritis, osteochondrosis) esetén a fájdalom ellenére naponta kell elvégezni a gyakorlatokat. Például, próbáld meg megdönteni és erősíteni a térdet naponta többször, még akkor is, ha fájdalmat érez.
- A reggeli merevség csökkentése érdekében a következő gyakorlatokat töltse le lefekvés előtt:
Álló vagy álló helyzetben. Nézzen egyenesen előre. Lassan hajlítsa be a fejét a jobb vállig, amíg meg nem érezte a feszületet a nyak bal oldalán. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Egyenítse el a fejét, majd a bal vállig támaszkodjon. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
A hátán fekve hajlítsa a térdét mellkasára. Helyezze a kezét a térd mögé, és húzza a mellkas felé, amíg feszültséget nem érez az alsó hátsó és a fenékben. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
A comb combcsontjainak izmai gyakorlására szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez stabil széklet vagy lépcsőfok szükséges. Tegye a kezét a csípőre. Helyezze a jobb sarok a székletre, tartsa egyenesen a lábát. Hajlítsa meg a jobb lábát és lassan elé hajoljon, amíg meg nem érezte a jobb láb hátulján lévő feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot további 10 alkalommal a bal lábával a széken.
A gastrocnemius izmok nyújtásához 45-60 cm távolságban álljon a falhoz, és a fejet a falhoz kell erősíteni. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és állítsa vissza a jobb lábát 20 cm-re. Tartsa a jobb lábát egyenesen, anélkül, hogy felemelte volna a sarkot a padlóról. Ülj le a falra, amíg meg nem érezed a jobb borjú feszültségét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden egyes lábhoz.
A. Fogja meg a botot mindkét kezével. A karokat a test mentén kell leengedni, a könyökét lenyomják és a hüvelykujjak a bot elején (a testtől távolabb) helyezkednek el.
B-C. Emelje fel a botot mindkét kezével, fejjel, kezével és háttal egyenesen. Húzza vissza a kezét, amíg meg nem érezte a feszültséget a vállán. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Tegye le a kezét és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
- A fájdalom enyhítésére a reumás ízületi gyulladás kezében próbálkozzon a következő gyakorlatokkal:
Tartsa bal kezét a csomagtartó előtt a tenyérrel lefelé. Jobb kezével vegye bal kezét, és óvatosan billentse le, amíg nem érzi feszültsége a bal alkarján. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden kézre.
Fogja meg mindkét kezét az ujjaival. Lassan hajlítsa ujjait ökölbe. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
- A hátfájás és a csípő fájdalmának enyhítésére a spondylitis ankylopoetica (Bekhterev-kór) következtében hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
A hasra fekvő pozíció. A test elején lévő karokra hajoljon, kissé hajlított könyökökkel. Húzza le a kezét a padlóról és emelje fel a felsőtestet. Ne csavarja le a csípőjét a padlóról, a hátat és a fenékét lazítsa meg. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
A hasra fekvő pozíció. Húzza előre a karját. Emelje fel a karját és a felsőtestet a padló felett. Ne vegye le a csípőjét a padlóról. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Állj a lépésre a bal lábaddal, majd jobbra. Lépj le a lépéssel a bal lábaddal, majd jobbra. Ismételje meg 10-szer. Ezután változtassa meg a láb szekvenciáját, és ismételje meg 10-szer. Csinálj 3 ilyen megközelítést.
Mi van, ha a gyakorlatok fájdalmat okoznak?
Ha fájdalmat tapasztal a terhelés alatt, forduljon orvoshoz. Amikor csak elkezdi a gyakorlatokat, egy kis fájdalom és érzékenység normális jelenségek. Ha a fájdalom súlyos, és több mint 2 órával az ülés végét követően tart, akkor érdemes megváltoztatni a gyakorlati programot vagy a végrehajtás módját.
IMS Group - Az iránytű az izraeli orvostudomány világában!
A térd és hátfájás elleni küzdelemben segíteni fog az orvosok új fejlődése Izraelben - APOS-terápia! Az osteoarthritis gyógyszerek és műtétek nélkül történő kezelése!