A lassú és gyors izomrostok arányának meghatározása
Miért szükséges ismerni a gyors és lassú izomrostok arányát?
A szálak arányának ismeretében pontosan felmérheti potenciáljukat a testépítésben és más sportágakban.
Minél nagyobb a gyors izmok aránya. annál több eredményt érhet el a testépítésben. erőemelő. boksz, rövidtávú futás és egyéb sportok, ahol a robbanó energia, amely csak a gyors izomszálak adnak, a legfontosabb.
Ha a Slow Muscle Fibers dominál. akkor sokkal alkalmasabb olyan sportokra, mint a maratoni futás, a síelés, a hosszú távú úszás stb. Azaz olyan sportágakban, ahol aerob gyakorlatokat végeznek. Sajnos a bodybuilding eredményeid rosszabbak lesznek, mint az átlagember.
Hogyan lehet meghatározni a maximális súlyt?
A legnagyobb súly a legnagyobb súly, amelyet egyszer fel lehet emelni. A maximális testsúlyt 1-3x gyakorlatokban kell meghatározni azoknak az izomcsoportoknak, amelyek érdeklődnek Öntől az első helyen. Például ha egy testépítő, és meg kell becsülni az arány a gyors és lassú izomrostok karok, lábak és a mellkas izmai, akkor csak be kell meghatározni a legfeljebb három gyakorlatok: fekvenyomás (tricepsz és mellizom) lábtolást és emelési súlyzó bicepsz.
A teszt végrehajtása
Meg kell határoznod, hogy milyen maximális súlyt lehet felemelni 1 alkalommal:
- A maximális súlyt minden edzéshez külön határozzák meg.
- Végezzen alapos bemelegítést
- Kérje meg valakit, hogy biztosítsa Önt a gyakorlat során, hiszen a legnagyobb súlyú munka nagyon traumatikus.
- Húzza a súlyt, amivel legfeljebb 2-4 ismétléssel tehet meg
- A súlyemelés 1 alkalommal, ha megteheti, akkor adjunk hozzá még egy 5-10% súlyt.
- Add hozzá a súlyt, amíg 1 ismétlést nem tehetsz
- Pihenjen az egyes emelések között legalább 3 percig.
- Írja le azt a súlyt, amelyet fel tudna emelni.
Most már tudod a maximális súlyodat, és elkezdheted a tesztet közvetlenül:
- Pihenjen pontosan 15 percet a maximális súly meghatározása után.
- Vegye ki a maximális 80% -ot
- Végezze el a maximális számú ismétlést ezzel a tömeggel
- Ismételje meg a tesztet minden egyes edzéshez
Az eredmények elemzése:
- Ha kevesebb, mint 7-8 ismétlést hajtott végre, akkor a gyors izomrostok dominálnak.
- Ha 9 ismétlést hajtott végre, akkor mindkét típusú szálak azonos száma van.
- Ha több mint 10-12 ismétléssel játszol, akkor a Slow Muscle Fibers dominál.